长跑5000米的最佳方法
@微秆577：五千米怎么跑好 -
冯岭15267887714…… 5000米长跑除了技术外更多的是凭借顽强的毅力. 1:掌握好正确的呼吸节奏,呼吸一定要和脚步动作完全匹配,千万不要乱了. 2:体力分配一定要把握好,多少圈用多块的速度,自己看表把握好,千万不能被别人忽快忽慢的寒热病型节奏被拖垮. 3:采取一定的战术,在能力许可下,打乱别人节奏,跑中位置调整好,阻止别人超越,要是超越也要做到让他多跑距离,不好受.
@微秆577：5000米长跑的技巧? -
冯岭15267887714…… 5000米长跑技巧: 一、起跑后要力争抢占有利位置. 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多.适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位. 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑. 三、合理调整好跑的节奏...
@微秆577：怎样练5000米,有什么技巧吗? -
冯岭15267887714…… 5000米是中长距离项目 在比赛前一定要做好全身的热身运动,特别是腿部韧带. 3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴,就是把体力用到你的极限!一般来说,跑完全程时应该是脸色发白才说明你真的拼命了. 还得用点小技巧:...
@微秆577：5000米长跑技巧 -
冯岭15267887714…… 全部过程身体前倾,脚前掌着地,摆臂均匀,调整呼吸(三步一呼三步一吸)贯穿始终.第一阶段放松小腿肌肉迈大步放慢频率,如果是团队比赛此时最忌速度不均匀盲目赶超,应控制在大队伍的中部.第二阶段应将调整呼吸放在首位,步伐频率适中,保持在大队伍的中前部.第三阶段提高频率迈开大步在最后四至一百米之前仍忌盲目赶超紧随第一名之后,最后一百米为无氧呼吸为冲刺阶段. 如果是个人练习5000米,第一注意呼吸,第二注意步伐,第三注意频率,忌速度忽快忽慢,呼吸没有规律.另外注意保持身体重心适当摆臂.
@微秆577：长跑五千米的技巧 -
冯岭15267887714…… 一定要用鼻子呼吸,千万不要用嘴!!!2.练一下工步 3.一定要有信心 4.多和队友浇漓 5.跑时把衣服筛到短裤中 6.一开始跟着2或3名.然后一个个过.
@微秆577：5000米跑步要掌握什么技巧? -
冯岭15267887714…… 起跑时不需要花费体力去抢位置,因为是长跑所以刚开始别跑太快,尽量用鼻子呼吸,前四千米都跟着大部队跑,保持匀速.然后用五百米挤到大部队前面,最后五百米冲一下,这就要靠你的意志力了.你要知道你累他们也累,谁能坚持谁就能赢.加油吧.祝你取得好成绩
@微秆577：怎样训练5000米长跑 -
冯岭15267887714…… 一,食物 首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,...
@微秆577：5000m长跑技巧 -
冯岭15267887714…… 两种方法:一,是你在跑步的时候看一下你个跑的比你快的你跟在他后面跑着样就不会很累,不过在长跑中最怕的就是自己的跑步频率乱了,所以着也要注意. 二,是看看自己的现在能力是多少,找一个均衡的速度叫云速跑,保持一个速度不过一定要坚持着个速度跑下去.最后还要说的是你要加强练习让自己的重心在上面不要坐着跑,在跑长跑中每个人都有疲劳期只要你能坚持下来就没事了.呵呵祝你好运~!!!
@微秆577：跑五千米有那些技巧? -
冯岭15267887714…… 5000米的话属于长跑类了,建议找个朋友帮忙数着圈数(如果在户外,要提前去看下场地,定下目标建筑、标志什么的),同时根据自己的身体情况确定跟随一名选手,最重要的还是要保证自己的节奏,如果有实力的话最好是保证在第一方队,但不要被抢手在一开始就拖垮.呼吸保持三步一吸、三步一呼,可以根据自己的实际来调整,但尽量不要用嘴呼吸.
