请大家告诉我科学的各个部位的肌肉锻炼方法
一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,
使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,
胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),
放到极限时再提拉哑铃还原。
注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,
然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。
动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停
然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。
然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,
举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。
持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,
然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。
肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
六、腿部
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。
动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。
屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,
至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵:主要练小腿肌。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。
小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
颈部肌肉锻炼方法:
起始姿势:一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。
胸部肌肉锻炼:
身体仰卧凳上,两手握杠铃,握距与肩同宽或稍宽于肩。横杠置于乳头以上(即靠近颈部)的位置,然后用胸大肌的收缩力,将杠铃垂直推起至两臂完全伸直。胸大肌极大收紧,稍停,再用胸大肌的力量将杠铃徐徐放至原来位置,放松胸大肌。然后重做。杠铃上推时吸气,下落时呼气。
杠铃推起时,应靠胸大肌突然收缩的爆发力。胸廓应挺起,腰背部可离开凳面,但臀部和肩背部不得离开凳面。不能用挺肚子(臀部离凳)的借力方法将杠铃推起。这种借力法,只能在每组最后一二次力竭时才可采用。
腰腹部肌肉锻炼:
身体仰卧,弯腰坐起,同时两腿上举,上身与两腿同时合拢,两手触脚尖后,上身和两腿同时下落。合拢时吸气,下落时呼气,意念集中于腹直肌。动作可稍快。
臂部肌肉锻炼:
坐姿,上身稍前倾,一手掌心朝上持哑铃,自然下垂于两腿间,持铃臂靠在同侧大腿上,另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前,肱二头肌极度绷紧,手腕朝大拇指方向扭转,稍停,再以肱二头肌控制住哑铃,徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时,持铃臂始终紧靠同侧大腿,弯起时吸气,放下时呼气。
锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时,臂部一定要完全伸直,待二头肌充分伸展后再做下一次动作。
完美健身计划
3分饮食,6分锻炼,1分休息。
第一部分:饮食
少吃多餐,每天保证:牛奶、鸡蛋、面包、蔬菜和水果。不吃油炸,不吃糖,少吃猪肉(红烧肉),减脂肪。最好是吃鱼肉。
第二部分:锻炼
第一天, 胸大肌(训练量增加:5Kg)
10分钟慢跑,热身。2分钟4速,6分钟6速,2分钟4速。
器械1,x Kg 3组,6-12下/组 器械2,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟 放松、休息 1.5~2分钟
器械3,x Kg 3组,6-12下/组 可根据自身情况增加器械4
放松、休息 1.5~2分钟
腹部训练:
上腹部,3组,30下/组 下腹部,3组,30下/组
放松、休息 1.5~2分钟
慢跑10分钟,放松。
第二天,肩部及背部肌肉群(训练量增加:5Kg)
10分钟慢跑,热身。2分钟4速,6分钟6速,2分钟4速。
肩部训练:
器械1,x Kg 3组,6-12下/组 器械2,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟 放松、休息 1.5~2分钟
器械3,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟
背部训练:
器械1,x Kg 3组,6-12下/组 器械2,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟 放松、休息 1.5~2分钟
器械3,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟
腹部训练:
上腹部,3组,30下/组 下腹部,3组,30下/组
放松、休息 1.5~2分钟
慢跑10分钟,放松。
第三天,手臂肌肉(训练量增加:2.5Kg)
10分钟慢跑,热身。2分钟4速,6分钟6速,2分钟4速。
二头肌训练:
器械1,x Kg 3组,6-12下/组 器械2,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟 放松、休息 1.5~2分钟
器械3,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟
三头肌训练:
器械1,x Kg 3组,6-12下/组 器械2,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟 放松、休息 1.5~2分钟
器械3,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟
腹部训练:
上腹部,3组,30下/组 下腹部,3组,30下/组
放松、休息 1.5~2分钟
慢跑10分钟,放松。
第四天, 腿部肌肉(训练量增加:10Kg)
10分钟慢跑,热身。2分钟4速,6分钟6速,2分钟4速。
器械训练:
器械1,x Kg 3组,6-12下/组 器械2,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟 放松、休息 1.5~2分钟
器械3,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟
慢跑10分钟,放松。
或者是有氧训练:
骑单车(可跟教练,一般在45分钟~1小时)
腹部训练:
上腹部,3组,30下/组 下腹部,3组,30下/组
放松、休息 1.5~2分钟
第三部分:休息
经过4天的锻炼,可以休息了!也是根据自身情况,休息1天或2天之后,再重复这样的锻炼。
增加肌肉训练:重量由轻到重,次数由多到少!如:第一组,10KG做12下;第二组,15KG做10下;第三组,20KG做8下。
如果训练的时候,不能完成该重量一组的次数,可以减轻重量,达到要求。肌肉同样能够有效生长!
