静态拉伸的七个动作
@陆伏3356：什么是静态拉伸?哪些静态拉伸法能避免腿粗和抽筋? -
黄黎19172328388…… 第一点静态拉伸就是用自己的身体去拉伸自己的筋骨,让这筋骨彻底拉,第二点开站在原位不动,拉伸,第一仰卧静态拉伸,第二侧腿静态拉伸,都能够很好的避免粗腿和抽筋儿.
@陆伏3356：踩完动感单车需要做哪些拉伸动作呢? -
黄黎19172328388…… 骑动感单车后怎么拉伸 大腿前侧拉伸 1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部; 3.膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢; 3.手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡. 要点:被拉伸大腿前侧应有酸胀感.保...
@陆伏3356：运动之后怎样快速放松肌肉 -
黄黎19172328388…… 1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感. 2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松...
@陆伏3356：关于坐位体前屈拉韧带,有什么好的办法推荐吗? -
黄黎19172328388…… 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿...
@陆伏3356：腹部拉伸可以长时间做吗 -
黄黎19172328388…… 可以的,有必要不要长期坚持做的. 腹肌训练结束,你是否拉伸过腹部呢?就这样草草结束了,是不是缺了最后一步--拉伸! 清晨苏醒的猫咪,或许第一件事就是舒展整个身体.其实就是在拉伸它身体的肌肉、韧带等,那么对于我...
@陆伏3356：PNF拉伸该怎么做?
黄黎19172328388…… PNF拉伸的方法如下:1.收缩一放松将右手臂弯曲,左手放在右手臂的肘部,左手轻轻用力带着右手肘部沿胸部拉向左侧,感觉有微微的拉伸感,然后肘部向相反方向拉伸...
@陆伏3356：减腿的方法,但又不会长肌肉 -
黄黎19172328388…… 修长美腿1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次.2)箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后...
@陆伏3356：跑步改变了我,如何健康跑步你做对了吗 -
黄黎19172328388…… 科学跑步=热身+跑步+拉伸 跑前为什么要热身? 跑前热身可以提高心率,避免身体由安静状态突然转入运动状态早餐心脏压力的骤然升高. 跑前热身可以活动开关节韧带,避免跑步过程中关节的意外受伤. 热身六式 1. 拉面式(胸背肌群) 动...
@陆伏3356：剧烈运动时大腿根臀部抽筋怎么处理 -
黄黎19172328388…… 肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因...
黄黎19172328388…… 第一点静态拉伸就是用自己的身体去拉伸自己的筋骨,让这筋骨彻底拉,第二点开站在原位不动,拉伸,第一仰卧静态拉伸,第二侧腿静态拉伸,都能够很好的避免粗腿和抽筋儿.
@陆伏3356：踩完动感单车需要做哪些拉伸动作呢? -
黄黎19172328388…… 骑动感单车后怎么拉伸 大腿前侧拉伸 1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部; 3.膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢; 3.手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡. 要点:被拉伸大腿前侧应有酸胀感.保...
@陆伏3356：运动之后怎样快速放松肌肉 -
黄黎19172328388…… 1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感. 2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松...
@陆伏3356：关于坐位体前屈拉韧带,有什么好的办法推荐吗? -
黄黎19172328388…… 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿...
@陆伏3356：腹部拉伸可以长时间做吗 -
黄黎19172328388…… 可以的,有必要不要长期坚持做的. 腹肌训练结束,你是否拉伸过腹部呢?就这样草草结束了,是不是缺了最后一步--拉伸! 清晨苏醒的猫咪,或许第一件事就是舒展整个身体.其实就是在拉伸它身体的肌肉、韧带等,那么对于我...
@陆伏3356：PNF拉伸该怎么做?
黄黎19172328388…… PNF拉伸的方法如下:1.收缩一放松将右手臂弯曲,左手放在右手臂的肘部,左手轻轻用力带着右手肘部沿胸部拉向左侧,感觉有微微的拉伸感,然后肘部向相反方向拉伸...
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@陆伏3356：剧烈运动时大腿根臀部抽筋怎么处理 -
黄黎19172328388…… 肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因...
