实心球训练方法与技巧视频
@荣楠6648：实心球怎么才能投得远?如何训练? -
佟刘18577743185…… 掷实心球技巧 一、原地练习法 1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远. 2.后抛练习:...
@荣楠6648：扔实心球该练习哪里的肌肉?怎么锻炼? -
佟刘18577743185…… 扔实心球,关键是看肌肉群的爆发力和协调能力.有时候动作协来调,且爆发力好,就算力气不大,也能扔出很源远的距离. 最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉. 哑铃练习, 腹部:还是做仰卧两头起(双手将哑铃抱在胸前负重) 背部:做俯身划船动作2113(半弯腰,单手提起哑铃) 肩部肌肉群:上臂与地面平行,前臂垂直上臂,向上举起哑铃 肱二头5261肌:哑铃弯举 肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸4102练习,练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果. 前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌1653群;发展前臂外侧肌群则反握弯举.
@荣楠6648：如何正确投掷实心球
佟刘18577743185…… 实心球的练习方法和技巧~ 1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远. 2.后抛练习:学生背...
@荣楠6648：如何练实心球 -
佟刘18577743185…… 1、握球和持球握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定.握...
@荣楠6648：怎么练习实心球 -
佟刘18577743185…… 1、动作技术的练习: (1)徒手模仿练习 主要用于体会动作,特别是头的位置与视觉的方向.眼一定要看前上方,此点务求认真体会.投掷时一旦眼看到地,投掷效果一定不好. (2)挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停,用以练习出手时机,...
@荣楠6648：怎样可以练好实心球 -
佟刘18577743185…… 联合实心球本身的特点,帮你掌握实心球的训练本领.一、原地双手头上前抛实心球举措要领 两手五指离开持球的两侧,与两手握篮球的办法相反,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步间隔,曩昔后开立为好,上体过度前倾...
@荣楠6648：怎样在家里练习丢实心球, -
佟刘18577743185…… 练实心球要注意技巧,首先你要练姿势,把握正确姿势是很重要的.然后再练力量,你可以练哑铃,握力器, 引体向上,做俯卧撑我根据多年的实践,提出了掷实心球有法.力.气.度.心.持五种方法,希望你可以作为参考. 法:法就是手拿实心球...
@荣楠6648：怎样练好实心球?我只能扔4分,其他力气比我小的都可以扔8、9分的,求方法 -
佟刘18577743185…… 投掷实心球对发展青少年上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用.从今年开始,灵宝中招体育考试中实心球也是必考项目之一,因此,加强实心球的训练,对提高同学们的身体素质以及体育成绩都显得至关重要.首先,给同学们介绍一...
@荣楠6648：抛实心球技巧
佟刘18577743185…… 练习下臂力,建议俯卧撑,以30个为基础,如果第一次做不到30个,最多分两组做完,以后逐渐增加.最后能做到每组30个,至少4组!半小时内完成!臂力会有很大的提升,本人试过这个方法! 投掷姿势:背转和侧向滑步两种!建议你用侧向滑步,比较简单,但效果不如背转! 动作要领:用惯用手的手指和手掌结合部持球,投掷时将球贴在脖子和肩膀的结合部,重心下压,滑步时稳住重心,转体的瞬间球不要过早的离开肩膀,待身体转到正对投掷区时,利用转体的惯性和臂力将球掷出,出手点斜上方45度,球离手的瞬间手指不要挠球!希望对你有用!!祝好运!!
@荣楠6648：实心球动作要领以及技巧 -
佟刘18577743185…… 讲到实心球,我总是充满自豪.因为,实心球一直是我的强项.这东西最主要还是靠练习.我从初二开始自个儿买了个实心球回家玩,那时一有空就扔实心球.慢慢地扔多了,开始摸到一些窍门,肩上、背上的肌肉也越来越发达.初中的时候我...
佟刘18577743185…… 掷实心球技巧 一、原地练习法 1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远. 2.后抛练习:...
@荣楠6648：扔实心球该练习哪里的肌肉?怎么锻炼? -
佟刘18577743185…… 扔实心球,关键是看肌肉群的爆发力和协调能力.有时候动作协来调,且爆发力好,就算力气不大,也能扔出很源远的距离. 最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉. 哑铃练习, 腹部:还是做仰卧两头起(双手将哑铃抱在胸前负重) 背部:做俯身划船动作2113(半弯腰,单手提起哑铃) 肩部肌肉群:上臂与地面平行,前臂垂直上臂,向上举起哑铃 肱二头5261肌:哑铃弯举 肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸4102练习,练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果. 前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌1653群;发展前臂外侧肌群则反握弯举.
@荣楠6648：如何正确投掷实心球
佟刘18577743185…… 实心球的练习方法和技巧~ 1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远. 2.后抛练习:学生背...
@荣楠6648：如何练实心球 -
佟刘18577743185…… 1、握球和持球握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定.握...
@荣楠6648：怎么练习实心球 -
佟刘18577743185…… 1、动作技术的练习: (1)徒手模仿练习 主要用于体会动作,特别是头的位置与视觉的方向.眼一定要看前上方,此点务求认真体会.投掷时一旦眼看到地,投掷效果一定不好. (2)挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停,用以练习出手时机,...
@荣楠6648：怎样可以练好实心球 -
佟刘18577743185…… 联合实心球本身的特点,帮你掌握实心球的训练本领.一、原地双手头上前抛实心球举措要领 两手五指离开持球的两侧,与两手握篮球的办法相反,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步间隔,曩昔后开立为好,上体过度前倾...
@荣楠6648：怎样在家里练习丢实心球, -
佟刘18577743185…… 练实心球要注意技巧,首先你要练姿势,把握正确姿势是很重要的.然后再练力量,你可以练哑铃,握力器, 引体向上,做俯卧撑我根据多年的实践,提出了掷实心球有法.力.气.度.心.持五种方法,希望你可以作为参考. 法:法就是手拿实心球...
@荣楠6648：怎样练好实心球?我只能扔4分,其他力气比我小的都可以扔8、9分的,求方法 -
佟刘18577743185…… 投掷实心球对发展青少年上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用.从今年开始,灵宝中招体育考试中实心球也是必考项目之一,因此,加强实心球的训练,对提高同学们的身体素质以及体育成绩都显得至关重要.首先,给同学们介绍一...
@荣楠6648：抛实心球技巧
佟刘18577743185…… 练习下臂力,建议俯卧撑,以30个为基础,如果第一次做不到30个,最多分两组做完,以后逐渐增加.最后能做到每组30个,至少4组!半小时内完成!臂力会有很大的提升,本人试过这个方法! 投掷姿势:背转和侧向滑步两种!建议你用侧向滑步,比较简单,但效果不如背转! 动作要领:用惯用手的手指和手掌结合部持球,投掷时将球贴在脖子和肩膀的结合部,重心下压,滑步时稳住重心,转体的瞬间球不要过早的离开肩膀,待身体转到正对投掷区时,利用转体的惯性和臂力将球掷出,出手点斜上方45度,球离手的瞬间手指不要挠球!希望对你有用!!祝好运!!
@荣楠6648：实心球动作要领以及技巧 -
佟刘18577743185…… 讲到实心球,我总是充满自豪.因为,实心球一直是我的强项.这东西最主要还是靠练习.我从初二开始自个儿买了个实心球回家玩,那时一有空就扔实心球.慢慢地扔多了,开始摸到一些窍门,肩上、背上的肌肉也越来越发达.初中的时候我...