@微秆577：怎样跑好5000米的长跑? -
冯岭15267887714…… 每天坚持跑步但也不要太多,20分钟左右就好,多练练耐力,跑步最重要的是心情,我5000米全副武装18分就能搞定,新手不要着急,着急也没有用得,早晚最好都跑.跑步呼吸困难时多做深呼吸.再会
冯岭15267887714…… 5000米长跑除了技术外更多的是凭借顽强的毅力. 1:掌握好正确的呼吸节奏,呼吸一定要和脚步动作完全匹配,千万不要乱了. 2:体力分配一定要把握好,多少圈用多块的速度,自己看表把握好,千万不能被别人忽快忽慢的寒热病型节奏被拖垮. 3:采取一定的战术,在能力许可下,打乱别人节奏,跑中位置调整好,阻止别人超越,要是超越也要做到让他多跑距离,不好受.
@微秆577：5000米长跑的技巧? -
冯岭15267887714…… 5000米长跑技巧: 一、起跑后要力争抢占有利位置. 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多.适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位. 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑. 三、合理调整好跑的节奏...
@微秆577：怎样练5000米,有什么技巧吗? -
冯岭15267887714…… 5000米是中长距离项目 在比赛前一定要做好全身的热身运动,特别是腿部韧带. 3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴,就是把体力用到你的极限!一般来说,跑完全程时应该是脸色发白才说明你真的拼命了. 还得用点小技巧:...
@微秆577：5000米长跑技巧 -
冯岭15267887714…… 全部过程身体前倾,脚前掌着地,摆臂均匀,调整呼吸(三步一呼三步一吸)贯穿始终.第一阶段放松小腿肌肉迈大步放慢频率,如果是团队比赛此时最忌速度不均匀盲目赶超,应控制在大队伍的中部.第二阶段应将调整呼吸放在首位,步伐频率适中,保持在大队伍的中前部.第三阶段提高频率迈开大步在最后四至一百米之前仍忌盲目赶超紧随第一名之后,最后一百米为无氧呼吸为冲刺阶段. 如果是个人练习5000米,第一注意呼吸,第二注意步伐,第三注意频率,忌速度忽快忽慢,呼吸没有规律.另外注意保持身体重心适当摆臂.
@微秆577：长跑五千米的技巧 -
冯岭15267887714…… 一定要用鼻子呼吸,千万不要用嘴!!!2.练一下工步 3.一定要有信心 4.多和队友浇漓 5.跑时把衣服筛到短裤中 6.一开始跟着2或3名.然后一个个过.
@微秆577：5000米跑步要掌握什么技巧? -
冯岭15267887714…… 起跑时不需要花费体力去抢位置,因为是长跑所以刚开始别跑太快,尽量用鼻子呼吸,前四千米都跟着大部队跑,保持匀速.然后用五百米挤到大部队前面,最后五百米冲一下,这就要靠你的意志力了.你要知道你累他们也累,谁能坚持谁就能赢.加油吧.祝你取得好成绩
@微秆577：怎样训练5000米长跑 -
冯岭15267887714…… 一,食物 首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,...
@微秆577：5000m长跑技巧 -
冯岭15267887714…… 两种方法:一,是你在跑步的时候看一下你个跑的比你快的你跟在他后面跑着样就不会很累,不过在长跑中最怕的就是自己的跑步频率乱了,所以着也要注意. 二,是看看自己的现在能力是多少,找一个均衡的速度叫云速跑,保持一个速度不过一定要坚持着个速度跑下去.最后还要说的是你要加强练习让自己的重心在上面不要坐着跑,在跑长跑中每个人都有疲劳期只要你能坚持下来就没事了.呵呵祝你好运~!!!
@微秆577：跑五千米有那些技巧? -
冯岭15267887714…… 5000米的话属于长跑类了,建议找个朋友帮忙数着圈数(如果在户外,要提前去看下场地,定下目标建筑、标志什么的),同时根据自己的身体情况确定跟随一名选手,最重要的还是要保证自己的节奏,如果有实力的话最好是保证在第一方队,但不要被抢手在一开始就拖垮.呼吸保持三步一吸、三步一呼,可以根据自己的实际来调整,但尽量不要用嘴呼吸.
@微秆577：怎样跑好5000米的长跑? -
冯岭15267887714…… 每天坚持跑步但也不要太多,20分钟左右就好,多练练耐力,跑步最重要的是心情,我5000米全副武装18分就能搞定,新手不要着急,着急也没有用得,早晚最好都跑.跑步呼吸困难时多做深呼吸.再会
