在家怎样锻炼腿部爆发力
@良显3380：如何在家锻炼腿部爆发力 -
苍迹13479761732…… 腿部爆发力训练方法如下: 100冲跑: 1、惯性跑 在80到100米的距离内,从起跑后加速跑20米到30米,接着肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15到20米,再加速跑25到30米,接着再随“惯性”跑进15到20米,随“惯性”跑时要...
@良显3380：怎样既方便又有效的练腿部爆发力? -
苍迹13479761732…… 1、单腿跳 就是用一条腿在地面,跳远.跳的时候,落地的那腿往上收.累了换腿跳 2、立卧撑 在地上做一个俯卧撑,然后跳起.双手空中展开 3、原地扶墙蹲起 双手扶墙蹲下,然后起落起落 4、高抬腿 5、蛙跳 6、蹲走 蹲下,前脚掌着地.尽量脚后跟不要着地,练爆发力很好 7、蹲跳 蹲下,前脚掌着地.尽量脚后跟不要着地.往前跳 8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝盖 9、跳台阶 例:一条腿在台阶上一条腿在地面.地面的腿发力,台阶上的腿往上跳起,重心向上.
@良显3380：在家里如何练习腿部爆发力... -
苍迹13479761732…… 你好, 想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯,如果有条件的话绑沙袋进行更好,再有也可以去健身房练习深蹲,负重掂脚等动作,所有的动作都要尽量做到一定的次数,做的时候要尽量的快做,这样才能让爆发力快速增...
@良显3380：怎样锻炼能增强我的腿部爆发力 -
苍迹13479761732…… 1、单腿跨步跳这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量.首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳.在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪...
@良显3380：如何提高双腿的爆发力,本人没有沙袋什么的. -
苍迹13479761732…… 爆发力取决于自身的力量、速度、协调 所以应该注重这三个方面的单独训练 首先力量,深蹲,负重深蹲,这两项钢炼会膝盖疼,这属于正常现象,在锻炼半月到一月左右疼痛就会消失.还有负重正、侧提腿等等.速度,没有沙袋就甩空腿吧,甩空腿可能会出现腿弯后的那条筋疼,在没有底子的人中也属于正常现象,不要太在意!还有跑步,高抬腿跑i,跳绳等等,都是最快速度的,不要求你冲刺多长时间,第一段时间先练速度 协调吗,就不多说了,更要加大力气训练的.腰码合一 马步桩少不了 后期做做耐力训练!!
@良显3380：怎么练速度(腿部力量)和爆发力和耐力~~ -
苍迹13479761732…… 爆发力训练方法: 1、保加利亚深蹲 保加利亚深蹲又称为单腿深蹲,或者分腿深蹲,主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别,一个是单腿,一个是双腿.锻炼时候双手固定,可以自然下垂,或者合起,至于鼻前,如果想要增加腿部力量,也可...
@良显3380：怎么在家锻炼腿部的力气呢? -
苍迹13479761732…… 1.负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法 它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力,也能练习力量从腿部到上肢的传递能力,这对于拳击手也是极为重要的.练习时从深蹲架上扛起杠铃,...
@良显3380：在家如何锻炼腿部力量? -
苍迹13479761732…… 取站姿,上身尽量正直,双腿开立与肩宽或大于肩宽,然后缓慢下蹲,大腿可以与地面平行或蹲到底均可;反复.如果觉得效果不明显,可以在肩上负重.
@良显3380：在家怎样练腿部的力量求大神帮助 -
苍迹13479761732…… 腿部力量的训练有很多种,比如跳绳(力量加协调性),跑步(腿部耐久力),负重深蹲(股四头肌)等等,介绍几种: 1、每只脚绑2.5公斤的沙袋快速跑楼梯,蛙跳,高抬腿可以锻炼爆发力和腿部力量. 2、做马步静力练习,时间由短逐渐延...
苍迹13479761732…… 腿部爆发力训练方法如下: 100冲跑: 1、惯性跑 在80到100米的距离内,从起跑后加速跑20米到30米,接着肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15到20米,再加速跑25到30米,接着再随“惯性”跑进15到20米,随“惯性”跑时要...
@良显3380：怎样既方便又有效的练腿部爆发力? -
苍迹13479761732…… 1、单腿跳 就是用一条腿在地面,跳远.跳的时候,落地的那腿往上收.累了换腿跳 2、立卧撑 在地上做一个俯卧撑,然后跳起.双手空中展开 3、原地扶墙蹲起 双手扶墙蹲下,然后起落起落 4、高抬腿 5、蛙跳 6、蹲走 蹲下,前脚掌着地.尽量脚后跟不要着地,练爆发力很好 7、蹲跳 蹲下,前脚掌着地.尽量脚后跟不要着地.往前跳 8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝盖 9、跳台阶 例:一条腿在台阶上一条腿在地面.地面的腿发力,台阶上的腿往上跳起,重心向上.
@良显3380：在家里如何练习腿部爆发力... -
苍迹13479761732…… 你好, 想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯,如果有条件的话绑沙袋进行更好,再有也可以去健身房练习深蹲,负重掂脚等动作,所有的动作都要尽量做到一定的次数,做的时候要尽量的快做,这样才能让爆发力快速增...
@良显3380：怎样锻炼能增强我的腿部爆发力 -
苍迹13479761732…… 1、单腿跨步跳这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量.首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳.在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪...
@良显3380：如何提高双腿的爆发力,本人没有沙袋什么的. -
苍迹13479761732…… 爆发力取决于自身的力量、速度、协调 所以应该注重这三个方面的单独训练 首先力量,深蹲,负重深蹲,这两项钢炼会膝盖疼,这属于正常现象,在锻炼半月到一月左右疼痛就会消失.还有负重正、侧提腿等等.速度,没有沙袋就甩空腿吧,甩空腿可能会出现腿弯后的那条筋疼,在没有底子的人中也属于正常现象,不要太在意!还有跑步,高抬腿跑i,跳绳等等,都是最快速度的,不要求你冲刺多长时间,第一段时间先练速度 协调吗,就不多说了,更要加大力气训练的.腰码合一 马步桩少不了 后期做做耐力训练!!
@良显3380：怎么练速度(腿部力量)和爆发力和耐力~~ -
苍迹13479761732…… 爆发力训练方法: 1、保加利亚深蹲 保加利亚深蹲又称为单腿深蹲,或者分腿深蹲,主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别,一个是单腿,一个是双腿.锻炼时候双手固定,可以自然下垂,或者合起,至于鼻前,如果想要增加腿部力量,也可...
@良显3380：怎么在家锻炼腿部的力气呢? -
苍迹13479761732…… 1.负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法 它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力,也能练习力量从腿部到上肢的传递能力,这对于拳击手也是极为重要的.练习时从深蹲架上扛起杠铃,...
@良显3380：在家如何锻炼腿部力量? -
苍迹13479761732…… 取站姿,上身尽量正直,双腿开立与肩宽或大于肩宽,然后缓慢下蹲,大腿可以与地面平行或蹲到底均可;反复.如果觉得效果不明显,可以在肩上负重.
@良显3380：在家怎样练腿部的力量求大神帮助 -
苍迹13479761732…… 腿部力量的训练有很多种,比如跳绳(力量加协调性),跑步(腿部耐久力),负重深蹲(股四头肌)等等,介绍几种: 1、每只脚绑2.5公斤的沙袋快速跑楼梯,蛙跳,高抬腿可以锻炼爆发力和腿部力量. 2、做马步静力练习,时间由短逐渐延...
