一千米长跑怎么练
@哈到2411：如何练习1000米跑 -
台肃18186559327…… 一个正常人的爆发体能一般都是在0 —450米左右,1000米跑步,在前 一百米的时候你要用自己百分之75 、85的体力来加速和热身,最住要 还是要枪一个好位子(跑到),在1 00——450米的时候呼吸的频率是 用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸...
@哈到2411：1000米应该怎么练习,才能跑快? -
台肃18186559327…… 的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, ...
@哈到2411：怎么练一千米长跑. -
台肃18186559327…… 我也是初二学生,并且我是练田径的,我提几个建议: 1、跑.每天一定量的跑绝对不能少,楼主能跑3000米很不错了,但要注意虽然是长跑,但决不可太慢,根据自身条件制定速度,贵在坚持 2、练.这个练是指素质训练,并不是一天到晚的...
@哈到2411：男子1000米长跑技巧 -
台肃18186559327…… 第一圈不要太快,先进入状态,第二三圈跟着第一的跑,他加速你就加速,如果当你感觉到自己根本上的时候,你心里一定要记住,这个时候的他也已经体力透支了,长跑的本质就是人类毅力和精神的较量,心里不要慌,如果学校放音乐,你跟...
@哈到2411：怎么练1000米长跑
台肃18186559327…… 不用练,我就不练,但还跑第一>>!? 有两种训练方法: 1、连续跑.一次训练连续跑1200~1500米. 2、间歇跑.用较快的速度跑200~600米,放松慢跑3~4分钟,然后继续快跑200~600米.每次训练跑3~4次. 推荐用间歇跑. 跑长跑, 主要是要看你的意志力强不强, 还有耐力 ,平时有空练习慢跑 ,十天就增加米数, 这样就可以把长跑练好啊 . 不过耐力要经常练才会增长的, 男生要求的是速度耐力,我认为练习耐力最好的办法就是快速跑:快跑一圈400 米大概用时1分15秒--1分25秒左右,跑了以后就休息3-4分钟,继续跑;如此反 复4-5次后就行了,不要以为一两天就可以达到目的,最少也要1个月才可以看 出成效.
@哈到2411：怎么训练1000米长跑我一个月后就差不多中考体测了,我现在100
台肃18186559327…… 1、练习呼吸节奏,两呼两吸,每次呼或吸相应的跑一步;在自己感觉呼吸节奏加快的时候,可以改变呼吸节奏,摸索适合自己的呼吸节奏; 2、练习的时候,每跑50米,冲刺50米,中间不要停下来走,这样可以锻炼耐力;每次练习,可以改变冲刺的距离,比如跑100米,冲刺100米; 3、跑步的时候,步长要控制好,不要跑到后面,步子越来越小; 4、坚持每天训练,训练前做足准备运动;跑步的时候给自己一个时间标准,在规定的时间内 跑完.
@哈到2411：跑步技巧(男子1000米)如何让锻炼? -
台肃18186559327…… 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法), 因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑) 再跑最后两圈, 跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半......
@哈到2411：如何科学的练习长跑1000米 -
台肃18186559327…… 没有诀窍. 方法;1,热身(很重要) 2,起跑,需要使出百分之八十的速度,跑150米到200米左右. 3,调整呼吸,4步一呼吸,要有节奏.(需要良好的心肺功能) 4,肌肉持久力. 5,最后两百米冲刺. 中长跑需要 良好的心肺功能 和 肌肉的耐力,这是身体要求,技巧上就是呼吸和节奏. 方法一个字 练
@哈到2411：如何练习1000米 -
台肃18186559327…… 一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃. 二、注意合理调整呼吸和分配体力.开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开.同时也让心跳速度有所增加.刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏...
@哈到2411：有效的1000米长跑训练方法 -
台肃18186559327…… 1. 高中时体育老师训练我长跑时,用的方法很简单,就是变速跑.绕着400m的标准跑道,逢拐弯处提速,慢慢趋于缓和,继而再提速...这样可以提高你的耐久力. 2. 跑步时要调节好呼吸,跟上步伐节奏,你可以做得到! 3. 1000m不要1上来就跟百米赛跑1样冲刺,跑那麽快,你需要的是保持1定的速度,基本上处在中间段(14/组,保持在第7,8位上),这样体能不会在1开始就耗尽,而到了最后步伐越拖越沉重.跑到700m时,给自己信念,先前积蓄的能量现在可以爆发了!冲刺!1个个去超越! [P.S.胳膊很酸,缺乏锻炼,试试举哑铃.没有器械,就买2瓶1.5L的矿泉水(2本牛津字典也ok),在家也练!] 最后祝你成绩提高!
