保护腰椎正确的运动
@文信3558：哪些姿势有助于保护腰椎?
长烁15631993958…… 下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势.①站立劳动者:髋、膝关节微屈,以15°左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌 肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直.②坐位工作者:调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背 椅贴近,保持脊柱伸直.椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜.③因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等):保持下腰部伸直, 两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上.弯腰搬重物时应先伸腰部,然 后屈髋下蹲,再用力伸直髋、膝关节,挺腰将重物搬起;集体抬动重物时,要挺胸 直腰,先屈髌下蹲,然后同时托起重物.
@文信3558：如何保护腰椎 -
长烁15631993958…… 走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度.不妨上班时早走一会,边走边观察周边的变化;午休时,离开亲密的电脑和温柔的沙发,穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后,和家人一起边散步边聊天,陶醉在温馨的家庭生活中.走路时步伐要求,尽量迈开步伐,挺胸收腹;迈步过程中,脚跟过度到脚尖,以缓冲膝关节和踝关节压力.
@文信3558：日常生活中如何保护腰椎 -
长烁15631993958…… 随着年龄的增长, 椎间盘发生退行性改变,失去原有的弹性,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉松弛,轻微的诱因就可发病.因此日常生活中注意做好以下几点: 1.动作宜“慢半拍”.运动前或做重体力工...
@文信3558：腰部怎么运动 -
长烁15631993958…… 护腰方法九种 腰部是运动中比较容易受伤的部位之一.不论是健康人的腰部,还是已经受伤但尚未出现症状,或者已有多种疾病的腰部,都需要经常进行锻炼.这里向大家介绍几种护腰的方法: 1、不论平时或持重时均应减少弯腰.因为向前弯...
@文信3558：腰椎病如何保健?
长烁15631993958…… 腰椎病引起腰痛会引发一些不良的症状,比如腰间盘突出症可以伴随坐骨神经痛;腰椎管狭窄症与腰椎滑脱则伴有间歇跛行与双下肢麻木;严重者出现了腰部强直,不能弯...
长烁15631993958…… 下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势.①站立劳动者:髋、膝关节微屈,以15°左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌 肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直.②坐位工作者:调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背 椅贴近,保持脊柱伸直.椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜.③因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等):保持下腰部伸直, 两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上.弯腰搬重物时应先伸腰部,然 后屈髋下蹲,再用力伸直髋、膝关节,挺腰将重物搬起;集体抬动重物时,要挺胸 直腰,先屈髌下蹲,然后同时托起重物.
@文信3558：如何保护腰椎 -
长烁15631993958…… 走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度.不妨上班时早走一会,边走边观察周边的变化;午休时,离开亲密的电脑和温柔的沙发,穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后,和家人一起边散步边聊天,陶醉在温馨的家庭生活中.走路时步伐要求,尽量迈开步伐,挺胸收腹;迈步过程中,脚跟过度到脚尖,以缓冲膝关节和踝关节压力.
@文信3558：日常生活中如何保护腰椎 -
长烁15631993958…… 随着年龄的增长, 椎间盘发生退行性改变,失去原有的弹性,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉松弛,轻微的诱因就可发病.因此日常生活中注意做好以下几点: 1.动作宜“慢半拍”.运动前或做重体力工...
@文信3558：腰部怎么运动 -
长烁15631993958…… 护腰方法九种 腰部是运动中比较容易受伤的部位之一.不论是健康人的腰部,还是已经受伤但尚未出现症状,或者已有多种疾病的腰部,都需要经常进行锻炼.这里向大家介绍几种护腰的方法: 1、不论平时或持重时均应减少弯腰.因为向前弯...
@文信3558：腰椎病如何保健?
长烁15631993958…… 腰椎病引起腰痛会引发一些不良的症状,比如腰间盘突出症可以伴随坐骨神经痛;腰椎管狭窄症与腰椎滑脱则伴有间歇跛行与双下肢麻木;严重者出现了腰部强直,不能弯...
