体育生拉伸痛苦视频
@邵士2673：刚报体育生 训练几天全身酸痛 几天才会恢复 -
南闵13536301738…… 这种情况是在高强度训练之后,肌肉产生了大量的乳酸,乳酸堆积在肌肉里引起的,一般症状是:肌肉僵硬、酸疼、疲劳医学上叫延迟性肌肉疼,一般是运动后第二天出现,如果运动完就开始休息,不再运动的话,3--5天达到顶峰,5--7天后消...
@邵士2673：体育生,偏胖.怎么练肌肉. -
南闵13536301738…… ,给你几种方法: 1.双脚站立,上身挺直,然后屈膝,记住全身上下只有膝盖弯曲.这样拉伸小腿. 2,也是双脚站立身体挺直,然后踮起脚尖,再放下,再踮起,再放下,反复10几分钟. 3,也是弯曲膝盖,弯下再起来,再弯下,再起来,反复10几分钟, 4,躺在床上,然后抬起腿与身体垂直,然后脚尖向里勾,反复的勾个几分钟, 5,侧身躺在床上,然后抬腿侧踢,这样不仅仅是瘦小腿 ,还瘦大腿,还提臀,还廋腰..还有一些方法,这5个方法你每天睡觉之前挑几样 花个40分钟反复锻炼,我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了.
@邵士2673：【急!】怎么跑好2000米!!?教练或体育生请进!!!
南闵13536301738…… 首先你必须每次训练之前把你的下肢韧带拉充分了,这是为了加大你的步幅!当然头一两次要慢慢的,千万不要叫人帮你,自己感觉~~第2次和第3次你肯定会感觉到疼,这很正常,之后就没有疼痛了.还有你的髋关节要做拉伸练习,具体怎么做...
@邵士2673：我要当体育生,要怎样训练? -
南闵13536301738…… 我当初进修的是短跑和中长跑.当时,我主要接受了肌肉和有氧训练. 你可以在每天早上自己匀速跑一个三公里,然后慢慢再走动中调整呼吸和肢体.然后是韧带的拉伸.压腿、下腰、体前曲. 这些是准备活动,然后开始加速跑和变速跑的联系.记住,配合小步跑和交叉步.感到腿部肌肉发酸后,可以适当减小训练量,或者适当休息. 最后,加入力量训练.最简单方便的就是杠铃训练.并且配合加入端俯.
@邵士2673：我是一名高考体育生,我大腿后侧拉伤有1个多月了,一直都没有好,跑100 m加速练起跑都疼,影响速度 -
南闵13536301738…… 大腿拉伤有多种情况.一种是单纯的肌肉和韧带拉伤,这种伤一般静休三星期左右就会全愈;一种是肌肉和韧带的撕裂伤,就是有部分的组织断掉了,这种情况有点重,如果是轻的一般静休一至两个月会全愈,如果是重的,一般就要手术了.看你的情况长跑感觉还可以,应当不是很重,只是一般的拉伤.短跑时还疼说明还没有完全愈合,还需要再等等.要不会雪上加霜,等的时间会更长.
南闵13536301738…… 这种情况是在高强度训练之后,肌肉产生了大量的乳酸,乳酸堆积在肌肉里引起的,一般症状是:肌肉僵硬、酸疼、疲劳医学上叫延迟性肌肉疼,一般是运动后第二天出现,如果运动完就开始休息,不再运动的话,3--5天达到顶峰,5--7天后消...
@邵士2673：体育生,偏胖.怎么练肌肉. -
南闵13536301738…… ,给你几种方法: 1.双脚站立,上身挺直,然后屈膝,记住全身上下只有膝盖弯曲.这样拉伸小腿. 2,也是双脚站立身体挺直,然后踮起脚尖,再放下,再踮起,再放下,反复10几分钟. 3,也是弯曲膝盖,弯下再起来,再弯下,再起来,反复10几分钟, 4,躺在床上,然后抬起腿与身体垂直,然后脚尖向里勾,反复的勾个几分钟, 5,侧身躺在床上,然后抬腿侧踢,这样不仅仅是瘦小腿 ,还瘦大腿,还提臀,还廋腰..还有一些方法,这5个方法你每天睡觉之前挑几样 花个40分钟反复锻炼,我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了.
@邵士2673：【急!】怎么跑好2000米!!?教练或体育生请进!!!
南闵13536301738…… 首先你必须每次训练之前把你的下肢韧带拉充分了,这是为了加大你的步幅!当然头一两次要慢慢的,千万不要叫人帮你,自己感觉~~第2次和第3次你肯定会感觉到疼,这很正常,之后就没有疼痛了.还有你的髋关节要做拉伸练习,具体怎么做...
@邵士2673：我要当体育生,要怎样训练? -
南闵13536301738…… 我当初进修的是短跑和中长跑.当时,我主要接受了肌肉和有氧训练. 你可以在每天早上自己匀速跑一个三公里,然后慢慢再走动中调整呼吸和肢体.然后是韧带的拉伸.压腿、下腰、体前曲. 这些是准备活动,然后开始加速跑和变速跑的联系.记住,配合小步跑和交叉步.感到腿部肌肉发酸后,可以适当减小训练量,或者适当休息. 最后,加入力量训练.最简单方便的就是杠铃训练.并且配合加入端俯.
@邵士2673：我是一名高考体育生,我大腿后侧拉伤有1个多月了,一直都没有好,跑100 m加速练起跑都疼,影响速度 -
南闵13536301738…… 大腿拉伤有多种情况.一种是单纯的肌肉和韧带拉伤,这种伤一般静休三星期左右就会全愈;一种是肌肉和韧带的撕裂伤,就是有部分的组织断掉了,这种情况有点重,如果是轻的一般静休一至两个月会全愈,如果是重的,一般就要手术了.看你的情况长跑感觉还可以,应当不是很重,只是一般的拉伤.短跑时还疼说明还没有完全愈合,还需要再等等.要不会雪上加霜,等的时间会更长.
