健身房一周训练计划
@鲍官6912：求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ -
牧宽18519215161…… 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
@鲍官6912：健身增重,一周的健身计划 -
牧宽18519215161…… 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
@鲍官6912：本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. -
牧宽18519215161…… 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
@鲍官6912：健身房健身计划 -
牧宽18519215161…… 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
@鲍官6912：健身锻炼计划周表 -
牧宽18519215161…… 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
@鲍官6912：一个星期的健身计划 -
牧宽18519215161…… 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直) 2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直) 3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
@鲍官6912：一周健身计划 -
牧宽18519215161…… 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
@鲍官6912：寻健身房达人,帮我制定一个星期的健身计划,练出来还好看,我看有的?
牧宽18519215161…… 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是... 也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝贵的经...
@鲍官6912：健身一周七练计划 -
牧宽18519215161…… 相信我,照猫画虎的动作绝对会让你越练越差劲,表面的肌肉增长不能说明任何问题,你会出现很多瓶颈
@鲍官6912：求健身达人给个一周健身计划? -
牧宽18519215161…… 好吧,给你制定一个魔鬼周.要挺住哦,早上五千米长跑,中午五百个俯卧撑和六百个傍晚五千米长跑,晚上一千下跳绳!重复一星期.能活下来就是一个奇迹,我是一名老兵,我曾经就这样反复一星期.
牧宽18519215161…… 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
@鲍官6912：健身增重,一周的健身计划 -
牧宽18519215161…… 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
@鲍官6912：本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. -
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牧宽18519215161…… 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
@鲍官6912：健身锻炼计划周表 -
牧宽18519215161…… 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
@鲍官6912：一个星期的健身计划 -
牧宽18519215161…… 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直) 2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直) 3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
@鲍官6912：一周健身计划 -
牧宽18519215161…… 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
@鲍官6912：寻健身房达人,帮我制定一个星期的健身计划,练出来还好看,我看有的?
牧宽18519215161…… 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是... 也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝贵的经...
@鲍官6912：健身一周七练计划 -
牧宽18519215161…… 相信我,照猫画虎的动作绝对会让你越练越差劲,表面的肌肉增长不能说明任何问题,你会出现很多瓶颈
@鲍官6912：求健身达人给个一周健身计划? -
牧宽18519215161…… 好吧,给你制定一个魔鬼周.要挺住哦,早上五千米长跑,中午五百个俯卧撑和六百个傍晚五千米长跑,晚上一千下跳绳!重复一星期.能活下来就是一个奇迹,我是一名老兵,我曾经就这样反复一星期.
