一字马训练疼哭
@蒋放3132：晚上给孩子练一字马,把他腿往下按了一下,就忽然说很疼,还哭了起来,过一会又好了说不疼了,还跳来跳去 -
司审18292734095…… 压腿、一字马不能一蹴而就,需要慢慢练习才行.先练侧一字马,再练正一字马.一字马要压腿的,开始时每天都要压.可能刚开始只能把腿拉开一点,而且很疼.但是一定要忍住,慢慢往下压,但小心不要太过头拉伤韧带,压完腿可以蹲一下可以缓解韧带拉伸的疼痛感.每天压完腿以后,也就是韧带拉伸后就可以试着劈下去.
@蒋放3132：练习一字马痛几天 -
司审18292734095…… 因人而异,因年龄而异.没练过的十岁以下小孩,大概痛两个小时,前半个小时最难过,之后痛到麻了,没感觉了,就好了.
@蒋放3132：一字马怎么练?压不下去,痛呀! -
司审18292734095…… 做做热身运动把筋活动开了在压.比如先踢踢腿,站直了用手一次次的摸地面 免得练得时候伤到筋. 而且筋一旦活动开了就不能停 一旦停了再压就麻烦了....练好了之后 双脚放在凳子上悬空压
@蒋放3132：前几天刚刚开始训练一字马 这两天大腿疼的要命 好像腿断开一样了 这样正常吗 -
司审18292734095…… 正常,因为刚刚练,但如果太疼了就有可能是拉伤了,休息休息,抹点儿药,活络油之类的
@蒋放3132：练一字马两个月了,现在往下压横叉的时候大腿外侧的根部疼,是大腿外侧哦不是内侧,好像是关节的地方在疼 -
司审18292734095…… 你好,建议你先停下来,暂时不要再练了,不管是关节疼还是肌肉疼,这估计都是伤到了,我们也看不到,建议你去拍个片看看.想问一下你是自己在家练还是有人指导的?练一字马不要基于求成,你只要每天适当正确的方式去压腿,慢慢把筋拉开就可以,主要是大腿和小腿的部分,找个专业的指导一下,舞蹈室或者健身,祝你早日康复,快快收获一字马.
@蒋放3132：关于横劈腿(一字马)时髋关节很疼的问题 -
司审18292734095…… 我也是有过跆拳道经验的,横劈是跆拳道的基本功之一,从你的说的来看你的髋关节韧带并不好的,髋关节的韧带并不是只有一根的,你拉的时候可能是拉到了深层的韧带,当然也有可能是你的姿势不正确,而没有拉到位的.你要是刚刚开始练...
@蒋放3132：我是十七岁的女生了,现在练习一字马还行吗?教练说压腿就像是坐老虎凳,我受得住吗?老虎凳是什么?老虎 -
司审18292734095…… 把你固定在凳子上凳子前面很长(一般长过你的脚),在大腿上膝关节以上用绳子把你的腿牢牢的固定到凳子上(膝关节以下小腿不绑),然后在你脚跟和凳子之间加砖头,一块一块的加,直到膝关节和小腿朝上断裂(站立时小腿朝前骨折).这就起老虎凳.一字马和老虎凳形式不一样,强度不一样.但是感觉是差不多的,只是一个是把人往死了整,另一个只是起到拉筋伸展作用.当然要是像老虎凳那样拉你崩溃的.
@蒋放3132：练一字马的时候臀部骨头响了一下,当时可以正常走路,第二天起来就很疼,退伸直或者抬高都会痛? -
司审18292734095…… 可能是抻着筋络了,修养段时间久归位了
@蒋放3132：练习一字马的疼痛会持续多久? -
司审18292734095…… 20天
@蒋放3132：拉韧带好像拉伤了怎么办?昨天下午练一字马,硬是被压下去好多,当天 -
司审18292734095…… 即使你长期学习舞蹈或者体操,但是也不建议在训练一字马时硬压下,这样非常容易损伤韧带,要知道韧带的恢复时间是远长于肌肉拉伤. 建议不要再训练,最起码休息2周左右来恢复. 不过恭喜你,恢复之后,做一字马会非常容易了... 想起了当年自己被硬压下去的感觉, 疼...
