分腿蹲动作
@桂佳1538：哑铃分腿蹲练习如何操作?
笪虽19764156770…… 分腿蹲如下: 1.身体直立,双手各握一只哑铃,左腿向前迈一步,两脚相距约90厘米. 左脚平放在地板上,右脚掌触地,脚跟略抬起. 2.保持这个姿势,慢慢下蹲至左大腿与地板平行,右膝自然向下弯曲. 3.慢慢起身站立,按规定次数完成此练习.然后交换双腿的位置,右腿 向前迈一步,按规定次数完成练习.
@桂佳1538：平衡机能如何锻炼 -
笪虽19764156770…… 1 多加运动.疾走、跑步、跳高、跳远都能锻炼你的运动神经,提高平衡能力. 2 在日常生活中加入平衡能力的训练.例如在排队时用单脚站立,尽量保持大概三十秒 以上的站立时间,然后再换另一只脚站立. 提示:在做这些练习时最好附近能有支撑物,以防摔倒. 3 做哑铃弯举.两腿站直,右手拿起哑铃并抬到前胸位置,然后抬起左腿到达膝盖高度 ,坚持大约30秒,然后换边再做相同动作. 4 练习太极拳.太极拳常常用到相互协调的招式和套路来攻击对手,也是一种锻炼平衡 的方法. 5 适当休息.疲劳常常会让你站不稳或者失去平衡感,而充足的休息能让你的体态更优 雅.
@桂佳1538：快速有效的瘦腿方法
笪虽19764156770…… 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电...
@桂佳1538：怎么让双腿变长啊?
笪虽19764156770…… 一、加强营养,多吃补钙的,多喝牛奶,少吃猪肉,多吃些牛肉和青菜! 二、运动,多做做腿部拉伸运动,打篮球、跑步、跳绳、吊单杠,要在运动后拍打腿部肌肉,作好放松. 三、持之以恒! 每天蹲10分钟能让双腿变长 分腿蹲练习A动作:...
@桂佳1538：如何锻炼肌力以提高跑步能力 -
笪虽19764156770…… 1、单腿前蹲 两脚前后分立(一脚在前一脚再后),眼视前方,挺胸收腹紧腰. 沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面,稍顿蹲起,下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上,重量均匀分布在两腿上. 完成一组后,交换前后腿位置.每支腿做3组,...
@桂佳1538：那种瘦腿方法最有效? -
笪虽19764156770…… 无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. 立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟,再换另一腿; 注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保...
@桂佳1538：怎么才能瘦腿要有效的方法
笪虽19764156770…… 侧卧侧抬腿 动作一: 左侧卧,左肘及左手支撑起上体,左小腿弯曲,右腿伸直触地.动作二: 右腿向上抬起,超过头部高度,然后还原A时姿势.反复做5-10个8拍.右腿抬起静止用力10秒.换左腿,再做一遍. 注意:脚背朝前,脚不能有旋转动作. 作用:收紧大腿内侧和腰侧的肌肉. 分腿蹲练习B动作 B动作:右脚前跨步且下蹲,前跨的腿踏在台阶上,蹲至右腿呈90度.右脚脚掌一直着台阶,弯曲膝盖,重复做2组,每侧10-12次.
@桂佳1538：怎样更好的改善身体素质? -
笪虽19764156770…… 日常生活中不妨多蹲少坐,这是因为蹲比坐更能消耗热量,可以减少脂肪堆积.此外,人在下蹲的时候,心肺血流量相对充沛,能减少心血管疾病的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能.对写字楼里的“久坐一...
@桂佳1538：不深蹲,无翘臀,每天100个,深蹲一个月有什么变化 -
笪虽19764156770…… 一个月的话,基本不会有什么体型上的变化,但是能让你保持一个好的状态.想达到健美效果,需要长期坚持.半年以上会有明显变化.
笪虽19764156770…… 分腿蹲如下: 1.身体直立,双手各握一只哑铃,左腿向前迈一步,两脚相距约90厘米. 左脚平放在地板上,右脚掌触地,脚跟略抬起. 2.保持这个姿势,慢慢下蹲至左大腿与地板平行,右膝自然向下弯曲. 3.慢慢起身站立,按规定次数完成此练习.然后交换双腿的位置,右腿 向前迈一步,按规定次数完成练习.
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笪虽19764156770…… 1 多加运动.疾走、跑步、跳高、跳远都能锻炼你的运动神经,提高平衡能力. 2 在日常生活中加入平衡能力的训练.例如在排队时用单脚站立,尽量保持大概三十秒 以上的站立时间,然后再换另一只脚站立. 提示:在做这些练习时最好附近能有支撑物,以防摔倒. 3 做哑铃弯举.两腿站直,右手拿起哑铃并抬到前胸位置,然后抬起左腿到达膝盖高度 ,坚持大约30秒,然后换边再做相同动作. 4 练习太极拳.太极拳常常用到相互协调的招式和套路来攻击对手,也是一种锻炼平衡 的方法. 5 适当休息.疲劳常常会让你站不稳或者失去平衡感,而充足的休息能让你的体态更优 雅.
@桂佳1538：快速有效的瘦腿方法
笪虽19764156770…… 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电...
@桂佳1538：怎么让双腿变长啊?
笪虽19764156770…… 一、加强营养,多吃补钙的,多喝牛奶,少吃猪肉,多吃些牛肉和青菜! 二、运动,多做做腿部拉伸运动,打篮球、跑步、跳绳、吊单杠,要在运动后拍打腿部肌肉,作好放松. 三、持之以恒! 每天蹲10分钟能让双腿变长 分腿蹲练习A动作:...
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笪虽19764156770…… 1、单腿前蹲 两脚前后分立(一脚在前一脚再后),眼视前方,挺胸收腹紧腰. 沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面,稍顿蹲起,下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上,重量均匀分布在两腿上. 完成一组后,交换前后腿位置.每支腿做3组,...
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笪虽19764156770…… 无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. 立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟,再换另一腿; 注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保...
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笪虽19764156770…… 侧卧侧抬腿 动作一: 左侧卧,左肘及左手支撑起上体,左小腿弯曲,右腿伸直触地.动作二: 右腿向上抬起,超过头部高度,然后还原A时姿势.反复做5-10个8拍.右腿抬起静止用力10秒.换左腿,再做一遍. 注意:脚背朝前,脚不能有旋转动作. 作用:收紧大腿内侧和腰侧的肌肉. 分腿蹲练习B动作 B动作:右脚前跨步且下蹲,前跨的腿踏在台阶上,蹲至右腿呈90度.右脚脚掌一直着台阶,弯曲膝盖,重复做2组,每侧10-12次.
@桂佳1538：怎样更好的改善身体素质? -
笪虽19764156770…… 日常生活中不妨多蹲少坐,这是因为蹲比坐更能消耗热量,可以减少脂肪堆积.此外,人在下蹲的时候,心肺血流量相对充沛,能减少心血管疾病的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能.对写字楼里的“久坐一...
@桂佳1538：不深蹲,无翘臀,每天100个,深蹲一个月有什么变化 -
笪虽19764156770…… 一个月的话,基本不会有什么体型上的变化,但是能让你保持一个好的状态.想达到健美效果,需要长期坚持.半年以上会有明显变化.
