增肌食谱一日三餐计划表
@巫钢2488：增肌一天该吃多少餐了?怎么吃才好利于肌肉形成? -
阴严18235226800…… 1、鸡蛋是可以一天吃两三个的,但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个,早餐的时候吃一个全蛋,中午可以吃一个蛋清,晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高,一天一个蛋黄足矣).一口气吃两三个,并不是所有的人都能够消化. 2、吃肉是肯...
@巫钢2488：一日三餐中吃些什么可以增长肌肉? -
阴严18235226800…… 鸡蛋,牛肉,鱼肉(6盎司),全脂奶(16盎司),全麦面包(2片),果汁(12~16盎司),酸奶(200克),正餐主食(早上不要吃麦片和包子,中午不要吃辣椒,晚上八点后不进食,水也尽量少喝).
@巫钢2488：谁有增肌食谱?想制定一个快速增肌计划 -
阴严18235226800…… 1. 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 2. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的...
@巫钢2488：每天怎么安排饮食才能强壮?
阴严18235226800…… 食谱一: 早餐:牛奶一杯、鸡蛋一个,面包一个,蔬菜色拉一份. 中餐:米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤. 晚餐:米饭或面条2两至3两,肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤. 食谱二: 早餐:豆浆一杯、煎饼一个、麦片粥一碗、水果切片一碟. 中餐:红豆饭2两至3两、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐. 晚餐:面条2两至3两,菠萝炒鸭片、什锦炒蛋. 食谱三: 早餐:玉米粥一碗、粽子一个、豆腐脑一碗、水果色拉一份. 中餐:炒鱼片、清蒸仔鸡、凉拌黄瓜、罗宋汤. 晚餐:水饺或馄饨. 饭后30分钟到2小时饮用酸奶是最科学的 而晚上睡觉前喝牛奶则是有助于提高睡眠质量的
@巫钢2488：锻炼肌肉一日三餐.注意问题
阴严18235226800…… 早晨:牛奶、面包、鸡蛋 中午:蔬菜、米饭、面食 晚上:蔬菜、面食 锻炼完后一小时内补充营养(鸡蛋、牛奶、面包、牛肉)
@巫钢2488：锻炼肌肉一日三餐需要的食物?
阴严18235226800…… 鸡蛋牛肉
@巫钢2488：想要健身练肌肉,如何安排一日三餐.吃什么长肉块一点 -
阴严18235226800…… 1:要吃粗纤维的东西 2:多吃牛肉 3:每天只吃蛋清,二十到四十个 4:吃增肌蛋白粉和肌酸类的药品 5:同时搭配HMB和谷氨酰胺{这个药有点贵,为了肌肉拼了吧} 6:一定要有专业的人指导,别乱练,不然损伤身体
@巫钢2488：练健身的人,怎么样安排自己的一日三餐?会更有效果? -
阴严18235226800…… 对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则.相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别...
@巫钢2488：求一份适合我的减肥增肌计划以及食谱 -
阴严18235226800…… 1、不要忘记早餐不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法,但其实,忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝.而计划以外的高热量零食更是无可避免的.根据研究表明,每天吃早餐的人更有可...
@巫钢2488：健身增肌,一天的饮食如何安排,非主餐加餐食什么食物好 -
阴严18235226800…… 分5顿以上均匀摄入即可 加餐主要是训练加餐和上午加餐 如果晚间训练 睡前加餐一次 食物以低脂肪高蛋白多维生素为主 一般是燕麦片 全麦面包 香蕉(糖分 钾) 苹果(铁) 当然 训练加餐还有非常重要的蛋白质补剂——蛋白粉
阴严18235226800…… 1、鸡蛋是可以一天吃两三个的,但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个,早餐的时候吃一个全蛋,中午可以吃一个蛋清,晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高,一天一个蛋黄足矣).一口气吃两三个,并不是所有的人都能够消化. 2、吃肉是肯...
@巫钢2488：一日三餐中吃些什么可以增长肌肉? -
阴严18235226800…… 鸡蛋,牛肉,鱼肉(6盎司),全脂奶(16盎司),全麦面包(2片),果汁(12~16盎司),酸奶(200克),正餐主食(早上不要吃麦片和包子,中午不要吃辣椒,晚上八点后不进食,水也尽量少喝).
@巫钢2488：谁有增肌食谱?想制定一个快速增肌计划 -
阴严18235226800…… 1. 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 2. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的...
@巫钢2488：每天怎么安排饮食才能强壮?
阴严18235226800…… 食谱一: 早餐:牛奶一杯、鸡蛋一个,面包一个,蔬菜色拉一份. 中餐:米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤. 晚餐:米饭或面条2两至3两,肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤. 食谱二: 早餐:豆浆一杯、煎饼一个、麦片粥一碗、水果切片一碟. 中餐:红豆饭2两至3两、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐. 晚餐:面条2两至3两,菠萝炒鸭片、什锦炒蛋. 食谱三: 早餐:玉米粥一碗、粽子一个、豆腐脑一碗、水果色拉一份. 中餐:炒鱼片、清蒸仔鸡、凉拌黄瓜、罗宋汤. 晚餐:水饺或馄饨. 饭后30分钟到2小时饮用酸奶是最科学的 而晚上睡觉前喝牛奶则是有助于提高睡眠质量的
@巫钢2488：锻炼肌肉一日三餐.注意问题
阴严18235226800…… 早晨:牛奶、面包、鸡蛋 中午:蔬菜、米饭、面食 晚上:蔬菜、面食 锻炼完后一小时内补充营养(鸡蛋、牛奶、面包、牛肉)
@巫钢2488：锻炼肌肉一日三餐需要的食物?
阴严18235226800…… 鸡蛋牛肉
@巫钢2488：想要健身练肌肉,如何安排一日三餐.吃什么长肉块一点 -
阴严18235226800…… 1:要吃粗纤维的东西 2:多吃牛肉 3:每天只吃蛋清,二十到四十个 4:吃增肌蛋白粉和肌酸类的药品 5:同时搭配HMB和谷氨酰胺{这个药有点贵,为了肌肉拼了吧} 6:一定要有专业的人指导,别乱练,不然损伤身体
@巫钢2488：练健身的人,怎么样安排自己的一日三餐?会更有效果? -
阴严18235226800…… 对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则.相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别...
@巫钢2488：求一份适合我的减肥增肌计划以及食谱 -
阴严18235226800…… 1、不要忘记早餐不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法,但其实,忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝.而计划以外的高热量零食更是无可避免的.根据研究表明,每天吃早餐的人更有可...
@巫钢2488：健身增肌,一天的饮食如何安排,非主餐加餐食什么食物好 -
阴严18235226800…… 分5顿以上均匀摄入即可 加餐主要是训练加餐和上午加餐 如果晚间训练 睡前加餐一次 食物以低脂肪高蛋白多维生素为主 一般是燕麦片 全麦面包 香蕉(糖分 钾) 苹果(铁) 当然 训练加餐还有非常重要的蛋白质补剂——蛋白粉
