卧推最大rm计算
@家宗1534：运动测量1rm的公式,急需求帮助,例如,卧推75kg 3次力竭,1rm为多少? - 作业帮
乔善19879033929…… [答案] 1RM=一次最大负荷强度!100%负荷,一组一次.2RM=两次最大负荷强度!95%负荷,一组两次.例如:我最佳卧推重量为90kg,1次(RM)1组,80~85kg,可以推2次(RM),70~75kg可以推3次(RM).只要你知道你的最大负荷强度或者重量是多少...
@家宗1534：什么叫卧推极限?
乔善19879033929…… 卧推极限表: 训练强度与次数推算表 次数 百分比范围(%) 1 100 2 93-97 3 90-95 4 85-90 5 80-85 6 75-80 7 70-75 例如,你卧推的1RM是225斤, 那么你通常能用 209-218斤{(0.93-0.97)*225}的重量做两次. 用202-213斤{(0.9-0.95)*225}的重量做3次 依次类推. 国外有试验证明:上肢力量增大到一定程度后就会停滞不前,一定要等到下肢力量提高到一定程度后才能继续上升.由此可见只有全面发展才能重点提高.但又不可过多地进行下肢和肩部肌肉的训练,否则会影响速度和灵活性.
@家宗1534：健美RM概念 -
乔善19879033929…… 第二组是10RM,RM是指一次连续能做最多重复次数的重量,所以第二组是10,如果第三组只能做5次,就是5RM.效果来说也是有的,但要控制在增肌的范围6-12RM,耐力不足的话,可以采用递增,先用12RM的做一组,后面用10,8,6RM做三组.
@家宗1534：如何知道你的运动RM -
乔善19879033929…… 50/RM(最大重复次数) % 1RM 次数 100 1 95 2 90 4 85 6 80 8 75 10 70 11 65 15 也就是说,你的最大举起重量(1RM)为:如果你能用50磅的哑铃举起15次的话
@家宗1534：什么是卧推,到底是以重量计算,还是以次数计算? -
乔善19879033929…… 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
@家宗1534：平板卧推 6组 每组8 - - 10次 什么意思啊、 -
乔善19879033929…… 8---10次也就是8-10RM,RM意思就是你所能承受最大重量,健美RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.平板卧推 6组 每组8--10次 意思就是做平板卧推 一共做6组 每组用你最多所能连续做8-10次的负重,比如你做十个,做完了 休息以下,然后在做十个,就这样重复6组,明白了把
@家宗1534：极限卧推是什么啊?是什么意思啊?怎么做?
乔善19879033929…… 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练.
@家宗1534：我一直比较瘦弱 怎么样才可以增大力气
乔善19879033929…… 这里涉及到一个RM的概念:RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM.RM的概念清楚了,那多少RM是增长肌肉最快的重量呢?用通俗的表述就是:“大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积,“小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂 具体到几RM时: 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性; 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果. 所以1~4RM有利于增加你的力量.以上内容来自于斯土隆的核心讲座.
@家宗1534：RM(健身术语)是什么意思 -
乔善19879033929…… ＂RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写,中文译义是＂最大重复值＂.如＂6~12RM＂所表达的就是＂最多能重复6~12次的重量＂.如训练计划为:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM.解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组,这样的重量、次数连续做3组.正常训练每组间隔可以休息60~90秒,这10公斤也就是该动作6~8RM的重量,如果以减脂为健身目的,这样的动作要减轻重量,使数量可以达到20~30RM.在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量.
乔善19879033929…… [答案] 1RM=一次最大负荷强度!100%负荷,一组一次.2RM=两次最大负荷强度!95%负荷,一组两次.例如:我最佳卧推重量为90kg,1次(RM)1组,80~85kg,可以推2次(RM),70~75kg可以推3次(RM).只要你知道你的最大负荷强度或者重量是多少...
@家宗1534：什么叫卧推极限?
乔善19879033929…… 卧推极限表: 训练强度与次数推算表 次数 百分比范围(%) 1 100 2 93-97 3 90-95 4 85-90 5 80-85 6 75-80 7 70-75 例如,你卧推的1RM是225斤, 那么你通常能用 209-218斤{(0.93-0.97)*225}的重量做两次. 用202-213斤{(0.9-0.95)*225}的重量做3次 依次类推. 国外有试验证明:上肢力量增大到一定程度后就会停滞不前,一定要等到下肢力量提高到一定程度后才能继续上升.由此可见只有全面发展才能重点提高.但又不可过多地进行下肢和肩部肌肉的训练,否则会影响速度和灵活性.
@家宗1534：健美RM概念 -
乔善19879033929…… 第二组是10RM,RM是指一次连续能做最多重复次数的重量,所以第二组是10,如果第三组只能做5次,就是5RM.效果来说也是有的,但要控制在增肌的范围6-12RM,耐力不足的话,可以采用递增,先用12RM的做一组,后面用10,8,6RM做三组.
@家宗1534：如何知道你的运动RM -
乔善19879033929…… 50/RM(最大重复次数) % 1RM 次数 100 1 95 2 90 4 85 6 80 8 75 10 70 11 65 15 也就是说,你的最大举起重量(1RM)为:如果你能用50磅的哑铃举起15次的话
@家宗1534：什么是卧推,到底是以重量计算,还是以次数计算? -
乔善19879033929…… 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
@家宗1534：平板卧推 6组 每组8 - - 10次 什么意思啊、 -
乔善19879033929…… 8---10次也就是8-10RM,RM意思就是你所能承受最大重量,健美RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.平板卧推 6组 每组8--10次 意思就是做平板卧推 一共做6组 每组用你最多所能连续做8-10次的负重,比如你做十个,做完了 休息以下,然后在做十个,就这样重复6组,明白了把
@家宗1534：极限卧推是什么啊?是什么意思啊?怎么做?
乔善19879033929…… 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练.
@家宗1534：我一直比较瘦弱 怎么样才可以增大力气
乔善19879033929…… 这里涉及到一个RM的概念:RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM.RM的概念清楚了,那多少RM是增长肌肉最快的重量呢?用通俗的表述就是:“大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积,“小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂 具体到几RM时: 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性; 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果. 所以1~4RM有利于增加你的力量.以上内容来自于斯土隆的核心讲座.
@家宗1534：RM(健身术语)是什么意思 -
乔善19879033929…… ＂RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写,中文译义是＂最大重复值＂.如＂6~12RM＂所表达的就是＂最多能重复6~12次的重量＂.如训练计划为:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM.解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组,这样的重量、次数连续做3组.正常训练每组间隔可以休息60~90秒,这10公斤也就是该动作6~8RM的重量,如果以减脂为健身目的,这样的动作要减轻重量,使数量可以达到20~30RM.在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量.
