1500米长跑魔鬼训练法
@蒲琼6223：求一套魔鬼训练1500百米的计划时长为20天,不用担心拉伤.已经练了一个月了. -
石郭19562891651…… 你好!1500米是中距离跑项目,最主要的是速度和速度耐力,当然一般耐力也很重要.下面是1500米的周训练计划:周一:匀速慢跑3000~4000米,跑完后拉伸放松一下肌肉.周二:速度训练,100米冲刺*4次*3组,次间组间休息时间根据自己的情况安排.周三:速度耐力训练,90%的速度跑400米*6~8组.周四:同周一.周五:专项耐力训练,以比比赛时每圈快3秒的速度跑1200米*3组.周六:同周二.
@蒲琼6223：1500米的长跑的科学训练方法?
石郭19562891651…… 一周跑五天,计划如下:1,周一间歇跑,就是快跑400后休息三分钟,再跑,反复四组;然后冲刺200,中间休息三分钟,冲刺4次2,周二慢跑1万米,50分钟内完成就可以3,周三休息4,周四变速跑,快跑200~300米后慢跑300~400米,然后再进入快跑阶段,一共跑4000米即可.5,周五长距离,跑15千米,一小时二十分钟内完成即可.6,周六慢跑6000~8000米,半小时内完成即可周日休息
@蒲琼6223：1500米跑步技巧,怎样训练?
石郭19562891651…… 前三圈大步中快速跑,调整呼吸 最后一百米处冲起来.如果觉得最后脚是软的那是正常的
@蒲琼6223：田径1500米训练秘籍是什么
石郭19562891651…… 基本训练1.顶120斤杠铃 做深蹲,一组8次深蹲,共8组(锻炼腿部肌肉)2.高抬腿,45秒一组,共6组(频率很重要,快)3.爬楼梯,六楼就行 单脚:男4阶 女3阶;...
@蒲琼6223：跑1500米的训练方法 -
石郭19562891651…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@蒲琼6223：1500米最有效的训练方法 -
石郭19562891651…… 1. 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟,用一半的力气均匀深呼吸,脉搏控制在1分钟100—130次之间.可供选择的运动方式:走路,小跑步,自行车练习器,登楼梯,跳舞. 效果:有助于你迅速减去多余的重量,因为在你运动的过程中体内...
@蒲琼6223：求提高体育1500米成绩的长期训练方法? -
石郭19562891651…… 1500太简单了,跑步这种东西持之以恒每天跑,今天跑的比昨天多20米一年下来你不光百分之百达标,心肺功能都会增强,当然要注意跑完记得拉伸放松,千万不可猛灌水 至于训练方法嘛,第一,控制呼吸,比如说三步一呼三步一吸,当然做不到可以稍微调整,切记不可以喘的跟狗一样,很容易岔气不说分分钟就消耗掉你的耐心和体能.第二,实在觉得自己坚持不下来了想一下其他的事情分散注意力,或者学会跑步的时候听歌,不要老想着还剩多少,越想越累.第三,在自己练习的时候如果遇到真的累的脚都抬不动就慢慢走一下,不要把自己逼到自己都不能承受的极限.
@蒲琼6223：男子1500的训练方法 -
石郭19562891651…… 跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最...
@蒲琼6223：长跑1500米应该如何跑? -
石郭19562891651…… 短期特训法 1,从现在开始,每天跑1700M.这样才会让身体觉得跑1500很简单.跑时千万不能停下来,否则你只有“放弃”这一条路可走. 2,身体适应1700后,在最后两天返回到1500训练上来,不过这时要练的是冲刺.把以前那200M多余...
@蒲琼6223：1500米长跑有什么秘诀?不要抄袭,用自己的经验说说 -
石郭19562891651…… 起先不要争第一,因为如果不是专门练过,一定会在400~600米左右被人超过.但是这期间一定要跟上,保持3~5名的位置. 跑的时候不要快速地呼吸,你可以尽量将呼吸保持一定的频率,深吸慢呼. 还有就是跑的步子要大一些,因为如果步子小,你跑的就久,更容易累. 跑的过程,如果看见有人超过,一定要给自己心里的鼓励和暗示,让自己不放松地去跑. 1000米之后稍微放慢速度,调整一下,然后在最后的200米就要开始加速了.闭上眼睛狠冲. 跑完注意不要马上喝水,稍微走一走.如果有能力的话,快速地做几下高抬腿,可以让身体机能恢复较快,这一定量力而为. 希望对你有帮助.