qq:344350214,我帮帮你吧,晚上在线
请根据右边的喻意,填出它的本来的名称.(指人体各部位的名称)请快告诉我越快越好 - …… 1、( 大脑)——意志 2、( 头发)——线索 3、( 脚)——前后 4、( 肺)——气量 5、( 胆)——贪生怕死者 6、( 肾)——精力 7、( 生殖)——险要的地方
幼儿科学:植物有哪几个部分组成?各部分有什么作用? - …… 根 吸收养分 茎 运输养分 叶 光合作用
鼻子掉皮 老上火 - …… 1、黑头不要用手老去挤 用像贝加斯绿泥类的泥类深层清洁面膜就可以去掉 2、挤完黑头要马上上收缩水等化妆水 和保湿的乳液 3、最好保持房间内的湿度 用加湿器等 4、多吃蔬菜和水果多喝水 注: 记住这个原理 皮肤不断地出油很有可能是因为皮肤太干了 你老去洗脸、去油、挤,为了保护自己它才要不断地出油形成保护层,可是刚出来你又去洗掉……如此恶性循环皮肤自然会不好~ 万事不要急功近利 慢慢调养才会又健康又好~
急求:科学过滤实验中,用到的器材的各部分名称及过程. - …… 一贴: 指滤纸要紧贴漏斗壁,一般在将滤纸贴在漏斗壁时先用水润湿并挤出气泡,因为如果有气泡会影响过滤速度. 二低: 一是滤纸的边缘要稍低于漏斗的边缘; 二是在整个过滤过程中还要始终注意到滤液的液面要低于滤纸的边缘.否则的话,被过滤的液体会从滤纸与漏斗之间的间隙流下,直接流到漏斗下边的接受器中,这样未经过滤的液体与滤液混在一起,而使滤液浑浊,没有达到过滤的目的. 三靠: 一是待过滤的液体倒入漏斗中时,盛有待过滤液体的烧杯的烧杯嘴要靠在倾斜的玻璃棒上(玻璃棒引流); 二是指玻璃棒下端要靠在三层滤纸一边(三层滤纸一边比一层滤纸那边厚,三层滤纸那边不易被弄破); 三是指漏斗的颈部要紧靠接收滤液的接受器的内壁
谁能告诉我一些关于科学的小知识? - …… 科学小知识 冰糕为什么会冒气? 冰糕冒气是因为外界空气中有不少眼睛看不见的水汽,碰到很冷的冰糕时,一遇冷就液化成雾滴包围在冰糕周围,看上去似乎是冰糕在“冒气”一样. 向日葵为什么总是向着太阳? 向日葵的茎部含有一种奇妙的...
我真的想知道人的胃在那里?请大家告诉我! …… 在大肠里
谁能告诉我穴位这一学说的来源 人们是怎么发现和总结人体的穴位规律的 - …… 根据《黄帝内经》来的,内经本来就是历史之谜,是我国“三玄学”之一,最早的一部医学著作,战国至秦汉成书,是后人的集纳本不是原创的,考据穴位、经络的来历是一个浩瀚的历史工程,一个多世纪以来,中外学者力图用现代科学认识中医的东西,可是行不通.中医与现代科学走的是两条路,科学用理性的认识方法,中医用感性认识“望闻问切”等,目前穴位来源及如何认识尚无定论,中华文化实在博大精深!
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请大家告知我宫外孕的相关知识 谢谢请大家告知我宫外孕的相关知识 …… 当受精卵在子宫体腔以外的部位着床发育时,称为异位妊娠,俗称宫外孕.但严格地讲,二者是有区别的,宫外孕指的是受精卵在子宫以外的地方着床发育.最常见的宫外...
