1500米跑步魔鬼训练
@能连4926：求一套魔鬼训练1500百米的计划时长为20天,不用担心拉伤.已经练了一个月了. -
籍晏19241608644…… 你好!1500米是中距离跑项目,最主要的是速度和速度耐力,当然一般耐力也很重要.下面是1500米的周训练计划:周一:匀速慢跑3000~4000米,跑完后拉伸放松一下肌肉.周二:速度训练,100米冲刺*4次*3组,次间组间休息时间根据自己的情况安排.周三:速度耐力训练,90%的速度跑400米*6~8组.周四:同周一.周五:专项耐力训练,以比比赛时每圈快3秒的速度跑1200米*3组.周六:同周二.
@能连4926：田径1500米训练秘籍是什么
籍晏19241608644…… 基本训练1.顶120斤杠铃 做深蹲,一组8次深蹲,共8组(锻炼腿部肌肉)2.高抬腿,45秒一组,共6组(频率很重要,快)3.爬楼梯,六楼就行 单脚:男4阶 女3阶;...
@能连4926：跑1500米的训练方法 -
籍晏19241608644…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@能连4926：如何训练跑1500米 -
籍晏19241608644…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量 跟着你 的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@能连4926：长跑1500米应该如何跑? -
籍晏19241608644…… 短期特训法 1,从现在开始,每天跑1700M.这样才会让身体觉得跑1500很简单.跑时千万不能停下来,否则你只有“放弃”这一条路可走. 2,身体适应1700后,在最后两天返回到1500训练上来,不过这时要练的是冲刺.把以前那200M多余...
@能连4926：1500m怎么跑?怎么训练 -
籍晏19241608644…… 如果你是耐力型选手1100米开始冲刺如果你是速度型选手1300米或1400米开始冲刺.训练夏季慢跑200米,作准备活动5至10分钟,开始2800米变速跑,方法是400快速(百米速度的60%至70%)400米慢跑(很慢就可)交替进行.这是速度耐力训练,同时提高你的基础耐力.一周训练5次下午4点至7点前训练,省时高效的法子,因为你不是专业的运动员没有那么多时间.另外每周一次1200米变速跑,100快100米慢要求百米速度.然后休息一天.坚持3个月,根据个人素质不同1500成绩大概会提高20秒到60秒,平时不能熬夜一定正常睡够8小时,否则无益有害,
@能连4926：1500米怎么训练? -
籍晏19241608644…… 时间太短了,想出成绩很难,不过就一般的运动会没问题.给你制定一个训练计划,但你要狠下心来,做下去.前五天每天跑十圈,可以一次完成,也可以两次,要是分两次第二次跑的时候要适当加速,累了也不要停下,可以适当减速.这样你就可以把体力拉出来.以后的每天坚持先跑三圈热身,三圈后,跑两个5圈也就是两个2000.中间可适当跑一下1500,最后每天几天跑一个1500.休息两天参加比赛.
@能连4926：马上参加第一次1500米跑赛,如何训练? -
籍晏19241608644…… 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率...
@能连4926：1500米跑步技巧 训练方法(只剩一星期了) 本人初一女生 -
籍晏19241608644…… 比赛切记不能心急跑过别人,长是比耐力强的不是比快的!你要匀速跑,步伐要打,保持适当的速度就行了.平时训练就跑四五圈就行了!别怕累,累的时候就是你进步的时候.要坚持
@能连4926：跑1500米的各种技巧! -
籍晏19241608644…… 呼吸:通常是两步一呼,两步一吸,在冲刺之前不要用嘴吸,最好也不要用嘴呼 步伐:如果只想拿名次不想破记录的话就跟着大队的速度就行了,刚开始跟在第一名的后面,不要被拉得太远,不然到后面很难追回来的,但也不要冲在前面,躲在一个人的后面,因为跑步会产生气流,躲在一个人后面可以减少气流,少花点力气,在冲刺时才有力. 动作:两臂要夹紧,不要像蝴蝶一样 饮食:从现在开始一直到比赛前三天尽量少吃或不吃糖,在比赛的前三天多吃糖.比赛前30-40分钟喝200ml葡萄糖, 训练:现在到比赛这些时间里,可以多练练1500,试下怎么跑更轻松更快,还有每天坚持跑跑长跑,当做普通晨练就行了,其实剩10几天最重要还是调养好脚,以确保比赛时可以发挥得最好.