石郭19562891651…… 你好!1500米是中距离跑项目,最主要的是速度和速度耐力,当然一般耐力也很重要.下面是1500米的周训练计划:周一:匀速慢跑3000~4000米,跑完后拉伸放松一下肌肉.周二:速度训练,100米冲刺*4次*3组,次间组间休息时间根据自己的情况安排.周三:速度耐力训练,90%的速度跑400米*6~8组.周四:同周一.周五:专项耐力训练,以比比赛时每圈快3秒的速度跑1200米*3组.周六:同周二.
@蒲琼6223：1500米的长跑的科学训练方法?
石郭19562891651…… 一周跑五天,计划如下:1,周一间歇跑,就是快跑400后休息三分钟,再跑,反复四组;然后冲刺200,中间休息三分钟,冲刺4次2,周二慢跑1万米,50分钟内完成就可以3,周三休息4,周四变速跑,快跑200~300米后慢跑300~400米,然后再进入快跑阶段,一共跑4000米即可.5,周五长距离,跑15千米,一小时二十分钟内完成即可.6,周六慢跑6000~8000米,半小时内完成即可周日休息
@蒲琼6223：1500米跑步技巧,怎样训练?
石郭19562891651…… 前三圈大步中快速跑,调整呼吸 最后一百米处冲起来.如果觉得最后脚是软的那是正常的
@蒲琼6223：田径1500米训练秘籍是什么
石郭19562891651…… 基本训练1.顶120斤杠铃 做深蹲,一组8次深蹲,共8组(锻炼腿部肌肉)2.高抬腿,45秒一组,共6组(频率很重要,快)3.爬楼梯,六楼就行 单脚:男4阶 女3阶;...
@蒲琼6223：跑1500米的训练方法 -
石郭19562891651…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@蒲琼6223：1500米最有效的训练方法 -
石郭19562891651…… 1. 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟,用一半的力气均匀深呼吸,脉搏控制在1分钟100—130次之间.可供选择的运动方式:走路,小跑步,自行车练习器,登楼梯,跳舞. 效果:有助于你迅速减去多余的重量,因为在你运动的过程中体内...
@蒲琼6223：求提高体育1500米成绩的长期训练方法? -
石郭19562891651…… 1500太简单了,跑步这种东西持之以恒每天跑,今天跑的比昨天多20米一年下来你不光百分之百达标,心肺功能都会增强,当然要注意跑完记得拉伸放松,千万不可猛灌水 至于训练方法嘛,第一,控制呼吸,比如说三步一呼三步一吸,当然做不到可以稍微调整,切记不可以喘的跟狗一样,很容易岔气不说分分钟就消耗掉你的耐心和体能.第二,实在觉得自己坚持不下来了想一下其他的事情分散注意力,或者学会跑步的时候听歌,不要老想着还剩多少,越想越累.第三,在自己练习的时候如果遇到真的累的脚都抬不动就慢慢走一下,不要把自己逼到自己都不能承受的极限.
@蒲琼6223：男子1500的训练方法 -
石郭19562891651…… 跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最...
@蒲琼6223：长跑1500米应该如何跑? -
石郭19562891651…… 短期特训法 1,从现在开始,每天跑1700M.这样才会让身体觉得跑1500很简单.跑时千万不能停下来,否则你只有“放弃”这一条路可走. 2,身体适应1700后,在最后两天返回到1500训练上来,不过这时要练的是冲刺.把以前那200M多余...
@蒲琼6223：1500米长跑有什么秘诀?不要抄袭,用自己的经验说说 -
石郭19562891651…… 起先不要争第一,因为如果不是专门练过,一定会在400~600米左右被人超过.但是这期间一定要跟上,保持3~5名的位置. 跑的时候不要快速地呼吸,你可以尽量将呼吸保持一定的频率,深吸慢呼. 还有就是跑的步子要大一些,因为如果步子小,你跑的就久,更容易累. 跑的过程,如果看见有人超过,一定要给自己心里的鼓励和暗示,让自己不放松地去跑. 1000米之后稍微放慢速度,调整一下,然后在最后的200米就要开始加速了.闭上眼睛狠冲. 跑完注意不要马上喝水,稍微走一走.如果有能力的话,快速地做几下高抬腿,可以让身体机能恢复较快,这一定量力而为. 希望对你有帮助.
