一个月的锻炼计划方案
@戎枫4998：一个月的体能训练计划 -
殳辰18616531996…… 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
@戎枫4998：一个月健身计划 -
殳辰18616531996…… 如果没有器械辅助,那么建议就是俯卧撑、仰卧起坐和跑步.每天俯卧撑3-4组,每组12个.仰卧起坐每组30个,3-4组.跑步时间在40分钟以上,坚持半个月会出效果.半个月后可以加大训练量,如果有附近小区有单杠的话可以加引体向上练习!
@戎枫4998：给我一个月的锻炼身体方法 -
殳辰18616531996…… 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚...
@戎枫4998：跪求一个月锻炼计划 -
殳辰18616531996…… 减肥是不能一蹴而就的,一个月减掉20斤不现实,也伤身体啊,我的建议时每天要坚持跑步,做有氧体操或是瑜伽,既然你学过街舞就每天都跳个半小时,还有饮食,刚开始的时候,早晨和中午可以吃饱,到了晚上就要吃得少,坚决不能过多的淀粉,还可以喝一些有减肥作用的花茶,像决明子、山楂之类的,减肥千万不要操之过急,慢慢减,一定会见效,我就是用了三年的时间由120斤减到现在的99斤,我还在努力,让我们一起加油吧!
@戎枫4998：我想要力量,谁可以给我一个锻炼的计划,我想在1个月内变的强大起来 -
殳辰18616531996…… 谁不想强大,强大并不是一时间的事,关键是在于坚持!!!第一,早晨起来先慢跑30分钟,然后再过30分钟或1个小时后才吃饭.第二,吃饭要吃多点,在家里:多做俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,蛙跳,单足跳,鸭子步,屈臂悬垂,打坐.这些都是健身的好方法哟.第三,早睡早起也是锻炼身体的好方法.第四,营养一定要跟上,多喝酸奶.一个月,天天坚持锻炼,你一定会变的强壮的.祝你好运!
@戎枫4998：给我一个月的锻炼身体方法大家 -
殳辰18616531996…… 给你一个循环计划,7天一组,一个月4组. 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指...
@戎枫4998：1个月的锻炼计划谁能给我写一下 -
殳辰18616531996…… 把下面的每天做一次1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负...
@戎枫4998：给我提供一份1个月的短期训练计划. -
殳辰18616531996…… 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
@戎枫4998：求助健身房一个月的健身计划 -
殳辰18616531996…… 增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 ; 上斜哑铃推举 8-12RM ; 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM ; 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12...
@戎枫4998：求一个月的体能训练计划 -
殳辰18616531996…… 开始明天早晨跑步2公里,做写俯卧撑等基本的训练,1个月后开始+3倍的量跟前一个月做的一样,但是要隔天做,比如1,3,5,7这样.这样坚持2个月后就可以开负重训练了.同上,脚绑沙袋身上带个包,以个人能力设定包的重量,包你的体能非常强,一句话坚持就是胜利,一般体能强的人,韧劲都很强的,反正一句话坚持下来就行,谢谢!!!
殳辰18616531996…… 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
@戎枫4998：一个月健身计划 -
殳辰18616531996…… 如果没有器械辅助,那么建议就是俯卧撑、仰卧起坐和跑步.每天俯卧撑3-4组,每组12个.仰卧起坐每组30个,3-4组.跑步时间在40分钟以上,坚持半个月会出效果.半个月后可以加大训练量,如果有附近小区有单杠的话可以加引体向上练习!
@戎枫4998：给我一个月的锻炼身体方法 -
殳辰18616531996…… 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚...
@戎枫4998：跪求一个月锻炼计划 -
殳辰18616531996…… 减肥是不能一蹴而就的,一个月减掉20斤不现实,也伤身体啊,我的建议时每天要坚持跑步,做有氧体操或是瑜伽,既然你学过街舞就每天都跳个半小时,还有饮食,刚开始的时候,早晨和中午可以吃饱,到了晚上就要吃得少,坚决不能过多的淀粉,还可以喝一些有减肥作用的花茶,像决明子、山楂之类的,减肥千万不要操之过急,慢慢减,一定会见效,我就是用了三年的时间由120斤减到现在的99斤,我还在努力,让我们一起加油吧!
@戎枫4998：我想要力量,谁可以给我一个锻炼的计划,我想在1个月内变的强大起来 -
殳辰18616531996…… 谁不想强大,强大并不是一时间的事,关键是在于坚持!!!第一,早晨起来先慢跑30分钟,然后再过30分钟或1个小时后才吃饭.第二,吃饭要吃多点,在家里:多做俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,蛙跳,单足跳,鸭子步,屈臂悬垂,打坐.这些都是健身的好方法哟.第三,早睡早起也是锻炼身体的好方法.第四,营养一定要跟上,多喝酸奶.一个月,天天坚持锻炼,你一定会变的强壮的.祝你好运!
@戎枫4998：给我一个月的锻炼身体方法大家 -
殳辰18616531996…… 给你一个循环计划,7天一组,一个月4组. 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指...
@戎枫4998：1个月的锻炼计划谁能给我写一下 -
殳辰18616531996…… 把下面的每天做一次1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负...
@戎枫4998：给我提供一份1个月的短期训练计划. -
殳辰18616531996…… 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
@戎枫4998：求助健身房一个月的健身计划 -
殳辰18616531996…… 增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 ; 上斜哑铃推举 8-12RM ; 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM ; 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12...
@戎枫4998：求一个月的体能训练计划 -
殳辰18616531996…… 开始明天早晨跑步2公里,做写俯卧撑等基本的训练,1个月后开始+3倍的量跟前一个月做的一样,但是要隔天做,比如1,3,5,7这样.这样坚持2个月后就可以开负重训练了.同上,脚绑沙袋身上带个包,以个人能力设定包的重量,包你的体能非常强,一句话坚持就是胜利,一般体能强的人,韧劲都很强的,反正一句话坚持下来就行,谢谢!!!
