21天增肌食谱一览表
@臧许6080：吃什么增肌效果好 he -
秦树15380378331…… 健身增肌吃什么好 增肌食谱大全 怎样增肌最快 增肌食谱 早餐:100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃. 加餐:100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉. 午餐:120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米. 加餐:100G奶...
@臧许6080：肌肉训练健身食谱 -
秦树15380378331…… 增肌饮食计划(参考一下): 1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个 2.加餐10:00,香蕉一根 3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量 4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常...
@臧许6080：练肌肉吃什么增肌快 -
秦树15380378331…… 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好.如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重).
@臧许6080：谁有增肌食谱?想制定一个快速增肌计划 -
秦树15380378331…… 1. 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 2. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的...
@臧许6080：练肌肉的食谱 -
秦树15380378331…… 练肌肉最好一天吃多餐,并且根据自己的体重而定,这是70千克男子的食谱 早餐:燕麦片100克鸡蛋2个水果少许 上午加餐:全麦面包4片,牛奶250克 午饭:鸡胸肉100克(或者牛肉,羊肉,鱼肉)西蓝花(或者白菜,油菜,菠菜,韭菜等)大量米饭200克 运动后餐:蛋白粉30克或者鸡蛋4个.蜂蜜水(或葡萄糖)50克 晚餐:燕麦片或者大米粥80克 睡前加餐坚果食物100克,水果
@臧许6080：普通健身人士的增肌饮食该怎么安排 -
秦树15380378331…… 1.每天吃六次瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃,只有增加足够的营养,才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来. 如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里,最少每天要拍摄入2500卡路里...
@臧许6080：增长肌肉锻炼方法和食谱! -
秦树15380378331…… 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训练.这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应.因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去.做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力. 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉.每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物.蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等.
@臧许6080：增加肌肉食谱 -
秦树15380378331…… 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉.每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物.3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右.馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选.蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等.
@臧许6080：健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? -
秦树15380378331…… 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...
@臧许6080：请教大家一份健身增肌肉练块的食谱? -
秦树15380378331…… 你好:以你的身高要想变的强壮,至少要长到78-80公斤. 增肌饮食计划(参考一下): 1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个2.加餐10:00,香蕉一根 3.午
秦树15380378331…… 健身增肌吃什么好 增肌食谱大全 怎样增肌最快 增肌食谱 早餐:100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃. 加餐:100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉. 午餐:120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米. 加餐:100G奶...
@臧许6080：肌肉训练健身食谱 -
秦树15380378331…… 增肌饮食计划(参考一下): 1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个 2.加餐10:00,香蕉一根 3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量 4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常...
@臧许6080：练肌肉吃什么增肌快 -
秦树15380378331…… 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好.如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重).
@臧许6080：谁有增肌食谱?想制定一个快速增肌计划 -
秦树15380378331…… 1. 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 2. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的...
@臧许6080：练肌肉的食谱 -
秦树15380378331…… 练肌肉最好一天吃多餐,并且根据自己的体重而定,这是70千克男子的食谱 早餐:燕麦片100克鸡蛋2个水果少许 上午加餐:全麦面包4片,牛奶250克 午饭:鸡胸肉100克(或者牛肉,羊肉,鱼肉)西蓝花(或者白菜,油菜,菠菜,韭菜等)大量米饭200克 运动后餐:蛋白粉30克或者鸡蛋4个.蜂蜜水(或葡萄糖)50克 晚餐:燕麦片或者大米粥80克 睡前加餐坚果食物100克,水果
@臧许6080：普通健身人士的增肌饮食该怎么安排 -
秦树15380378331…… 1.每天吃六次瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃,只有增加足够的营养,才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来. 如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里,最少每天要拍摄入2500卡路里...
@臧许6080：增长肌肉锻炼方法和食谱! -
秦树15380378331…… 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训练.这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应.因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去.做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力. 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉.每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物.蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等.
@臧许6080：增加肌肉食谱 -
秦树15380378331…… 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉.每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物.3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右.馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选.蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等.
@臧许6080：健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? -
秦树15380378331…… 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...
@臧许6080：请教大家一份健身增肌肉练块的食谱? -
秦树15380378331…… 你好:以你的身高要想变的强壮,至少要长到78-80公斤. 增肌饮食计划(参考一下): 1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个2.加餐10:00,香蕉一根 3.午
