有轻微抑郁症怎么办

以下是我的建议

1. 大胆地原谅你自己。

父母，朋友，家人，你都不欠他们的。你是一个独立的个体。不需要为他们活，也不需要对他们愧疚。

2. 早睡早起。

晚睡很多时候是源于愧疚——感觉得一天什么都没做就过去了所以想绝望地在挣扎两下。关于如何克服晚睡强迫症，我觉得最重要的是做不到的事做要提前大胆放弃，而不是贪婪地什么都想做做不到又埋怨自己。人时间精力是有限的，不是说你多鞭挞自己就能无限挤奶的。懂得取舍很需要智慧和勇气。然后每天的任务做完了就坚决休息。有休止符人才会有做事的动力。不然无休无止的总是会想拖。

3. 去gym。

身体健康有活力，精神会变好。刚开始的确不易。不过坚持做下去会很快有改观。

4. 改善饮食。

具体怎么调节因人而异。最近有很多肠道菌群的研究。你的食谱决定了哪些肠道菌群成为优势菌种，他们的分泌物也会改变（不一定是改善）你的精神。我因为查出血糖高而彻底改变了食谱，把升糖指数高的米面馒头等都戒掉了，开始吃全麦燕麦沙拉。然后排便睡眠和心情都有可观的改善。

5.最后，请确定你是【轻微】。

我得过一次抑郁症，所以知道那条线在哪里。那条线以内，虽然一直低迷，但是知道是可控的。过了那条线就是不停地下坠，下坠，下坠，自己拉不回来。如果你过了那条线，一定要及时就医。

回到线以内的，就可以用1-4来养，国内心理咨询相对没有那么完善，很多时候还是要靠自己。得过一次就知道分寸了。如果你觉得自己撑不住，就一定要及时看医生。

加油

轻度抑郁症，对人的生活影响比较小，只需要改变所处的环境，进行心理行为治疗干预即可。
每天改变生活方式，适量的运动、平衡饮食，保持轻松和缓的心态，尽量避免外界的干扰，远离烟酒，使生活能够过得更好。
而且通过改变生活方式，也能够使这类的患者得到很好的康复，同时也需要告知患者的家人，有抑郁症的苗头需要引起密切的关注，适当的关心。如果症状加重，可能需要到专科医院进行就诊。
抑郁症是情绪障碍，主要表现为情绪低落、兴趣缺失、疲劳无力等等情绪上的改变，以及伴随着各种躯体的症状，包括头疼，消化胃肠道的症状，包括失眠、健忘、注意不集中等认知功能障碍的表现。

轻微的好办，不要太担心。这里推荐几个办法：
1，多运动，每天保持，但不必苛求运动量，慢悠悠跑个一百米也是运动。主要是保持，使身体逐步健康、美丽、清爽起来——身心一体，你的心也会跟着变得健康、美丽、清爽。
2，节制饮食。但这一条是建立在运动的基础上的，否则很难持久。
3，给自己找个事做，但不要苛求成绩，你的目的只是做个事，越小越好。
4，给自己找个信仰，最好是佛教，因为佛法的目的就是消除烦恼痛苦，使人离苦得乐。
5，可能的话，出去玩玩，最好是自然界，好山好水的转转，呼吸一下清凉的空气。
先说这些吧。请记住，以上办法最好综合进行，这样才能互为增胜。

有轻微的抑郁症，也需要综合性治疗方案，包括药物治疗、心理治疗和其它辅助治疗，根据情况做出选择，如下：
第一、药物常用的是SSRI类五朵金花，还有SNRI类药物。
第二、心理治疗的方法，主要有支持性心理治疗、人际关系治疗、婚姻家庭治疗等等。
第三、其它的辅助治疗，比如康复治疗。
轻度的抑郁症患者，一般不需要住院治疗，也不需要合并抗精神病药等等。只要能上班，最好能坚持上班，因为工作本身也能有利于调节情绪。

可以试试中医

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