司审18292734095…… 压腿、一字马不能一蹴而就,需要慢慢练习才行.先练侧一字马,再练正一字马.一字马要压腿的,开始时每天都要压.可能刚开始只能把腿拉开一点,而且很疼.但是一定要忍住,慢慢往下压,但小心不要太过头拉伤韧带,压完腿可以蹲一下可以缓解韧带拉伸的疼痛感.每天压完腿以后,也就是韧带拉伸后就可以试着劈下去.
@蒋放3132：练习一字马痛几天 -
司审18292734095…… 因人而异,因年龄而异.没练过的十岁以下小孩,大概痛两个小时,前半个小时最难过,之后痛到麻了,没感觉了,就好了.
@蒋放3132：一字马怎么练?压不下去,痛呀! -
司审18292734095…… 做做热身运动把筋活动开了在压.比如先踢踢腿,站直了用手一次次的摸地面 免得练得时候伤到筋. 而且筋一旦活动开了就不能停 一旦停了再压就麻烦了....练好了之后 双脚放在凳子上悬空压
@蒋放3132：前几天刚刚开始训练一字马 这两天大腿疼的要命 好像腿断开一样了 这样正常吗 -
司审18292734095…… 正常,因为刚刚练,但如果太疼了就有可能是拉伤了,休息休息,抹点儿药,活络油之类的
@蒋放3132：练一字马两个月了,现在往下压横叉的时候大腿外侧的根部疼,是大腿外侧哦不是内侧,好像是关节的地方在疼 -
司审18292734095…… 你好,建议你先停下来,暂时不要再练了,不管是关节疼还是肌肉疼,这估计都是伤到了,我们也看不到,建议你去拍个片看看.想问一下你是自己在家练还是有人指导的?练一字马不要基于求成,你只要每天适当正确的方式去压腿,慢慢把筋拉开就可以,主要是大腿和小腿的部分,找个专业的指导一下,舞蹈室或者健身,祝你早日康复,快快收获一字马.
@蒋放3132：关于横劈腿(一字马)时髋关节很疼的问题 -
司审18292734095…… 我也是有过跆拳道经验的,横劈是跆拳道的基本功之一,从你的说的来看你的髋关节韧带并不好的,髋关节的韧带并不是只有一根的,你拉的时候可能是拉到了深层的韧带,当然也有可能是你的姿势不正确,而没有拉到位的.你要是刚刚开始练...
@蒋放3132：我是十七岁的女生了,现在练习一字马还行吗?教练说压腿就像是坐老虎凳,我受得住吗?老虎凳是什么?老虎 -
司审18292734095…… 把你固定在凳子上凳子前面很长(一般长过你的脚),在大腿上膝关节以上用绳子把你的腿牢牢的固定到凳子上(膝关节以下小腿不绑),然后在你脚跟和凳子之间加砖头,一块一块的加,直到膝关节和小腿朝上断裂(站立时小腿朝前骨折).这就起老虎凳.一字马和老虎凳形式不一样,强度不一样.但是感觉是差不多的,只是一个是把人往死了整,另一个只是起到拉筋伸展作用.当然要是像老虎凳那样拉你崩溃的.
@蒋放3132：练一字马的时候臀部骨头响了一下,当时可以正常走路,第二天起来就很疼,退伸直或者抬高都会痛? -
司审18292734095…… 可能是抻着筋络了,修养段时间久归位了
@蒋放3132：练习一字马的疼痛会持续多久? -
司审18292734095…… 20天
@蒋放3132：拉韧带好像拉伤了怎么办?昨天下午练一字马,硬是被压下去好多,当天 -
司审18292734095…… 即使你长期学习舞蹈或者体操,但是也不建议在训练一字马时硬压下,这样非常容易损伤韧带,要知道韧带的恢复时间是远长于肌肉拉伤. 建议不要再训练,最起码休息2周左右来恢复. 不过恭喜你,恢复之后,做一字马会非常容易了... 想起了当年自己被硬压下去的感觉, 疼...
