一个月增肌最快食谱
@云晓3052：练肌肉吃什么增肌快 -
诸舒17391441273…… 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好.如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重).
@云晓3052：吃什么长肌肉快 -
诸舒17391441273…… 1、三文鱼 6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇.(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长.)富含欧米伽-3脂肪酸的饮...
@云晓3052：谁有增肌食谱?想制定一个快速增肌计划 -
诸舒17391441273…… 1. 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 2. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的...
@云晓3052：快速增长肌肉的饮食方法 -
诸舒17391441273…… 天啊..上面的大哥说得太专业了..一般人根本办不到..而且花费太大..专业级人士的办法.. 其实办法很简单..多吃红肉和鸡胸..多吃米饭馒头..少吃油和盐..少做有氧运动..并坚持一周四次以上的力量训练..在力量训练后补充蛋白和一些碳水就可以..天天吃很多东东..一天吃个4,5次..定好时间..吃不下去也要吃..这样长得很快的..长到一定围度后再来减指..就OK了
@云晓3052：练肌肉的食谱 -
诸舒17391441273…… 练肌肉最好一天吃多餐,并且根据自己的体重而定,这是70千克男子的食谱 早餐:燕麦片100克鸡蛋2个水果少许 上午加餐:全麦面包4片,牛奶250克 午饭:鸡胸肉100克(或者牛肉,羊肉,鱼肉)西蓝花(或者白菜,油菜,菠菜,韭菜等)大量米饭200克 运动后餐:蛋白粉30克或者鸡蛋4个.蜂蜜水(或葡萄糖)50克 晚餐:燕麦片或者大米粥80克 睡前加餐坚果食物100克,水果
@云晓3052：如何在短期内迅速增长肌肉 -
诸舒17391441273…… 方法有很多,但是只要你遵循一个原则就可以增肌肉了——大负荷高强度无氧运动! 同样是哑铃,3KG你可以做100次,10KG你就只能做10次了,这时候根据上述原则就是选择后者了,以次类推. 至于WHY:因为乳酸堆积形成维度,而无氧运动最容易产生乳酸.
@云晓3052：求增加肌肉的饮食方案 -
诸舒17391441273…… 1.增加卡路里摄入量. 如果目前每天摄入2000卡路里,那么提高到每天2500卡路里. 2 摄入足够蛋白质,保证肌肉生长 每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量.例如,假如你有160斤,那么每天至少要吃180至360克蛋白质. 3 喝足够量...
@云晓3052：增长肌肉锻炼方法和食谱! -
诸舒17391441273…… 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训练.这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应.因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去.做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力. 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉.每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物.蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等.
@云晓3052：吃什么增加肌肉? -
诸舒17391441273…… 哪些食物可“制造”肌肉 肌肉,你可曾听说过可以“吃”出来?以下食物就有这个作用. 蜜糖冰茶:Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平.因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能...
@云晓3052：健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? -
诸舒17391441273…… 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...
诸舒17391441273…… 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好.如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重).
@云晓3052：吃什么长肌肉快 -
诸舒17391441273…… 1、三文鱼 6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇.(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长.)富含欧米伽-3脂肪酸的饮...
@云晓3052：谁有增肌食谱?想制定一个快速增肌计划 -
诸舒17391441273…… 1. 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 2. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的...
@云晓3052：快速增长肌肉的饮食方法 -
诸舒17391441273…… 天啊..上面的大哥说得太专业了..一般人根本办不到..而且花费太大..专业级人士的办法.. 其实办法很简单..多吃红肉和鸡胸..多吃米饭馒头..少吃油和盐..少做有氧运动..并坚持一周四次以上的力量训练..在力量训练后补充蛋白和一些碳水就可以..天天吃很多东东..一天吃个4,5次..定好时间..吃不下去也要吃..这样长得很快的..长到一定围度后再来减指..就OK了
@云晓3052：练肌肉的食谱 -
诸舒17391441273…… 练肌肉最好一天吃多餐,并且根据自己的体重而定,这是70千克男子的食谱 早餐:燕麦片100克鸡蛋2个水果少许 上午加餐:全麦面包4片,牛奶250克 午饭:鸡胸肉100克(或者牛肉,羊肉,鱼肉)西蓝花(或者白菜,油菜,菠菜,韭菜等)大量米饭200克 运动后餐:蛋白粉30克或者鸡蛋4个.蜂蜜水(或葡萄糖)50克 晚餐:燕麦片或者大米粥80克 睡前加餐坚果食物100克,水果
@云晓3052：如何在短期内迅速增长肌肉 -
诸舒17391441273…… 方法有很多,但是只要你遵循一个原则就可以增肌肉了——大负荷高强度无氧运动! 同样是哑铃,3KG你可以做100次,10KG你就只能做10次了,这时候根据上述原则就是选择后者了,以次类推. 至于WHY:因为乳酸堆积形成维度,而无氧运动最容易产生乳酸.
@云晓3052：求增加肌肉的饮食方案 -
诸舒17391441273…… 1.增加卡路里摄入量. 如果目前每天摄入2000卡路里,那么提高到每天2500卡路里. 2 摄入足够蛋白质,保证肌肉生长 每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量.例如,假如你有160斤,那么每天至少要吃180至360克蛋白质. 3 喝足够量...
@云晓3052：增长肌肉锻炼方法和食谱! -
诸舒17391441273…… 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训练.这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应.因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去.做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力. 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉.每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物.蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等.
@云晓3052：吃什么增加肌肉? -
诸舒17391441273…… 哪些食物可“制造”肌肉 肌肉,你可曾听说过可以“吃”出来?以下食物就有这个作用. 蜜糖冰茶:Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平.因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能...
@云晓3052：健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? -
诸舒17391441273…… 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...
