如何压腿才能练一字马
@闫趴3844：一字马的正确做法(一字马正确练法)
龚阎17123017284…… 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
@闫趴3844：怎么样才能下压一字马??? -
龚阎17123017284…… 这个本人有亲身经历过、说我的经验吧、你压刚开始肯定是压不下的、、每天一有空就练下压、就每天让自己压下一点、不要怕痛、痛是肯定的、(我那时是狠着心)、如果你做到了肯定能轻松压下去了.(在答你这个问题之前我还去压了、还是能压下去滴)跑步那也得看个人身体的柔韧性好不好才起一定作用的吧、也可以试着每天压脚、让筋更开.要采纳哦!
@闫趴3844：怎样轻松练成一字马 -
龚阎17123017284…… 压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直...
@闫趴3844：练一字马最简单的方法 -
龚阎17123017284…… 1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的百都要压到.2、不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与...
@闫趴3844：怎样能快速练成一字马 -
龚阎17123017284…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下...
@闫趴3844：一字马怎么练正确方法 -
龚阎17123017284…… 压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦...
@闫趴3844：一字马怎么压 -
龚阎17123017284…… 其实练一字马很简单,但需要刻苦的努力,你幼儿园能下一字马,因为那时你小,骨头软,但现在,你必须刻苦的练.下叉你懂吗??要在一个比较高的地方,另一只脚在地上,把脚放在上面,头要碰到膝盖,手要抱住脚,站在下面的腿不能弯...
@闫趴3844：怎么才能压一字马? -
龚阎17123017284…… 压单杠,或者家里的桌子什么也行,先从腰部高度开始把脚搁在高处压腿,膝盖不能弯,侧压直压都可以,主要感觉拉伸胯下和大腿内侧的韧带,切记不要过量训练...
@闫趴3844：想自学一字马,,??在家怎样练压腿呢?? -
龚阎17123017284…… 坐在地上,双腿伸直,尽量劈开到你能劈开的最大程度,身体向前倾,慢慢的,这样很简单就可以达到效果,我就是这样练的.
@闫趴3844：如何更好更快更正确的压腿……使短时间内能啦个一字马出来? -
龚阎17123017284…… 看你自身的身体条件,韧带是否比较松.另外以前有没有拉过,我初2的时候拉过,后来读书的时候想学武术,在一个礼拜里就练出来的.只要平时多抬腿,把脚抬到窗台,凳子,竹竿,只要有高度的,有条件的地方,都可以练.我觉得这样把身体拉开,是个很舒服的动作,但也不能太强求,如果韧带本生比较紧,就会很困难,很痛,就象我姐,动作很木的.运动神经比较不发达.那就是苦练了.只要自己觉得拉开了,松了.没有什么正确不正确的.
龚阎17123017284…… 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
@闫趴3844：怎么样才能下压一字马??? -
龚阎17123017284…… 这个本人有亲身经历过、说我的经验吧、你压刚开始肯定是压不下的、、每天一有空就练下压、就每天让自己压下一点、不要怕痛、痛是肯定的、(我那时是狠着心)、如果你做到了肯定能轻松压下去了.(在答你这个问题之前我还去压了、还是能压下去滴)跑步那也得看个人身体的柔韧性好不好才起一定作用的吧、也可以试着每天压脚、让筋更开.要采纳哦!
@闫趴3844：怎样轻松练成一字马 -
龚阎17123017284…… 压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直...
@闫趴3844：练一字马最简单的方法 -
龚阎17123017284…… 1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的百都要压到.2、不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与...
@闫趴3844：怎样能快速练成一字马 -
龚阎17123017284…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下...
@闫趴3844：一字马怎么练正确方法 -
龚阎17123017284…… 压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦...
@闫趴3844：一字马怎么压 -
龚阎17123017284…… 其实练一字马很简单,但需要刻苦的努力,你幼儿园能下一字马,因为那时你小,骨头软,但现在,你必须刻苦的练.下叉你懂吗??要在一个比较高的地方,另一只脚在地上,把脚放在上面,头要碰到膝盖,手要抱住脚,站在下面的腿不能弯...
@闫趴3844：怎么才能压一字马? -
龚阎17123017284…… 压单杠,或者家里的桌子什么也行,先从腰部高度开始把脚搁在高处压腿,膝盖不能弯,侧压直压都可以,主要感觉拉伸胯下和大腿内侧的韧带,切记不要过量训练...
@闫趴3844：想自学一字马,,??在家怎样练压腿呢?? -
龚阎17123017284…… 坐在地上,双腿伸直,尽量劈开到你能劈开的最大程度,身体向前倾,慢慢的,这样很简单就可以达到效果,我就是这样练的.
@闫趴3844：如何更好更快更正确的压腿……使短时间内能啦个一字马出来? -
龚阎17123017284…… 看你自身的身体条件,韧带是否比较松.另外以前有没有拉过,我初2的时候拉过,后来读书的时候想学武术,在一个礼拜里就练出来的.只要平时多抬腿,把脚抬到窗台,凳子,竹竿,只要有高度的,有条件的地方,都可以练.我觉得这样把身体拉开,是个很舒服的动作,但也不能太强求,如果韧带本生比较紧,就会很困难,很痛,就象我姐,动作很木的.运动神经比较不发达.那就是苦练了.只要自己觉得拉开了,松了.没有什么正确不正确的.
