制定一份锻炼计划表格
@靳罡1921：每日锻炼计划表 - 每天如何规划自己的时间?每天如何规划自己的时间,锻炼身体阅读书籍
阳味19126461299…… 1、要规划好时间,首先我觉得应该确实自己每天的工作时间是多少,娱乐时间是多... 但也要根据自己的实际情况来制定相应的工作表. 力求先重点,再次点,再一般!如...
@靳罡1921：求个三个月的全身肌肉训练计划表 -
阳味19126461299…… 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
@靳罡1921：需要一个专业的健身计划表跪谢了小子年已23,身高185,体重95
阳味19126461299…… 你好!很高兴为您解答. 首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐... 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进. 贵在坚持 初级学员的...
@靳罡1921：求一份健身表 -
阳味19126461299…… 年纪还比较小,不太适合做负重过大的肌肉练习,推荐给你一个每天都可以锻炼的计划.每天固定一个时间锻炼,锻炼安排如下仰卧起坐,6组,每组20个,刚开始做不到可以每组10个--锻炼腹肌俯卧撑(两手距离较宽)6组,每组15个,做不到可以先做8个--锻炼胸肌俯卧撑(两手距离较近)6组,每组15个,做不到也是做8个--锻炼手臂如果可能,可以去买一个握力器和腕力器,也是按组做,对手臂的锻炼非常好. 你自己尝试一下,如果感觉组数多,可以调整到4组
@靳罡1921：求健身计划表 -
阳味19126461299…… 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
@靳罡1921：求一份健身房锻炼计划表!本人身高171,体重90公斤.年龄21,性别男,求一个详细的健身计划表,日常食用表 -
阳味19126461299…… 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4...
@靳罡1921：请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表 -
阳味19126461299…… 楼上的想练死人哇..楼主是女生也 哈哈...早上起来跑几圈就够了,记得准备活动 早上七点起床.洗脸刷牙.七点二十出门跑.八点回家吃早餐..八点半开始读书或者做别的事情.. 高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的 如果觉得七点起来跑丢人就早一点, 我试过了..七点出去跑..我会万众瞩目..好可怕
@靳罡1921：一份详细的科学的锻炼减肥健身时间安排表 -
阳味19126461299…… 建议你:1、早上:隔天慢跑30分钟以上;或跳绳15分钟以上; 隔天快跑100米3组;或原地高抬腿快跑1分钟5组;2、晚上:睡觉前做元宝收腹:即腰部贴床,头和脚(弯)反复收起- 放下-收起,但放下时头和脚不要触床;不计次数和时间,但要做到极酸疼为止;最后做一组俯卧挺身1分钟; 3、饮食上要尽量低糖、低脂、戒奶制品、少吃多餐,喝茶; 4、睡好觉.注意:开始时,每天要根据自己体力的恢复情况去决定具体的运动量,并逐渐增加到要求值.
@靳罡1921：诚求一份锻炼计划表,将非常感谢!(适合女生的哈) -
阳味19126461299…… 下面是健身房比较常用的~ 我们先比较一下不同运动方式的区别: 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用. 健身器械 是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为...
@靳罡1921：帮我定一份详细的锻炼表 -
阳味19126461299…… 才14岁啊, 很真诚的跟你说,放弃力量训练 ,力量训练应该等 你18以后,或者是 停长了之后 , 你现在还在长高,不应该搞这些.等你胸肌出来了,你基本就不长了. 要不影响身高,跑步机,游泳,都不 错,这些都是有氧运动 ,可以促进身...
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