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,
使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,
胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),
放到极限时再提拉哑铃还原。
注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,
然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。
动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停
然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。
然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,
举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。
持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,
然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。
肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
六、腿部
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。
动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。
屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,
至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵:主要练小腿肌。
动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。
小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
颈部肌肉锻炼方法:
起始姿势:一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。
胸部肌肉锻炼:
身体仰卧凳上,两手握杠铃,握距与肩同宽或稍宽于肩。横杠置于乳头以上(即靠近颈部)的位置,然后用胸大肌的收缩力,将杠铃垂直推起至两臂完全伸直。胸大肌极大收紧,稍停,再用胸大肌的力量将杠铃徐徐放至原来位置,放松胸大肌。然后重做。杠铃上推时吸气,下落时呼气。
杠铃推起时,应靠胸大肌突然收缩的爆发力。胸廓应挺起,腰背部可离开凳面,但臀部和肩背部不得离开凳面。不能用挺肚子(臀部离凳)的借力方法将杠铃推起。这种借力法,只能在每组最后一二次力竭时才可采用。
腰腹部肌肉锻炼:
身体仰卧,弯腰坐起,同时两腿上举,上身与两腿同时合拢,两手触脚尖后,上身和两腿同时下落。合拢时吸气,下落时呼气,意念集中于腹直肌。动作可稍快。
臂部肌肉锻炼:
坐姿,上身稍前倾,一手掌心朝上持哑铃,自然下垂于两腿间,持铃臂靠在同侧大腿上,另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前,肱二头肌极度绷紧,手腕朝大拇指方向扭转,稍停,再以肱二头肌控制住哑铃,徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时,持铃臂始终紧靠同侧大腿,弯起时吸气,放下时呼气。
锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时,臂部一定要完全伸直,待二头肌充分伸展后再做下一次动作。
完美健身计划
3分饮食,6分锻炼,1分休息。
第一部分:饮食
少吃多餐,每天保证:牛奶、鸡蛋、面包、蔬菜和水果。不吃油炸,不吃糖,少吃猪肉(红烧肉),减脂肪。最好是吃鱼肉。
第二部分:锻炼
第一天, 胸大肌(训练量增加:5Kg)
10分钟慢跑,热身。2分钟4速,6分钟6速,2分钟4速。
器械1,x Kg 3组,6-12下/组 器械2,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟 放松、休息 1.5~2分钟
器械3,x Kg 3组,6-12下/组 可根据自身情况增加器械4
放松、休息 1.5~2分钟
腹部训练:
上腹部,3组,30下/组 下腹部,3组,30下/组
放松、休息 1.5~2分钟
慢跑10分钟,放松。
第二天,肩部及背部肌肉群(训练量增加:5Kg)
10分钟慢跑,热身。2分钟4速,6分钟6速,2分钟4速。
肩部训练:
器械1,x Kg 3组,6-12下/组 器械2,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟 放松、休息 1.5~2分钟
器械3,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟
背部训练:
器械1,x Kg 3组,6-12下/组 器械2,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟 放松、休息 1.5~2分钟
器械3,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟
腹部训练:
上腹部,3组,30下/组 下腹部,3组,30下/组
放松、休息 1.5~2分钟
慢跑10分钟,放松。
第三天,手臂肌肉(训练量增加:2.5Kg)
10分钟慢跑,热身。2分钟4速,6分钟6速,2分钟4速。
二头肌训练:
器械1,x Kg 3组,6-12下/组 器械2,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟 放松、休息 1.5~2分钟
器械3,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟
三头肌训练:
器械1,x Kg 3组,6-12下/组 器械2,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟 放松、休息 1.5~2分钟
器械3,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟
腹部训练:
上腹部,3组,30下/组 下腹部,3组,30下/组
放松、休息 1.5~2分钟
慢跑10分钟,放松。
第四天, 腿部肌肉(训练量增加:10Kg)
10分钟慢跑,热身。2分钟4速,6分钟6速,2分钟4速。
器械训练:
器械1,x Kg 3组,6-12下/组 器械2,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟 放松、休息 1.5~2分钟
器械3,x Kg 3组,6-12下/组
放松、休息 1.5~2分钟
慢跑10分钟,放松。
或者是有氧训练:
骑单车(可跟教练,一般在45分钟~1小时)
腹部训练:
上腹部,3组,30下/组 下腹部,3组,30下/组
放松、休息 1.5~2分钟
第三部分:休息
经过4天的锻炼,可以休息了!也是根据自身情况,休息1天或2天之后,再重复这样的锻炼。
增加肌肉训练:重量由轻到重,次数由多到少!如:第一组,10KG做12下;第二组,15KG做10下;第三组,20KG做8下。
如果训练的时候,不能完成该重量一组的次数,可以减轻重量,达到要求。肌肉同样能够有效生长!
