一字马深入
@子荣913：怎样才能一字劈叉???? -
公喻19861598736…… 压腿是个循序渐进的过程,压前要活动开,前马-压时两脚尖都向前,前腿在一个低的高度开始压,感觉你能承受了再抬一个高度,直到你的极限高度,到极限高度后不要硬压,那会拉伤.横马-也叫侧马脚尖伸向身体两侧,压发同上...然后每天早晚压半个小时,快点一个月慢点3个月肯定能压开一字马.注意一点-前马重点在前压时跨部要与腿伸出的角度为90°角,侧马-侧伸出去的腿要与身体左右2侧平行.
@子荣913：怎样能快速练成一字马 -
公喻19861598736…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下...
@子荣913：一字马怎么练!有什么动作可以让身体变软熟! -
公喻19861598736…… 一字马的练习方法、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围.方法如下:正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚...
@子荣913：一字马的正确做法(一字马正确练法)
公喻19861598736…… 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
@子荣913：一字马怎么压 -
公喻19861598736…… 其实练一字马很简单,但需要刻苦的努力,你幼儿园能下一字马,因为那时你小,骨头软,但现在,你必须刻苦的练.下叉你懂吗??要在一个比较高的地方,另一只脚在地上,把脚放在上面,头要碰到膝盖,手要抱住脚,站在下面的腿不能弯...
@子荣913：练一字马最简单的方法 -
公喻19861598736…… 1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的百都要压到.2、不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与...
@子荣913：一字马怎么练正确方法 -
公喻19861598736…… 压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦...
@子荣913：快速一字马秘籍 -
公喻19861598736…… 学会一字马的快速有效的方法 :A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体...
@子荣913：如何练一字马
公喻19861598736…… 要看你年龄大到什么程度,一字马的前提基本功,先压腿,把你退步韧带拉长,(前期不要幅度过大,避免韧带拉伤.)然后踢踢腿.最后自己尝试下一字马,如果自己下不了决心,请人帮你按下去,重复几次就行.可是也不强行.
@子荣913：到底什么是一字马 -
公喻19861598736…… 一字劲是练习马步的基本功,它的两脚尖向正东正西,脚跟向内,分成一字形的马步姿势,难度较高.「一 字 劲 (一字马步功)」 姿势及练法:面向正南,两脚分开一大步,成骑马步,左脚尖向正东,右脚尖向正西,两脚跟向内,马步大小视...
公喻19861598736…… 压腿是个循序渐进的过程,压前要活动开,前马-压时两脚尖都向前,前腿在一个低的高度开始压,感觉你能承受了再抬一个高度,直到你的极限高度,到极限高度后不要硬压,那会拉伤.横马-也叫侧马脚尖伸向身体两侧,压发同上...然后每天早晚压半个小时,快点一个月慢点3个月肯定能压开一字马.注意一点-前马重点在前压时跨部要与腿伸出的角度为90°角,侧马-侧伸出去的腿要与身体左右2侧平行.
@子荣913：怎样能快速练成一字马 -
公喻19861598736…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下...
@子荣913：一字马怎么练!有什么动作可以让身体变软熟! -
公喻19861598736…… 一字马的练习方法、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围.方法如下:正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚...
@子荣913：一字马的正确做法(一字马正确练法)
公喻19861598736…… 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
@子荣913：一字马怎么压 -
公喻19861598736…… 其实练一字马很简单,但需要刻苦的努力,你幼儿园能下一字马,因为那时你小,骨头软,但现在,你必须刻苦的练.下叉你懂吗??要在一个比较高的地方,另一只脚在地上,把脚放在上面,头要碰到膝盖,手要抱住脚,站在下面的腿不能弯...
@子荣913：练一字马最简单的方法 -
公喻19861598736…… 1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的百都要压到.2、不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与...
@子荣913：一字马怎么练正确方法 -
公喻19861598736…… 压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦...
@子荣913：快速一字马秘籍 -
公喻19861598736…… 学会一字马的快速有效的方法 :A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体...
@子荣913：如何练一字马
公喻19861598736…… 要看你年龄大到什么程度,一字马的前提基本功,先压腿,把你退步韧带拉长,(前期不要幅度过大,避免韧带拉伤.)然后踢踢腿.最后自己尝试下一字马,如果自己下不了决心,请人帮你按下去,重复几次就行.可是也不强行.
@子荣913：到底什么是一字马 -
公喻19861598736…… 一字劲是练习马步的基本功,它的两脚尖向正东正西,脚跟向内,分成一字形的马步姿势,难度较高.「一 字 劲 (一字马步功)」 姿势及练法:面向正南,两脚分开一大步,成骑马步,左脚尖向正东,右脚尖向正西,两脚跟向内,马步大小视...
