1500米魔鬼训练计划
@相文1937：求一套魔鬼训练1500百米的计划时长为20天,不用担心拉伤.已经练了一个月了. -
暨毅18326325477…… 你好!1500米是中距离跑项目,最主要的是速度和速度耐力,当然一般耐力也很重要.下面是1500米的周训练计划:周一:匀速慢跑3000~4000米,跑完后拉伸放松一下肌肉.周二:速度训练,100米冲刺*4次*3组,次间组间休息时间根据自己的情况安排.周三:速度耐力训练,90%的速度跑400米*6~8组.周四:同周一.周五:专项耐力训练,以比比赛时每圈快3秒的速度跑1200米*3组.周六:同周二.
@相文1937：跑1500米的训练方法 -
暨毅18326325477…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@相文1937：谁能告诉我如何在两周内把1500米练好,我要的是两周的计划,不许复制粘贴哦,先到先得. -
暨毅18326325477…… 作为一个体育生,我就一句实话,2周之内就想练好1500的就是痴心妄想,起码也要一个月,一个月的训练计划如下: 每周周一:2个600,2个400(每两个600之间休息120秒,400之间休息60秒)周二:16个200(4个一组,每组之间休息180秒...
@相文1937：田径1500米训练秘籍是什么
暨毅18326325477…… 基本训练1.顶120斤杠铃 做深蹲,一组8次深蹲,共8组(锻炼腿部肌肉)2.高抬腿,45秒一组,共6组(频率很重要,快)3.爬楼梯,六楼就行 单脚:男4阶 女3阶;...
@相文1937：我要一个1500米的训练计划 一个月的 -
暨毅18326325477…… 应该是学生吧,我给你说下,每天必不可少的,训练开始是1000M到2000M慢跑,然后活动下韧带,关节一类的,然后我想你们训练来说一般都会安排一些基本动作的,把这些做完,然后可以...
@相文1937：1500米的训练计划? 详细的 -
暨毅18326325477…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@相文1937：1500米训练计划 -
暨毅18326325477…… 20天足够了!前期没练不要紧,现在开始练!光靠技巧没有体力,没有速度和耐力也是不行的!有时间在操场上面跑圈,给自己定一个目标,今天三圈,明天四圈,后台五圈,慢慢增多!跑得自己感觉很累,双脚轻飘飘的就差不多了!除了跑圈...
@相文1937：体育生,求1500米训练计划 -
暨毅18326325477…… 本人是体育生,也是考1500米进来大学的,下面是我以前的训练,你可以参考下:1500米其实就是耐力跑,跑1500最重要就是体力要分配好,你现在练习要算着时间来跑,第一圈要多少时间,第二圈....到你的极点....到最后300米冲刺.....每一个环节你都要计划好,跑1500米要求全身放松,摆臂自然,2步一吸或者3步一吸,呼气也是,步幅较大,脑海里就想着坚持,因为很多时候不是你跑不动,只是你怕累,过了极点就好了.....你训练要合理,不是跑多就行..把自己搞伤你真的没希望...
@相文1937：我想要一个1500米强化短时间内提高到4.30的训练计划. -
暨毅18326325477…… 说实话有点难,如果是一个月就好办了,4个月内提高成绩的话告诉你一个我以前和我们班同学用过的方法吧,买一盒维生素c这不是兴奋剂哦是用来缓解疲劳和解除训练的酸痛的,怎么训练其实不用我多说的各地的教练什么的都有自己的一套,不过你要增强无氧运动(也就是短跑类的你应该懂的我就不多说了)的训练量这也就是前面我说的维生素c的用处了,因为无氧训练增加后你会比以前更容易出现酸痛,如此下来可以提高1500米后期维持跑,和最后冲刺跑的能力.4个月提高16秒对一般人很难但是你现在才15岁不到还在发育,平时注意营养多不充点维生素和蛋白质(也就是吃饱饭的同时多吃点肉蛋和蔬菜水果)这样子4个月应该能提高很多了,我记得我像你这个岁数使跳高半年就提高了30厘米呢.
