一字马束缚
@茹彭6545：我是十七岁的女生了,现在练习一字马还行吗?教练说压腿就像是坐老虎凳,我受得住吗?老虎凳是什么?老虎 -
政滢15355863695…… 把你固定在凳子上凳子前面很长(一般长过你的脚),在大腿上膝关节以上用绳子把你的腿牢牢的固定到凳子上(膝关节以下小腿不绑),然后在你脚跟和凳子之间加砖头,一块一块的加,直到膝关节和小腿朝上断裂(站立时小腿朝前骨折).这就起老虎凳.一字马和老虎凳形式不一样,强度不一样.但是感觉是差不多的,只是一个是把人往死了整,另一个只是起到拉筋伸展作用.当然要是像老虎凳那样拉你崩溃的.
@茹彭6545：一字马的正确做法(一字马正确练法)
政滢15355863695…… 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
@茹彭6545：快速练好一字马,快速、马上,而且不疼 -
政滢15355863695…… 想多了,姑凉,一字马要的就是拉韧带,拉韧带怎么能不疼呢?而且还不能急,也不能用止疼药,只有慢慢的,一次一次的达到你的极限,再超越它.而疼痛是唯一一个极限预警.台上一分钟,台下十年功,不只是说说,加油吧,忍下来就好了
@茹彭6545：如何压一字马 -
政滢15355863695…… 一字马又叫劈腿,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.一字马是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.从压前腿和压旁腿并踢前腿和踢旁腿开...
@茹彭6545：女人随着年龄的变化,练习一字马有什么不同 -
政滢15355863695…… 一字马又叫劈叉,是指两腿分开成“一”字型的一种动作,分为竖叉和横叉,是一种对腿部和髋关节柔韧性要求极高的动作,也是武术、舞蹈、体操、杂技等运动的基本功,练习一字马有助于提高腿部和髋关节的柔韧性与灵活度,从而保证上述...
@茹彭6545：怎么练一字马? -
政滢15355863695…… 压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上...
@茹彭6545：今年24岁了 韧带 一字马还能压下去吗? -
政滢15355863695…… 拉韧带是个持之以恒的过程,一星期的话,肯定效果不明显,韧带是在不断的拉伸和修复中才伸长柔软的,一星期都不够韧带修复周期的,24岁,要看你的韧带具体如何,不过要想看到明显效果,至少要1年了,如果想横叉下去,也许一年半,也许更久,这是我的预期,因为不知道你现在到什么程度,这些不好说.祝你好运
@茹彭6545：我想压一字马 -
政滢15355863695…… 我以前也这样```同是天涯沦落人啊`` 我有一次下定决心一顶要练好,果然工夫不负有心人啊``` 你刚开始压时,前3天一定要坚持,并且要保证质量,3天压下来后,你的脚就会痛,过后你可以隔一天压一次,但一顶要保证质量`` 到你压得差不多时就可以1星期2.3次就够了```
@茹彭6545：如何在一个月内完全压下一字马 -
政滢15355863695…… 如果是速成的话不用一个月 .3天就行了.不过是强行的. 就是说压下去以后.你的腿.还有胯下都非常的通.那一个月走路就几乎不能正常了..还是要靠平常的练习. 连上2个月.左右..应该可以了.不过不知道是不是完全``
@茹彭6545：我练劈叉和一字马有半年了,为什么最近几日我压一字马时,右腿很难下去,韧带非常痛呢 -
政滢15355863695…… 我也是这样的情况我左边可以,就是现在右边不行压不下去,以前左右来去自如现在右边却难以下去,
政滢15355863695…… 把你固定在凳子上凳子前面很长(一般长过你的脚),在大腿上膝关节以上用绳子把你的腿牢牢的固定到凳子上(膝关节以下小腿不绑),然后在你脚跟和凳子之间加砖头,一块一块的加,直到膝关节和小腿朝上断裂(站立时小腿朝前骨折).这就起老虎凳.一字马和老虎凳形式不一样,强度不一样.但是感觉是差不多的,只是一个是把人往死了整,另一个只是起到拉筋伸展作用.当然要是像老虎凳那样拉你崩溃的.
@茹彭6545：一字马的正确做法(一字马正确练法)
政滢15355863695…… 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
@茹彭6545：快速练好一字马,快速、马上,而且不疼 -
政滢15355863695…… 想多了,姑凉,一字马要的就是拉韧带,拉韧带怎么能不疼呢?而且还不能急,也不能用止疼药,只有慢慢的,一次一次的达到你的极限,再超越它.而疼痛是唯一一个极限预警.台上一分钟,台下十年功,不只是说说,加油吧,忍下来就好了
@茹彭6545：如何压一字马 -
政滢15355863695…… 一字马又叫劈腿,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.一字马是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.从压前腿和压旁腿并踢前腿和踢旁腿开...
@茹彭6545：女人随着年龄的变化,练习一字马有什么不同 -
政滢15355863695…… 一字马又叫劈叉,是指两腿分开成“一”字型的一种动作,分为竖叉和横叉,是一种对腿部和髋关节柔韧性要求极高的动作,也是武术、舞蹈、体操、杂技等运动的基本功,练习一字马有助于提高腿部和髋关节的柔韧性与灵活度,从而保证上述...
@茹彭6545：怎么练一字马? -
政滢15355863695…… 压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上...
@茹彭6545：今年24岁了 韧带 一字马还能压下去吗? -
政滢15355863695…… 拉韧带是个持之以恒的过程,一星期的话,肯定效果不明显,韧带是在不断的拉伸和修复中才伸长柔软的,一星期都不够韧带修复周期的,24岁,要看你的韧带具体如何,不过要想看到明显效果,至少要1年了,如果想横叉下去,也许一年半,也许更久,这是我的预期,因为不知道你现在到什么程度,这些不好说.祝你好运
@茹彭6545：我想压一字马 -
政滢15355863695…… 我以前也这样```同是天涯沦落人啊`` 我有一次下定决心一顶要练好,果然工夫不负有心人啊``` 你刚开始压时,前3天一定要坚持,并且要保证质量,3天压下来后,你的脚就会痛,过后你可以隔一天压一次,但一顶要保证质量`` 到你压得差不多时就可以1星期2.3次就够了```
@茹彭6545：如何在一个月内完全压下一字马 -
政滢15355863695…… 如果是速成的话不用一个月 .3天就行了.不过是强行的. 就是说压下去以后.你的腿.还有胯下都非常的通.那一个月走路就几乎不能正常了..还是要靠平常的练习. 连上2个月.左右..应该可以了.不过不知道是不是完全``
@茹彭6545：我练劈叉和一字马有半年了,为什么最近几日我压一字马时,右腿很难下去,韧带非常痛呢 -
政滢15355863695…… 我也是这样的情况我左边可以,就是现在右边不行压不下去,以前左右来去自如现在右边却难以下去,
