形体拉伸训练视频教程
@岑翁4916：怎么拉伸韧带我想做一字马 -
马亚19659558879…… 什么时候都可以,方法给你: 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 韧带 二、就是拉韧带了.分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍....
@岑翁4916：如何拉伸腹肌
马亚19659558879…… 第1步,根据体能测试量表,决定你目前的体能等级;第2步,制作一张体能锻炼记录表;第3步,每周你都会有2~3套训练.这些训练都是循序渐进的,每周你都可以结合以前的练习进行训练;第4步,每周进行2~3次训练以便获得最佳效果.如...
@岑翁4916：刚开始怎么拉伸韧带 -
马亚19659558879…… 拉韧带前要先充份热身,做好准备活动. 可以先小跑三五分钟,让身体开始发热, 再从上到下的慢慢活动全身的各个关节, 然后再开始拉韧带,常拉的韧带有颈部、 肩膀、体侧、腰、髋、腿,一般练武术、 舞蹈或者瑜伽,基本功都要求有柔韧...
@岑翁4916：腿的纫带怎样练习拉伸呢
马亚19659558879…… 一、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿.四个八拍.换脚,同样. 再是双腿.双腿平伸,身体向下压,要求同上. 二是竖叉.能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立.(双腿) 三是横叉.脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上. 四是压胯.(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣.不过效果很好.)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地. 五是脚背.跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地.注意别把膝盖翘起.
@岑翁4916：怎样才能锻炼出好身材
马亚19659558879…… 大腿肌 基本动作:1、颈后负重深蹲,把杠铃横担在肩上,两脚开立与肩同宽,深蹲并呼吸,再以股四头肌的力量站起.(练六组,每组12-15次).2、颈前负重深蹲,提取杠铃置于胸前锁骨部位,徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止.(练六...
@岑翁4916：健身后腰怎么拉伸视频
马亚19659558879…… 动作切勿过大,以免伤到腰椎!
@岑翁4916：健身前后如何正确地拉伸 详细 -
马亚19659558879…… 通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动,这样做最主要的目的是为了拉伸韧带,避免幅度 较大的动作对韧带造成的损伤,也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象. 然而,能将拉伸环节做到位的人可能不多.要想完全的将韧带拉开至...
@岑翁4916：怎样才能快速练形体 -
马亚19659558879…… 想要练形体在短时间内,就得每天至少花2个小时练习舞蹈的基本功,包括日常生活中,坐时要上身笔直抬头挺胸,走路时要收腹抬头,吃饭完练1个小时的一字步,勤压腿踢腿,把身体韧带都拉开,形体自然就OK了.
@岑翁4916：拉伸训练有哪些? -
马亚19659558879…… 围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述...
@岑翁4916：锻炼上肢前怎么拉伸 -
马亚19659558879…… 1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作.展开全部2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 3.胸部:双手平举,做扩胸运动. 4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支...
马亚19659558879…… 什么时候都可以,方法给你: 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 韧带 二、就是拉韧带了.分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍....
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@岑翁4916：腿的纫带怎样练习拉伸呢
马亚19659558879…… 一、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿.四个八拍.换脚,同样. 再是双腿.双腿平伸,身体向下压,要求同上. 二是竖叉.能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立.(双腿) 三是横叉.脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上. 四是压胯.(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣.不过效果很好.)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地. 五是脚背.跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地.注意别把膝盖翘起.
@岑翁4916：怎样才能锻炼出好身材
马亚19659558879…… 大腿肌 基本动作:1、颈后负重深蹲,把杠铃横担在肩上,两脚开立与肩同宽,深蹲并呼吸,再以股四头肌的力量站起.(练六组,每组12-15次).2、颈前负重深蹲,提取杠铃置于胸前锁骨部位,徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止.(练六...
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马亚19659558879…… 想要练形体在短时间内,就得每天至少花2个小时练习舞蹈的基本功,包括日常生活中,坐时要上身笔直抬头挺胸,走路时要收腹抬头,吃饭完练1个小时的一字步,勤压腿踢腿,把身体韧带都拉开,形体自然就OK了.
@岑翁4916：拉伸训练有哪些? -
马亚19659558879…… 围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述...
@岑翁4916：锻炼上肢前怎么拉伸 -
马亚19659558879…… 1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作.展开全部2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 3.胸部:双手平举,做扩胸运动. 4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支...
