仰卧起坐怎么做标准视频
@席叶6397：正确的俯卧撑和仰卧起坐的做法、最好带视屏 -
离巧17517192148…… 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段...
@席叶6397：如何正确做仰卧起坐? -
离巧17517192148…… 仰卧起坐 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行. 练仰卧起坐,速度要因人而异.最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右.30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了.对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右.
@席叶6397：军人仰卧起坐的正确做法
离巧17517192148…… 一、准备姿势.受训者坐于垫子上,两腿并拢,双膝关节弯曲约90°,双脚踝关节固定,双臂交叉抱于胸前,双手扶肩.二、动作练习.躯干后仰-躯干向后仰至双侧肩胛骨触及垫子上体前屈-下颌收紧,躯干前屈至两肘同时触及膝部或大腿部位手臂动作-在做仰卧起坐过程中双臂应始终保持交叉抱于胸前和双手扶肩动作重复练习.
@席叶6397：求仰卧起坐的正确姿势!快中考了,拜托各位了!! -
离巧17517192148…… 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢 很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部. 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经. 视频么 可以自己去百度视频查找
@席叶6397：仰卧起坐要怎样做才规范 -
离巧17517192148…… 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌(flexors)便会加入工作,反而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会...
@席叶6397：如何做仰卧起坐一分钟50个,今晚知道 -
离巧17517192148…… 根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,...
@席叶6397：仰卧起坐练习的正确方法 -
离巧17517192148…… 仰卧起坐可以天天练. 人体肌肉分成两大类:致密型和疏松型.大多数肌肉群属于疏松型,需要大重量,低次数练习.而且,一次系统训练之后,需要48小时修复时间.而腹肌、前臂肌肉和小腿肌属于致密肌群,需要小重量,多次数重复才能...
@席叶6397：怎么做仰卧起坐,必须标准姿势 -
离巧17517192148…… 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.
@席叶6397：仰卧起坐怎么做啊?如何又快又标准
离巧17517192148…… 看是为了什么了,为了锻炼腹部肌肉的话不用快,你要是只要数量的话,在你躺下起来的那瞬间背接触地的时候臀部稍微抬起来一点点然后用反弹的力量起来,那样很快,
离巧17517192148…… 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段...
@席叶6397：如何正确做仰卧起坐? -
离巧17517192148…… 仰卧起坐 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行. 练仰卧起坐,速度要因人而异.最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右.30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了.对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右.
@席叶6397：军人仰卧起坐的正确做法
离巧17517192148…… 一、准备姿势.受训者坐于垫子上,两腿并拢,双膝关节弯曲约90°,双脚踝关节固定,双臂交叉抱于胸前,双手扶肩.二、动作练习.躯干后仰-躯干向后仰至双侧肩胛骨触及垫子上体前屈-下颌收紧,躯干前屈至两肘同时触及膝部或大腿部位手臂动作-在做仰卧起坐过程中双臂应始终保持交叉抱于胸前和双手扶肩动作重复练习.
@席叶6397：求仰卧起坐的正确姿势!快中考了,拜托各位了!! -
离巧17517192148…… 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢 很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部. 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经. 视频么 可以自己去百度视频查找
@席叶6397：仰卧起坐要怎样做才规范 -
离巧17517192148…… 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌(flexors)便会加入工作,反而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会...
@席叶6397：如何做仰卧起坐一分钟50个,今晚知道 -
离巧17517192148…… 根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,...
@席叶6397：仰卧起坐练习的正确方法 -
离巧17517192148…… 仰卧起坐可以天天练. 人体肌肉分成两大类:致密型和疏松型.大多数肌肉群属于疏松型,需要大重量,低次数练习.而且,一次系统训练之后,需要48小时修复时间.而腹肌、前臂肌肉和小腿肌属于致密肌群,需要小重量,多次数重复才能...
@席叶6397：怎么做仰卧起坐,必须标准姿势 -
离巧17517192148…… 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.
@席叶6397：仰卧起坐怎么做啊?如何又快又标准
离巧17517192148…… 看是为了什么了,为了锻炼腹部肌肉的话不用快,你要是只要数量的话,在你躺下起来的那瞬间背接触地的时候臀部稍微抬起来一点点然后用反弹的力量起来,那样很快,
