卧推rm计算公式
@爱山1964：运动测量1rm的公式,急需求帮助,例如,卧推75kg 3次力竭,1rm为多少? - 作业帮
匡刮15157465191…… [答案] 1RM=一次最大负荷强度!100%负荷,一组一次.2RM=两次最大负荷强度!95%负荷,一组两次.例如:我最佳卧推重量为90kg,1次(RM)1组,80~85kg,可以推2次(RM),70~75kg可以推3次(RM).只要你知道你的最大负荷强度或者重量是多少...
@爱山1964：什么是卧推,到底是以重量计算,还是以次数计算? -
匡刮15157465191…… 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
@爱山1964：关于健身的RM值问题 -
匡刮15157465191…… 因为各部分肌肉力量不同,rm数当然要根据力量和重量来确定了,这个不是随动作变化,不是一成不变的! 个数控制在这个动作做八到十二个力竭的重量是最合适的!
@爱山1964：健美RM概念 -
匡刮15157465191…… 第二组是10RM,RM是指一次连续能做最多重复次数的重量,所以第二组是10,如果第三组只能做5次,就是5RM.效果来说也是有的,但要控制在增肌的范围6-12RM,耐力不足的话,可以采用递增,先用12RM的做一组,后面用10,8,6RM做三组.
@爱山1964：专业格斗运动员的卧推和深蹲是怎么计算的 -
匡刮15157465191…… 一次可以以一个固定的数量为基础,比如20个一组,做5组之类的,每组之间休息3~5分钟. 根据你的身体来吧 ,卧推这个东西,适当训练可以加强力量,但是过度的话会导致肌肉酸痛,疲惫等等.反而不利于力量的增长.希望对你有好处吧
@爱山1964：卧推重量计算 -
匡刮15157465191…… 第二种,肌肉是一直保持紧张的.
@爱山1964：体重65公斤,卧推应该达到多少KG算标准. -
匡刮15157465191…… 普通人如果全身均衡发展的话,大概120kg~130kg左右差不多到顶了(只练上身或者药物各种营养品当饭吃的不算)
@爱山1964：哑铃 组 越做越累 -
匡刮15157465191…… 呵呵,这个计划是我给你的把.有问题随时找我的,健身你的知识还差的挺多的. 了解了哑铃健身中RM的概念,就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM;比如,要达到增肌的效果,多少RM增肌的效果最明显?要达到增肌的目的,通常需要“大重量,少次数”的训练方式,8-12RM的运动强度增肌肉效果最好,这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG. RM通常需要反复测试来获得. 你这个情况,做的动作的RM 就是10.后期做不到10个很正常,力竭即可.
@爱山1964：健身做几RM好 -
匡刮15157465191…… 首先你得了解RM的含义: RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM 通常确定自己RM重量的方法是: 反复尝试法 如要找出10RM的重量,则须反...
@爱山1964：怎么练出肌肉 -
匡刮15157465191…… 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
匡刮15157465191…… [答案] 1RM=一次最大负荷强度!100%负荷,一组一次.2RM=两次最大负荷强度!95%负荷,一组两次.例如:我最佳卧推重量为90kg,1次(RM)1组,80~85kg,可以推2次(RM),70~75kg可以推3次(RM).只要你知道你的最大负荷强度或者重量是多少...
@爱山1964：什么是卧推,到底是以重量计算,还是以次数计算? -
匡刮15157465191…… 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
@爱山1964：关于健身的RM值问题 -
匡刮15157465191…… 因为各部分肌肉力量不同,rm数当然要根据力量和重量来确定了,这个不是随动作变化,不是一成不变的! 个数控制在这个动作做八到十二个力竭的重量是最合适的!
@爱山1964：健美RM概念 -
匡刮15157465191…… 第二组是10RM,RM是指一次连续能做最多重复次数的重量,所以第二组是10,如果第三组只能做5次,就是5RM.效果来说也是有的,但要控制在增肌的范围6-12RM,耐力不足的话,可以采用递增,先用12RM的做一组,后面用10,8,6RM做三组.
@爱山1964：专业格斗运动员的卧推和深蹲是怎么计算的 -
匡刮15157465191…… 一次可以以一个固定的数量为基础,比如20个一组,做5组之类的,每组之间休息3~5分钟. 根据你的身体来吧 ,卧推这个东西,适当训练可以加强力量,但是过度的话会导致肌肉酸痛,疲惫等等.反而不利于力量的增长.希望对你有好处吧
@爱山1964：卧推重量计算 -
匡刮15157465191…… 第二种,肌肉是一直保持紧张的.
@爱山1964：体重65公斤,卧推应该达到多少KG算标准. -
匡刮15157465191…… 普通人如果全身均衡发展的话,大概120kg~130kg左右差不多到顶了(只练上身或者药物各种营养品当饭吃的不算)
@爱山1964：哑铃 组 越做越累 -
匡刮15157465191…… 呵呵,这个计划是我给你的把.有问题随时找我的,健身你的知识还差的挺多的. 了解了哑铃健身中RM的概念,就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM;比如,要达到增肌的效果,多少RM增肌的效果最明显?要达到增肌的目的,通常需要“大重量,少次数”的训练方式,8-12RM的运动强度增肌肉效果最好,这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG. RM通常需要反复测试来获得. 你这个情况,做的动作的RM 就是10.后期做不到10个很正常,力竭即可.
@爱山1964：健身做几RM好 -
匡刮15157465191…… 首先你得了解RM的含义: RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM 通常确定自己RM重量的方法是: 反复尝试法 如要找出10RM的重量,则须反...
@爱山1964：怎么练出肌肉 -
匡刮15157465191…… 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
