一个月内怎样可以提升100米跑步速度
注意2点：
1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
从起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完
练习100米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
最后祝你成功！！！
原则上是不可能的，但如果你以前从未练过100米得话，还是可以的，多练上坡、下坡跑，以及下肢的爆发力、耐力练习。但要注意训练量和训练强度。以防受伤
勤于练习，另外就是跳楼梯台阶，练习爆发力。
增加力量!增加爆发力！
最快方法吃药= =
如何在一月内快速提高100米速度 - …… 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这...
一个月百米快速提高方法 - …… 天天腿上绑沙袋做半小时跳高运动,坚持半时,挺住,会有结果的!
谁知道在一个月之内提高100米的快跑成绩,急啊,!!!!!怎么锻炼??? - …… 1、每天早上先跑1000米,放松会儿再跑5组,每组跑200米,每组都要用全力,要用秒表控制时间.组之间间隔不超过2分钟.2、下午找个下坡去冲,练习步频、步幅,有个30、50米就行,这个要小心点,别摔倒.3、晚上有条件每天蹲杠铃,三组就行,每组5个,重量要大.没条件就蛙跳300米.4、营养、放松要跟上,一个月内必见效果.
怎样在一个月内提高百米速度 - …… 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的...
怎么在1个月内练好100米 - …… 关键是起跑,100米最容易提高就是起跑,耐力和速度不是短时间内练的出来的.在实力相差不大的情况下起跑赢了就等于赢了七成
怎样才可以在一个月之内提高百米的速度啊? …… 1、提高反应速度 练习方法:练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作; 2、提高步幅频率 练习方法:原地高抬腿练习、连续蹬足.
怎样在1个月内100米提高1—2秒? - …… 我是个业余短跑运动员 我觉得要提高自己的速度,关键是练习爆发力 要跑的快,关键是跑步的频率和步子的跨度 跨度和人的身高是有关系的,但也是可以增大的,多练习跨步跑,增大步子 频率则可以通过练习高抬腿,碎步跑等 跨度和频率要同时增加,不可以步子大了频率小,相反也不可以. 另外就是练力量,脚步力量也是很关键的
如何在一个月内最大限度的提高一百米速度. - …… 周一:力量训练,蹲杠铃 等 周二:速度训练,五十米快速跑等 周三:起跑,冲刺训练,练习起跑的反映能力,练习冲刺的能力 周四:强度训练,100米全力跑完中间间隔15秒 连续跑10个,做两组 周五:恢复训练,周四的强度可能会令你感觉肌肉疲劳,周五就根据自己情况,合适训练. 周六:专项训练,练练100米的技巧,如何摆臂等. 这就差不多了 ,根据自己情况,合理科学,训练. 求给分
求一个月内提高100米、200米的训练计划,跪求大神们,谢谢!好的追加分分!!! - …… 增加营养,保持身心愉悦; 按照212训练休息训练; 早上可增加腿部负重(沙绑腿)800米\以及3-5组深蹲蛙跳 下午,预热拉伸,30米冲刺*10组; 50米冲刺*10组,100米冲刺*5组,注意矫正起跑及平跑姿势!
怎么在一个月内100米迅速提高1秒? - …… 连续练弹跳动作,提高非常快
1 启动要快，压枪跑。
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跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
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练习100米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
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原则上是不可能的，但如果你以前从未练过100米得话，还是可以的，多练上坡、下坡跑，以及下肢的爆发力、耐力练习。但要注意训练量和训练强度。以防受伤
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怎么在1个月内练好100米 - …… 关键是起跑,100米最容易提高就是起跑,耐力和速度不是短时间内练的出来的.在实力相差不大的情况下起跑赢了就等于赢了七成
怎样才可以在一个月之内提高百米的速度啊? …… 1、提高反应速度 练习方法:练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作; 2、提高步幅频率 练习方法:原地高抬腿练习、连续蹬足.
怎样在1个月内100米提高1—2秒? - …… 我是个业余短跑运动员 我觉得要提高自己的速度,关键是练习爆发力 要跑的快,关键是跑步的频率和步子的跨度 跨度和人的身高是有关系的,但也是可以增大的,多练习跨步跑,增大步子 频率则可以通过练习高抬腿,碎步跑等 跨度和频率要同时增加,不可以步子大了频率小,相反也不可以. 另外就是练力量,脚步力量也是很关键的
如何在一个月内最大限度的提高一百米速度. - …… 周一:力量训练,蹲杠铃 等 周二:速度训练,五十米快速跑等 周三:起跑,冲刺训练,练习起跑的反映能力,练习冲刺的能力 周四:强度训练,100米全力跑完中间间隔15秒 连续跑10个,做两组 周五:恢复训练,周四的强度可能会令你感觉肌肉疲劳,周五就根据自己情况,合适训练. 周六:专项训练,练练100米的技巧,如何摆臂等. 这就差不多了 ,根据自己情况,合理科学,训练. 求给分
求一个月内提高100米、200米的训练计划,跪求大神们,谢谢!好的追加分分!!! - …… 增加营养,保持身心愉悦; 按照212训练休息训练; 早上可增加腿部负重(沙绑腿)800米\以及3-5组深蹲蛙跳 下午,预热拉伸,30米冲刺*10组; 50米冲刺*10组,100米冲刺*5组,注意矫正起跑及平跑姿势!
怎么在一个月内100米迅速提高1秒? - …… 连续练弹跳动作,提高非常快