籍晏19241608644…… 你好!1500米是中距离跑项目,最主要的是速度和速度耐力,当然一般耐力也很重要.下面是1500米的周训练计划:周一:匀速慢跑3000~4000米,跑完后拉伸放松一下肌肉.周二:速度训练,100米冲刺*4次*3组,次间组间休息时间根据自己的情况安排.周三:速度耐力训练,90%的速度跑400米*6~8组.周四:同周一.周五:专项耐力训练,以比比赛时每圈快3秒的速度跑1200米*3组.周六:同周二.
@能连4926：田径1500米训练秘籍是什么
籍晏19241608644…… 基本训练1.顶120斤杠铃 做深蹲,一组8次深蹲,共8组(锻炼腿部肌肉)2.高抬腿,45秒一组,共6组(频率很重要,快)3.爬楼梯,六楼就行 单脚:男4阶 女3阶;...
@能连4926：跑1500米的训练方法 -
籍晏19241608644…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@能连4926：如何训练跑1500米 -
籍晏19241608644…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量 跟着你 的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@能连4926：长跑1500米应该如何跑? -
籍晏19241608644…… 短期特训法 1,从现在开始,每天跑1700M.这样才会让身体觉得跑1500很简单.跑时千万不能停下来,否则你只有“放弃”这一条路可走. 2,身体适应1700后,在最后两天返回到1500训练上来,不过这时要练的是冲刺.把以前那200M多余...
@能连4926：1500m怎么跑?怎么训练 -
籍晏19241608644…… 如果你是耐力型选手1100米开始冲刺如果你是速度型选手1300米或1400米开始冲刺.训练夏季慢跑200米,作准备活动5至10分钟,开始2800米变速跑,方法是400快速(百米速度的60%至70%)400米慢跑(很慢就可)交替进行.这是速度耐力训练,同时提高你的基础耐力.一周训练5次下午4点至7点前训练,省时高效的法子,因为你不是专业的运动员没有那么多时间.另外每周一次1200米变速跑,100快100米慢要求百米速度.然后休息一天.坚持3个月,根据个人素质不同1500成绩大概会提高20秒到60秒,平时不能熬夜一定正常睡够8小时,否则无益有害,
@能连4926：1500米怎么训练? -
籍晏19241608644…… 时间太短了,想出成绩很难,不过就一般的运动会没问题.给你制定一个训练计划,但你要狠下心来,做下去.前五天每天跑十圈,可以一次完成,也可以两次,要是分两次第二次跑的时候要适当加速,累了也不要停下,可以适当减速.这样你就可以把体力拉出来.以后的每天坚持先跑三圈热身,三圈后,跑两个5圈也就是两个2000.中间可适当跑一下1500,最后每天几天跑一个1500.休息两天参加比赛.
@能连4926：马上参加第一次1500米跑赛,如何训练? -
籍晏19241608644…… 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率...
@能连4926：1500米跑步技巧 训练方法(只剩一星期了) 本人初一女生 -
籍晏19241608644…… 比赛切记不能心急跑过别人,长是比耐力强的不是比快的!你要匀速跑,步伐要打,保持适当的速度就行了.平时训练就跑四五圈就行了!别怕累,累的时候就是你进步的时候.要坚持
@能连4926：跑1500米的各种技巧! -
籍晏19241608644…… 呼吸:通常是两步一呼,两步一吸,在冲刺之前不要用嘴吸,最好也不要用嘴呼 步伐:如果只想拿名次不想破记录的话就跟着大队的速度就行了,刚开始跟在第一名的后面,不要被拉得太远,不然到后面很难追回来的,但也不要冲在前面,躲在一个人的后面,因为跑步会产生气流,躲在一个人后面可以减少气流,少花点力气,在冲刺时才有力. 动作:两臂要夹紧,不要像蝴蝶一样 饮食:从现在开始一直到比赛前三天尽量少吃或不吃糖,在比赛的前三天多吃糖.比赛前30-40分钟喝200ml葡萄糖, 训练:现在到比赛这些时间里,可以多练练1500,试下怎么跑更轻松更快,还有每天坚持跑跑长跑,当做普通晨练就行了,其实剩10几天最重要还是调养好脚,以确保比赛时可以发挥得最好.
