10个简单的拉伸动作
@伍馥2759：健身小白的健身前的拉伸动作有哪些 -
衡芝19270875732…… 其实运动前拉伸的准备活动有很多,没办法一一列举清楚,在这里东明健身私教给你列举五个常用的、有效的拉伸动作: 1.肩胛伸展 (Scarf Stretch) 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉.此伸展对于举重和投掷性运...
@伍馥2759：拉伸动作的方法是什么?
衡芝19270875732…… 四个简单的拉伸动作,有助于增强平衡感.建议每周做3次,每侧身体至少保持30秒. 第一式:站姿小腿拉伸.身体站立,右腿向后迈出一步,左腿向前迈出一步,左侧膝...
@伍馥2759：怎样快速有效拉伸韧带? -
衡芝19270875732…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟. 二、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持...
@伍馥2759：锻炼后如何做拉伸运动 -
衡芝19270875732…… 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
@伍馥2759：怎么样拉腿筋 -
衡芝19270875732…… 、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次.2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与...
@伍馥2759：谁能介绍有哪些简单的动态式拉筋伸展操呢?
衡芝19270875732…… 动态式拉筋伸展指的是一系列动作的伸展运动.换句话说,运动者不再停留于某一个动作上,而是采取摆动或跳跃的方式,借此延展肌肉或扩大关节的活动范围和柔软度....
@伍馥2759：求简单有效的拉伸运动方法 -
衡芝19270875732…… 引体向上,压腿,下桥,吊杠——最好是脚上有负重等方法,适当的机械牵引.
@伍馥2759：怎么拉开韧带 -
衡芝19270875732…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛.尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢.若锻炼前不热身,则易引起肌肉、...
衡芝19270875732…… 其实运动前拉伸的准备活动有很多,没办法一一列举清楚,在这里东明健身私教给你列举五个常用的、有效的拉伸动作: 1.肩胛伸展 (Scarf Stretch) 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉.此伸展对于举重和投掷性运...
@伍馥2759：拉伸动作的方法是什么?
衡芝19270875732…… 四个简单的拉伸动作,有助于增强平衡感.建议每周做3次,每侧身体至少保持30秒. 第一式:站姿小腿拉伸.身体站立,右腿向后迈出一步,左腿向前迈出一步,左侧膝...
@伍馥2759：怎样快速有效拉伸韧带? -
衡芝19270875732…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟. 二、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持...
@伍馥2759：锻炼后如何做拉伸运动 -
衡芝19270875732…… 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
@伍馥2759：怎么样拉腿筋 -
衡芝19270875732…… 、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次.2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与...
@伍馥2759：谁能介绍有哪些简单的动态式拉筋伸展操呢?
衡芝19270875732…… 动态式拉筋伸展指的是一系列动作的伸展运动.换句话说,运动者不再停留于某一个动作上,而是采取摆动或跳跃的方式,借此延展肌肉或扩大关节的活动范围和柔软度....
@伍馥2759：求简单有效的拉伸运动方法 -
衡芝19270875732…… 引体向上,压腿,下桥,吊杠——最好是脚上有负重等方法,适当的机械牵引.
@伍馥2759：怎么拉开韧带 -
衡芝19270875732…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛.尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢.若锻炼前不热身,则易引起肌肉、...
