雅捷一字马束缚
@吴临2554：我是十七岁的女生了,现在练习一字马还行吗?教练说压腿就像是坐老虎凳,我受得住吗?老虎凳是什么?老虎 -
牛施17293797260…… 把你固定在凳子上凳子前面很长(一般长过你的脚),在大腿上膝关节以上用绳子把你的腿牢牢的固定到凳子上(膝关节以下小腿不绑),然后在你脚跟和凳子之间加砖头,一块一块的加,直到膝关节和小腿朝上断裂(站立时小腿朝前骨折).这就起老虎凳.一字马和老虎凳形式不一样,强度不一样.但是感觉是差不多的,只是一个是把人往死了整,另一个只是起到拉筋伸展作用.当然要是像老虎凳那样拉你崩溃的.
@吴临2554：我练劈叉和一字马有半年了,为什么最近几日我压一字马时,右腿很难下去,韧带非常痛呢 -
牛施17293797260…… 我也是这样的情况我左边可以,就是现在右边不行压不下去,以前左右来去自如现在右边却难以下去,
@吴临2554：一字马的正确做法(一字马正确练法)
牛施17293797260…… 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
@吴临2554：一字马疼吗 -
牛施17293797260…… 韧带柔软的不疼,身体僵硬的疼
@吴临2554：如何练好一字马 -
牛施17293797260…… ---分割一字马的训练方法:包括滑腿,脚踢,拉伸,消费腿,劈叉! 溜腿,目的是热身,腿滑,防止损害生命,该方法被踢,侧踢,后踢,伸展,摆在货架上的腿腿正压要求指出,脚尖回勾,前弹性扑头,侧压,需要脚趾的弯路磁头臂右手边移动,要求上面,压脚背压在货架上,双臂保持平衡,头部后仰,弹性压缩,拉伸背部也消耗腿,是到位的情况下拉伸,来控制状态的,因为许多坚持更多的时间!接着练劈叉,分裂,最好垂直交叉叉子叉交替,弹性压装“消费”的压力,促进相互!摘要:一步一步,你不能依靠相当猛烈压,否则容易造成不必要的伤害.更多的方式来移动培训,认真做好每一天的腿,训练一小时早晚各量为好,通常不会打破尽可能多的,要及时处理,就能成功!满意请采纳.
@吴临2554：一字马怎么练?压不下去,痛呀! -
牛施17293797260…… 做做热身运动把筋活动开了在压.比如先踢踢腿,站直了用手一次次的摸地面 免得练得时候伤到筋. 而且筋一旦活动开了就不能停 一旦停了再压就麻烦了....练好了之后 双脚放在凳子上悬空压
@吴临2554：一字马怎么练 七招搞定一字马 -
牛施17293797260…… 压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦...
@吴临2554：筷子腿干起来怎么样
牛施17293797260…… 十天换来一字马,再也不会有什么小腿肌肉啦!塑形比减脂重要哦,再瘦的腿如果线条和形状不好也不漂亮.大家一定要坚持,60岁开始拉伸都来的急,不要给自己找借口...
@吴临2554：怎么样才能下压一字马??? -
牛施17293797260…… 这个本人有亲身经历过、说我的经验吧、你压刚开始肯定是压不下的、、每天一有空就练下压、就每天让自己压下一点、不要怕痛、痛是肯定的、(我那时是狠着心)、如果你做到了肯定能轻松压下去了.(在答你这个问题之前我还去压了、还是能压下去滴)跑步那也得看个人身体的柔韧性好不好才起一定作用的吧、也可以试着每天压脚、让筋更开.要采纳哦!
@吴临2554：快速一字马秘籍 -
牛施17293797260…… 学会一字马的快速有效的方法 :A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体...
牛施17293797260…… 把你固定在凳子上凳子前面很长(一般长过你的脚),在大腿上膝关节以上用绳子把你的腿牢牢的固定到凳子上(膝关节以下小腿不绑),然后在你脚跟和凳子之间加砖头,一块一块的加,直到膝关节和小腿朝上断裂(站立时小腿朝前骨折).这就起老虎凳.一字马和老虎凳形式不一样,强度不一样.但是感觉是差不多的,只是一个是把人往死了整,另一个只是起到拉筋伸展作用.当然要是像老虎凳那样拉你崩溃的.
@吴临2554：我练劈叉和一字马有半年了,为什么最近几日我压一字马时,右腿很难下去,韧带非常痛呢 -
牛施17293797260…… 我也是这样的情况我左边可以,就是现在右边不行压不下去,以前左右来去自如现在右边却难以下去,
@吴临2554：一字马的正确做法(一字马正确练法)
牛施17293797260…… 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
@吴临2554：一字马疼吗 -
牛施17293797260…… 韧带柔软的不疼,身体僵硬的疼
@吴临2554：如何练好一字马 -
牛施17293797260…… ---分割一字马的训练方法:包括滑腿,脚踢,拉伸,消费腿,劈叉! 溜腿,目的是热身,腿滑,防止损害生命,该方法被踢,侧踢,后踢,伸展,摆在货架上的腿腿正压要求指出,脚尖回勾,前弹性扑头,侧压,需要脚趾的弯路磁头臂右手边移动,要求上面,压脚背压在货架上,双臂保持平衡,头部后仰,弹性压缩,拉伸背部也消耗腿,是到位的情况下拉伸,来控制状态的,因为许多坚持更多的时间!接着练劈叉,分裂,最好垂直交叉叉子叉交替,弹性压装“消费”的压力,促进相互!摘要:一步一步,你不能依靠相当猛烈压,否则容易造成不必要的伤害.更多的方式来移动培训,认真做好每一天的腿,训练一小时早晚各量为好,通常不会打破尽可能多的,要及时处理,就能成功!满意请采纳.
@吴临2554：一字马怎么练?压不下去,痛呀! -
牛施17293797260…… 做做热身运动把筋活动开了在压.比如先踢踢腿,站直了用手一次次的摸地面 免得练得时候伤到筋. 而且筋一旦活动开了就不能停 一旦停了再压就麻烦了....练好了之后 双脚放在凳子上悬空压
@吴临2554：一字马怎么练 七招搞定一字马 -
牛施17293797260…… 压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦...
@吴临2554：筷子腿干起来怎么样
牛施17293797260…… 十天换来一字马,再也不会有什么小腿肌肉啦!塑形比减脂重要哦,再瘦的腿如果线条和形状不好也不漂亮.大家一定要坚持,60岁开始拉伸都来的急,不要给自己找借口...
@吴临2554：怎么样才能下压一字马??? -
牛施17293797260…… 这个本人有亲身经历过、说我的经验吧、你压刚开始肯定是压不下的、、每天一有空就练下压、就每天让自己压下一点、不要怕痛、痛是肯定的、(我那时是狠着心)、如果你做到了肯定能轻松压下去了.(在答你这个问题之前我还去压了、还是能压下去滴)跑步那也得看个人身体的柔韧性好不好才起一定作用的吧、也可以试着每天压脚、让筋更开.要采纳哦!
@吴临2554：快速一字马秘籍 -
牛施17293797260…… 学会一字马的快速有效的方法 :A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体...