@相文1937：我1500米跑步给我练习计划 -
暨毅18326325477…… 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
暨毅18326325477…… 你好!1500米是中距离跑项目,最主要的是速度和速度耐力,当然一般耐力也很重要.下面是1500米的周训练计划:周一:匀速慢跑3000~4000米,跑完后拉伸放松一下肌肉.周二:速度训练,100米冲刺*4次*3组,次间组间休息时间根据自己的情况安排.周三:速度耐力训练,90%的速度跑400米*6~8组.周四:同周一.周五:专项耐力训练,以比比赛时每圈快3秒的速度跑1200米*3组.周六:同周二.
@相文1937：跑1500米的训练方法 -
暨毅18326325477…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@相文1937：谁能告诉我如何在两周内把1500米练好,我要的是两周的计划,不许复制粘贴哦,先到先得. -
暨毅18326325477…… 作为一个体育生,我就一句实话,2周之内就想练好1500的就是痴心妄想,起码也要一个月,一个月的训练计划如下: 每周周一:2个600,2个400(每两个600之间休息120秒,400之间休息60秒)周二:16个200(4个一组,每组之间休息180秒...
@相文1937：田径1500米训练秘籍是什么
暨毅18326325477…… 基本训练1.顶120斤杠铃 做深蹲,一组8次深蹲,共8组(锻炼腿部肌肉)2.高抬腿,45秒一组,共6组(频率很重要,快)3.爬楼梯,六楼就行 单脚:男4阶 女3阶;...
@相文1937：我要一个1500米的训练计划 一个月的 -
暨毅18326325477…… 应该是学生吧,我给你说下,每天必不可少的,训练开始是1000M到2000M慢跑,然后活动下韧带,关节一类的,然后我想你们训练来说一般都会安排一些基本动作的,把这些做完,然后可以...
@相文1937：1500米的训练计划? 详细的 -
暨毅18326325477…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@相文1937：1500米训练计划 -
暨毅18326325477…… 20天足够了!前期没练不要紧,现在开始练!光靠技巧没有体力,没有速度和耐力也是不行的!有时间在操场上面跑圈,给自己定一个目标,今天三圈,明天四圈,后台五圈,慢慢增多!跑得自己感觉很累,双脚轻飘飘的就差不多了!除了跑圈...
@相文1937：体育生,求1500米训练计划 -
暨毅18326325477…… 本人是体育生,也是考1500米进来大学的,下面是我以前的训练,你可以参考下:1500米其实就是耐力跑,跑1500最重要就是体力要分配好,你现在练习要算着时间来跑,第一圈要多少时间,第二圈....到你的极点....到最后300米冲刺.....每一个环节你都要计划好,跑1500米要求全身放松,摆臂自然,2步一吸或者3步一吸,呼气也是,步幅较大,脑海里就想着坚持,因为很多时候不是你跑不动,只是你怕累,过了极点就好了.....你训练要合理,不是跑多就行..把自己搞伤你真的没希望...
@相文1937：我想要一个1500米强化短时间内提高到4.30的训练计划. -
暨毅18326325477…… 说实话有点难,如果是一个月就好办了,4个月内提高成绩的话告诉你一个我以前和我们班同学用过的方法吧,买一盒维生素c这不是兴奋剂哦是用来缓解疲劳和解除训练的酸痛的,怎么训练其实不用我多说的各地的教练什么的都有自己的一套,不过你要增强无氧运动(也就是短跑类的你应该懂的我就不多说了)的训练量这也就是前面我说的维生素c的用处了,因为无氧训练增加后你会比以前更容易出现酸痛,如此下来可以提高1500米后期维持跑,和最后冲刺跑的能力.4个月提高16秒对一般人很难但是你现在才15岁不到还在发育,平时注意营养多不充点维生素和蛋白质(也就是吃饱饭的同时多吃点肉蛋和蔬菜水果)这样子4个月应该能提高很多了,我记得我像你这个岁数使跳高半年就提高了30厘米呢.
@相文1937：我1500米跑步给我练习计划 -
暨毅18326325477…… 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