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请根据右边的喻意,填出它的本来的名称.(指人体各部位的名称)请快告诉我越快越好 - …… 1、( 大脑)——意志 2、( 头发)——线索 3、( 脚)——前后 4、( 肺)——气量 5、( 胆)——贪生怕死者 6、( 肾)——精力 7、( 生殖)——险要的地方
幼儿科学:植物有哪几个部分组成?各部分有什么作用? - …… 根 吸收养分 茎 运输养分 叶 光合作用
鼻子掉皮 老上火 - …… 1、黑头不要用手老去挤 用像贝加斯绿泥类的泥类深层清洁面膜就可以去掉 2、挤完黑头要马上上收缩水等化妆水 和保湿的乳液 3、最好保持房间内的湿度 用加湿器等 4、多吃蔬菜和水果多喝水 注: 记住这个原理 皮肤不断地出油很有可能是因为皮肤太干了 你老去洗脸、去油、挤,为了保护自己它才要不断地出油形成保护层,可是刚出来你又去洗掉……如此恶性循环皮肤自然会不好~ 万事不要急功近利 慢慢调养才会又健康又好~
急求:科学过滤实验中,用到的器材的各部分名称及过程. - …… 一贴: 指滤纸要紧贴漏斗壁,一般在将滤纸贴在漏斗壁时先用水润湿并挤出气泡,因为如果有气泡会影响过滤速度. 二低: 一是滤纸的边缘要稍低于漏斗的边缘; 二是在整个过滤过程中还要始终注意到滤液的液面要低于滤纸的边缘.否则的话,被过滤的液体会从滤纸与漏斗之间的间隙流下,直接流到漏斗下边的接受器中,这样未经过滤的液体与滤液混在一起,而使滤液浑浊,没有达到过滤的目的. 三靠: 一是待过滤的液体倒入漏斗中时,盛有待过滤液体的烧杯的烧杯嘴要靠在倾斜的玻璃棒上(玻璃棒引流); 二是指玻璃棒下端要靠在三层滤纸一边(三层滤纸一边比一层滤纸那边厚,三层滤纸那边不易被弄破); 三是指漏斗的颈部要紧靠接收滤液的接受器的内壁
谁能告诉我一些关于科学的小知识? - …… 科学小知识 冰糕为什么会冒气? 冰糕冒气是因为外界空气中有不少眼睛看不见的水汽,碰到很冷的冰糕时,一遇冷就液化成雾滴包围在冰糕周围,看上去似乎是冰糕在“冒气”一样. 向日葵为什么总是向着太阳? 向日葵的茎部含有一种奇妙的...
我真的想知道人的胃在那里?请大家告诉我! …… 在大肠里
谁能告诉我穴位这一学说的来源 人们是怎么发现和总结人体的穴位规律的 - …… 根据《黄帝内经》来的,内经本来就是历史之谜,是我国“三玄学”之一,最早的一部医学著作,战国至秦汉成书,是后人的集纳本不是原创的,考据穴位、经络的来历是一个浩瀚的历史工程,一个多世纪以来,中外学者力图用现代科学认识中医的东西,可是行不通.中医与现代科学走的是两条路,科学用理性的认识方法,中医用感性认识“望闻问切”等,目前穴位来源及如何认识尚无定论,中华文化实在博大精深!
科学小论文(要做实验的) - …… 记一次有趣的小实验 我是一个很爱探索新鲜事的小男孩.以前,我听说过把一条蚯蚓切成两段以后,它不但不会死,而且还可以变成两条活生生的蚯蚓呢!为了证明此事,我做了一个有趣的小试验. 同学们都说雨后到处都可以找到蚯蚓,一天...
请大家告知我宫外孕的相关知识 谢谢请大家告知我宫外孕的相关知识 …… 当受精卵在子宫体腔以外的部位着床发育时,称为异位妊娠,俗称宫外孕.但严格地讲,二者是有区别的,宫外孕指的是受精卵在子宫以外的地方着床发育.最常见的宫外...