增肌要吃蛋白还是碳水
@蓟珍434：练肌肉的时候应该多食用蛋白质好呢,还是食用碳水化合物好???
党爬13756544125…… 蛋白质
@蓟珍434：长肌肉好难.一定要多吃碳水化合物吗 -
党爬13756544125…… 当然不是.而是应该多吃高蛋白的食物.肌肉的主要组成成分是水分+蛋白质,因此如果要增肌的话,饮食上就要多以蛋白的食物为主,如:纯瘦肉、海鲜、河鲜、豆制类等以及蔬菜水果;同时还要讲求低油、低糖、少盐.除此之外,“无氧增肌、有氧减脂”,所以除了饮食,平时还要多做一些无氧运动才行.
@蓟珍434：长肌肉的最重要的是补充蛋白质吗? -
党爬13756544125…… 蛋白质只是一方面,同时也要保证充足的碳水化合物,因为碳水化合物不足的话,身体会分解一定的肌肉进行供能,所以碳水化合物和蛋白质一定重要,都要保证充足.
@蓟珍434：普通健身人士的增肌饮食该怎么安排 -
党爬13756544125…… 1.每天吃六次瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃,只有增加足够的营养,才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来. 如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里,最少每天要拍摄入2500卡路里...
@蓟珍434：吃什么促进肌肉生长 -
党爬13756544125…… 有一个比喻很恰当,在肌肉生长情况中,蛋白质是混凝土,碳水化合物是建筑工人.也就意味着想要肌肉得到良好的生长一个是需要足够量的蛋白质,以及更多量的碳水. 至于吃什么,蛋白方面推荐动物蛋白,它的营养含量以及吸收...
@蓟珍434：练就完美身体,为什么瘦人增肌需要补充大量碳水? -
党爬13756544125…… 我们很多人都知道增肌期间要多吃,并且多吃蛋白质含量高的食物,因为蛋白质能够促进肌肉的合成,这个倒是没有错,但是真的只是吃蛋白质就能够让肌肉迅速的增长吗? 其实瘦人增肌增重是离不开碳水化合物的! 无论增肌还是减肥,我...
@蓟珍434：长肌肉应该吃植物蛋白还是动物蛋白? -
党爬13756544125…… 乳清蛋白! 第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量.复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好...
@蓟珍434：请问一般锻炼后,吃什么东西可以增加肌肉? -
党爬13756544125…… 楼下说的素食健身的是弗兰克·梅德拉诺 Frank Medrano. 增肌饮食有两个重点,一是蛋白质,动物蛋白和植物蛋白.餐餐吃牛肉,消费高,偶尔吃几餐,搭配猪瘦肉鱼肉以及豆类奶制品蛋类海鲜.二是碳水化合物,这个很多人都不重视,碳水化合物说简单点就是多吃饭,说复杂点就是米饭面食水果蔬菜类.如果只是吃高蛋白但是补充碳水化合物不足,就会造成高蛋白的浪费,碳水化合物是促进高蛋白吸收的助燃剂. 一般训练后半小时内心跳恢复平静以后,进食简单碳水化合物和蛋白质食物,碳水化合物有简单和复杂两种,简单碳水化合物容易吸收.简单碳水化合物:水果,果汁,蔗糖,糖浆,蜂蜜,白米饭,精面粉制成的一切食物(包括面条,馒头,面包等等).
@蓟珍434：练肌肉,如何补充碳水化合物和蛋白质 -
党爬13756544125…… 碳水化合物在正常的饮食中就可以补充,比如主食就富含丰富的碳水化合物.饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好.如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重).
党爬13756544125…… 蛋白质
@蓟珍434：长肌肉好难.一定要多吃碳水化合物吗 -
党爬13756544125…… 当然不是.而是应该多吃高蛋白的食物.肌肉的主要组成成分是水分+蛋白质,因此如果要增肌的话,饮食上就要多以蛋白的食物为主,如:纯瘦肉、海鲜、河鲜、豆制类等以及蔬菜水果;同时还要讲求低油、低糖、少盐.除此之外,“无氧增肌、有氧减脂”,所以除了饮食,平时还要多做一些无氧运动才行.
@蓟珍434：长肌肉的最重要的是补充蛋白质吗? -
党爬13756544125…… 蛋白质只是一方面,同时也要保证充足的碳水化合物,因为碳水化合物不足的话,身体会分解一定的肌肉进行供能,所以碳水化合物和蛋白质一定重要,都要保证充足.
@蓟珍434：普通健身人士的增肌饮食该怎么安排 -
党爬13756544125…… 1.每天吃六次瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃,只有增加足够的营养,才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来. 如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里,最少每天要拍摄入2500卡路里...
@蓟珍434：吃什么促进肌肉生长 -
党爬13756544125…… 有一个比喻很恰当,在肌肉生长情况中,蛋白质是混凝土,碳水化合物是建筑工人.也就意味着想要肌肉得到良好的生长一个是需要足够量的蛋白质,以及更多量的碳水. 至于吃什么,蛋白方面推荐动物蛋白,它的营养含量以及吸收...
@蓟珍434：练就完美身体,为什么瘦人增肌需要补充大量碳水? -
党爬13756544125…… 我们很多人都知道增肌期间要多吃,并且多吃蛋白质含量高的食物,因为蛋白质能够促进肌肉的合成,这个倒是没有错,但是真的只是吃蛋白质就能够让肌肉迅速的增长吗? 其实瘦人增肌增重是离不开碳水化合物的! 无论增肌还是减肥,我...
@蓟珍434：长肌肉应该吃植物蛋白还是动物蛋白? -
党爬13756544125…… 乳清蛋白! 第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量.复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好...
@蓟珍434：请问一般锻炼后,吃什么东西可以增加肌肉? -
党爬13756544125…… 楼下说的素食健身的是弗兰克·梅德拉诺 Frank Medrano. 增肌饮食有两个重点,一是蛋白质,动物蛋白和植物蛋白.餐餐吃牛肉,消费高,偶尔吃几餐,搭配猪瘦肉鱼肉以及豆类奶制品蛋类海鲜.二是碳水化合物,这个很多人都不重视,碳水化合物说简单点就是多吃饭,说复杂点就是米饭面食水果蔬菜类.如果只是吃高蛋白但是补充碳水化合物不足,就会造成高蛋白的浪费,碳水化合物是促进高蛋白吸收的助燃剂. 一般训练后半小时内心跳恢复平静以后,进食简单碳水化合物和蛋白质食物,碳水化合物有简单和复杂两种,简单碳水化合物容易吸收.简单碳水化合物:水果,果汁,蔗糖,糖浆,蜂蜜,白米饭,精面粉制成的一切食物(包括面条,馒头,面包等等).
@蓟珍434：练肌肉,如何补充碳水化合物和蛋白质 -
党爬13756544125…… 碳水化合物在正常的饮食中就可以补充,比如主食就富含丰富的碳水化合物.饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好.如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重).