台肃18186559327…… 一个正常人的爆发体能一般都是在0 —450米左右,1000米跑步,在前 一百米的时候你要用自己百分之75 、85的体力来加速和热身,最住要 还是要枪一个好位子(跑到),在1 00——450米的时候呼吸的频率是 用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸...
@哈到2411：1000米应该怎么练习,才能跑快? -
台肃18186559327…… 的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, ...
@哈到2411：怎么练一千米长跑. -
台肃18186559327…… 我也是初二学生,并且我是练田径的,我提几个建议: 1、跑.每天一定量的跑绝对不能少,楼主能跑3000米很不错了,但要注意虽然是长跑,但决不可太慢,根据自身条件制定速度,贵在坚持 2、练.这个练是指素质训练,并不是一天到晚的...
@哈到2411：男子1000米长跑技巧 -
台肃18186559327…… 第一圈不要太快,先进入状态,第二三圈跟着第一的跑,他加速你就加速,如果当你感觉到自己根本上的时候,你心里一定要记住,这个时候的他也已经体力透支了,长跑的本质就是人类毅力和精神的较量,心里不要慌,如果学校放音乐,你跟...
@哈到2411：怎么练1000米长跑
台肃18186559327…… 不用练,我就不练,但还跑第一>>!? 有两种训练方法: 1、连续跑.一次训练连续跑1200~1500米. 2、间歇跑.用较快的速度跑200~600米,放松慢跑3~4分钟,然后继续快跑200~600米.每次训练跑3~4次. 推荐用间歇跑. 跑长跑, 主要是要看你的意志力强不强, 还有耐力 ,平时有空练习慢跑 ,十天就增加米数, 这样就可以把长跑练好啊 . 不过耐力要经常练才会增长的, 男生要求的是速度耐力,我认为练习耐力最好的办法就是快速跑:快跑一圈400 米大概用时1分15秒--1分25秒左右,跑了以后就休息3-4分钟,继续跑;如此反 复4-5次后就行了,不要以为一两天就可以达到目的,最少也要1个月才可以看 出成效.
@哈到2411：怎么训练1000米长跑我一个月后就差不多中考体测了,我现在100
台肃18186559327…… 1、练习呼吸节奏,两呼两吸,每次呼或吸相应的跑一步;在自己感觉呼吸节奏加快的时候,可以改变呼吸节奏,摸索适合自己的呼吸节奏; 2、练习的时候,每跑50米,冲刺50米,中间不要停下来走,这样可以锻炼耐力;每次练习,可以改变冲刺的距离,比如跑100米,冲刺100米; 3、跑步的时候,步长要控制好,不要跑到后面,步子越来越小; 4、坚持每天训练,训练前做足准备运动;跑步的时候给自己一个时间标准,在规定的时间内 跑完.
@哈到2411：跑步技巧(男子1000米)如何让锻炼? -
台肃18186559327…… 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法), 因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑) 再跑最后两圈, 跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半......
@哈到2411：如何科学的练习长跑1000米 -
台肃18186559327…… 没有诀窍. 方法;1,热身(很重要) 2,起跑,需要使出百分之八十的速度,跑150米到200米左右. 3,调整呼吸,4步一呼吸,要有节奏.(需要良好的心肺功能) 4,肌肉持久力. 5,最后两百米冲刺. 中长跑需要 良好的心肺功能 和 肌肉的耐力,这是身体要求,技巧上就是呼吸和节奏. 方法一个字 练
@哈到2411：如何练习1000米 -
台肃18186559327…… 一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃. 二、注意合理调整呼吸和分配体力.开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开.同时也让心跳速度有所增加.刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏...
@哈到2411：有效的1000米长跑训练方法 -
台肃18186559327…… 1. 高中时体育老师训练我长跑时,用的方法很简单,就是变速跑.绕着400m的标准跑道,逢拐弯处提速,慢慢趋于缓和,继而再提速...这样可以提高你的耐久力. 2. 跑步时要调节好呼吸,跟上步伐节奏,你可以做得到! 3. 1000m不要1上来就跟百米赛跑1样冲刺,跑那麽快,你需要的是保持1定的速度,基本上处在中间段(14/组,保持在第7,8位上),这样体能不会在1开始就耗尽,而到了最后步伐越拖越沉重.跑到700m时,给自己信念,先前积蓄的能量现在可以爆发了!冲刺!1个个去超越! [P.S.胳膊很酸,缺乏锻炼,试试举哑铃.没有器械,就买2瓶1.5L的矿泉水(2本牛津字典也ok),在家也练!] 最后祝你成绩提高!
