健身rm计算公式
@冶侮2688：运动测量1rm的公式,急需求帮助,例如,卧推75kg 3次力竭,1rm为多少? - 作业帮
太奖17571799262…… [答案] 1RM=一次最大负荷强度!100%负荷,一组一次.2RM=两次最大负荷强度!95%负荷,一组两次.例如:我最佳卧推重量为90kg,1次(RM)1组,80~85kg,可以推2次(RM),70~75kg可以推3次(RM).只要你知道你的最大负荷强度或者重量是多少...
@冶侮2688：请问健身中的10~12RM乘3,是什么意思?在线等 -
太奖17571799262…… RM健身训练中的一个公式.用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.
@冶侮2688：健身金字塔练法到底是从轻到重还是什么. -
太奖17571799262…… 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练. 金字塔法则: 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次,随后增加重量,减少次数,直到你用 80%的最大重量做5--6次为止.
@冶侮2688：谁知道健身中的10到12RM乘3是什么意思在线等
太奖17571799262…… 在健美锻炼活动中,＂RM＂被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量.10-12RM就是最多能重复或试举10-12次的重量.乘三就是做三组.
@冶侮2688：如果是5KG的哑铃如何确定RM值 -
太奖17571799262…… RM值越大年夜解释它越轻.同样的重量你能做10个就是你的10RM重量我能做20个就是我的20RM重量.练习肌肉耐力的重量为15RM增长肌肉围度的重量为8\＂12RM进步肌肉绝对力量的为1\＂6RM看你的健身目标根据不合的需求选用不合的重量.练习当然是循序渐进的先从小的开端先控制练习动作再慢慢加强度
@冶侮2688：怎么确定健身的rm数量 -
太奖17571799262…… RM是最大重复次数,比如你用10KG做弯举,做到第12下力竭,那么就是说:10KG弯举对你来说是12RM,明白吗
@冶侮2688：请问健身中的RM是什么意思啊? -
太奖17571799262…… rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量.前提是动作标准,不要借力作弊. 一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭.(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)
@冶侮2688：哑铃 组 越做越累 -
太奖17571799262…… 呵呵,这个计划是我给你的把.有问题随时找我的,健身你的知识还差的挺多的. 了解了哑铃健身中RM的概念,就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM;比如,要达到增肌的效果,多少RM增肌的效果最明显?要达到增肌的目的,通常需要“大重量,少次数”的训练方式,8-12RM的运动强度增肌肉效果最好,这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG. RM通常需要反复测试来获得. 你这个情况,做的动作的RM 就是10.后期做不到10个很正常,力竭即可.
@冶侮2688：变啦的基础代谢怎么计算的 -
太奖17571799262…… 基础代谢率计算公式美国运动医学协会提供了以下一个公式:BMR(男)=(13.7*体重(公斤))+(5.0*身高(厘米))-(6.8*年龄)+66BMR(女)=(9.6*体重(公斤))+(1.8*身高(厘米))-(4.7*年龄)+655此外,各大中型健...
@冶侮2688：rm什么意思 -
太奖17571799262…… RM是指一个人在某个负重下,做某个动作连续所能达到的最高次数,而这个次数就是RM.健身中的RM值是什么意思假设一个人能够连续抬起四十公斤的哑铃3次,那么这个人在四十公斤斤下的举哑铃的RM就是3.且以增加力量和体力的人一般都以1~4RM为训练目标.
太奖17571799262…… [答案] 1RM=一次最大负荷强度!100%负荷,一组一次.2RM=两次最大负荷强度!95%负荷,一组两次.例如:我最佳卧推重量为90kg,1次(RM)1组,80~85kg,可以推2次(RM),70~75kg可以推3次(RM).只要你知道你的最大负荷强度或者重量是多少...
@冶侮2688：请问健身中的10~12RM乘3,是什么意思?在线等 -
太奖17571799262…… RM健身训练中的一个公式.用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.
@冶侮2688：健身金字塔练法到底是从轻到重还是什么. -
太奖17571799262…… 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练. 金字塔法则: 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次,随后增加重量,减少次数,直到你用 80%的最大重量做5--6次为止.
@冶侮2688：谁知道健身中的10到12RM乘3是什么意思在线等
太奖17571799262…… 在健美锻炼活动中,＂RM＂被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量.10-12RM就是最多能重复或试举10-12次的重量.乘三就是做三组.
@冶侮2688：如果是5KG的哑铃如何确定RM值 -
太奖17571799262…… RM值越大年夜解释它越轻.同样的重量你能做10个就是你的10RM重量我能做20个就是我的20RM重量.练习肌肉耐力的重量为15RM增长肌肉围度的重量为8\＂12RM进步肌肉绝对力量的为1\＂6RM看你的健身目标根据不合的需求选用不合的重量.练习当然是循序渐进的先从小的开端先控制练习动作再慢慢加强度
@冶侮2688：怎么确定健身的rm数量 -
太奖17571799262…… RM是最大重复次数,比如你用10KG做弯举,做到第12下力竭,那么就是说:10KG弯举对你来说是12RM,明白吗
@冶侮2688：请问健身中的RM是什么意思啊? -
太奖17571799262…… rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量.前提是动作标准,不要借力作弊. 一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭.(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)
@冶侮2688：哑铃 组 越做越累 -
太奖17571799262…… 呵呵,这个计划是我给你的把.有问题随时找我的,健身你的知识还差的挺多的. 了解了哑铃健身中RM的概念,就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM;比如,要达到增肌的效果,多少RM增肌的效果最明显?要达到增肌的目的,通常需要“大重量,少次数”的训练方式,8-12RM的运动强度增肌肉效果最好,这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG. RM通常需要反复测试来获得. 你这个情况,做的动作的RM 就是10.后期做不到10个很正常,力竭即可.
@冶侮2688：变啦的基础代谢怎么计算的 -
太奖17571799262…… 基础代谢率计算公式美国运动医学协会提供了以下一个公式:BMR(男)=(13.7*体重(公斤))+(5.0*身高(厘米))-(6.8*年龄)+66BMR(女)=(9.6*体重(公斤))+(1.8*身高(厘米))-(4.7*年龄)+655此外,各大中型健...
@冶侮2688：rm什么意思 -
太奖17571799262…… RM是指一个人在某个负重下,做某个动作连续所能达到的最高次数,而这个次数就是RM.健身中的RM值是什么意思假设一个人能够连续抬起四十公斤的哑铃3次,那么这个人在四十公斤斤下的举哑铃的RM就是3.且以增加力量和体力的人一般都以1~4RM为训练目标.
