拉伸动作视频教程
@晏桦4231：简单的拉筋方法?
卓郑17662731619…… 俗话说“筋长一寸,延寿十年”.对于日常缺少锻炼,久坐办公室的人来说,拉伸更为重要.每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳.方法/步骤1颈部拉伸动作站在律动机上,头部缓慢向一侧歪斜,手掌从头顶穿过放于脸部并轻轻用力2背部拉伸站与律动机上,手臂放于支撑物上(如桌子,凳子),身体向下压.3腹部拉伸站于律动机上,腿部弯曲半蹲,膝盖不要超过脚尖,手臂平举向前.感受腹部肌肉的拉伸4大腿内侧拉伸坐于律动机上,一侧腿弯曲于律动机上,应一侧伸直,手放于伸直腿的脚尖.然后换另一侧5手臂拉伸手臂平放于律动机上,头部向反方向拉伸.6背部拉伸站在律动机上,一侧手臂伸直,一侧手臂高举弯曲,放在脑后.然后换另一侧.
@晏桦4231：拉伸动作?? -
卓郑17662731619…… 先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是...
@晏桦4231：拉韧带的方法图解 -
卓郑17662731619…… 上面已经说得很详细了,我推荐拉韧带的两种方法,速成的和缓成的.所谓速成的,就是强制拉开韧带.具体方法不一,但是这一招教练经常用于韧带不好的学员,都是叫两个人各撑住一个脚,一个人在背后压,一个人往前拉手这样子拉的,一...
@晏桦4231：4个瘦大腿动作 拉伸内侧赘肉 塑完美双腿 -
卓郑17662731619…… 大腿赘肉过多,双腿会显得很短,如何瘦腿最快最有效呢?大腿最容易堆积赘肉的地方是内侧,先减去大腿内侧的赘肉,对于成功瘦腿,拉长腿部线条有很好的帮助.但是怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢?下面小编和大家分享一套减大腿内侧赘肉的动作,帮助大家塑造纤细美腿. 减大腿内侧赘肉动作一 1、双手抓着健身球平举在胸部前方,保持腰背挺直,眼睛望着前方.双脚前后分开站立,左脚在前,右脚在后. 2、吸气,慢慢弯曲膝盖,使大腿和小腿成直角,同时蹬起右脚脚跟,慢慢向右转动腰和双臂,转到正右方然后停下,保持这个姿势15个呼吸,然后慢慢转回开始动作.再换成左脚在后,右脚在前重复练习动作.每侧重复做10次.
@晏桦4231：把腿变直的方法
卓郑17662731619…… 修长美腿 1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次. 2)箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做...
@晏桦4231：锻炼后如何做拉伸运动 -
卓郑17662731619…… 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
@晏桦4231：拉伸动作的方法是什么?
卓郑17662731619…… 四个简单的拉伸动作,有助于增强平衡感.建议每周做3次,每侧身体至少保持30秒. 第一式:站姿小腿拉伸.身体站立,右腿向后迈出一步,左腿向前迈出一步,左侧膝...
@晏桦4231：健身前后如何正确地拉伸 详细 -
卓郑17662731619…… 通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动,这样做最主要的目的是为了拉伸韧带,避免幅度 较大的动作对韧带造成的损伤,也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象. 然而,能将拉伸环节做到位的人可能不多.要想完全的将韧带拉开至...
@晏桦4231：拉韧带,速成的最好方法 -
卓郑17662731619…… 【第一步骤】保持姿势,放松身体,让韧带慢慢的放开,感觉有点酸涨了,可以换一个脚. 【第二步骤】片踢腿,要注意的是一开始不能踢的图片那么高,刚开始踢的时候很自然的,能踢多高就踢多高,不要使劲,尽量放松踢,身体保持中正...
@晏桦4231：哪些拉伸动作可以拉伸到大腿外侧肌肉 -
卓郑17662731619…… 盘腿而坐,一边小腿交替压在另一边小腿上,身体尽量往前倾. 也可以坐姿/站姿抱着脚踝,把腿往上抬. 这个动作也是拉伸臀部肌肉的.
卓郑17662731619…… 俗话说“筋长一寸,延寿十年”.对于日常缺少锻炼,久坐办公室的人来说,拉伸更为重要.每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳.方法/步骤1颈部拉伸动作站在律动机上,头部缓慢向一侧歪斜,手掌从头顶穿过放于脸部并轻轻用力2背部拉伸站与律动机上,手臂放于支撑物上(如桌子,凳子),身体向下压.3腹部拉伸站于律动机上,腿部弯曲半蹲,膝盖不要超过脚尖,手臂平举向前.感受腹部肌肉的拉伸4大腿内侧拉伸坐于律动机上,一侧腿弯曲于律动机上,应一侧伸直,手放于伸直腿的脚尖.然后换另一侧5手臂拉伸手臂平放于律动机上,头部向反方向拉伸.6背部拉伸站在律动机上,一侧手臂伸直,一侧手臂高举弯曲,放在脑后.然后换另一侧.
@晏桦4231：拉伸动作?? -
卓郑17662731619…… 先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是...
@晏桦4231：拉韧带的方法图解 -
卓郑17662731619…… 上面已经说得很详细了,我推荐拉韧带的两种方法,速成的和缓成的.所谓速成的,就是强制拉开韧带.具体方法不一,但是这一招教练经常用于韧带不好的学员,都是叫两个人各撑住一个脚,一个人在背后压,一个人往前拉手这样子拉的,一...
@晏桦4231：4个瘦大腿动作 拉伸内侧赘肉 塑完美双腿 -
卓郑17662731619…… 大腿赘肉过多,双腿会显得很短,如何瘦腿最快最有效呢?大腿最容易堆积赘肉的地方是内侧,先减去大腿内侧的赘肉,对于成功瘦腿,拉长腿部线条有很好的帮助.但是怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢?下面小编和大家分享一套减大腿内侧赘肉的动作,帮助大家塑造纤细美腿. 减大腿内侧赘肉动作一 1、双手抓着健身球平举在胸部前方,保持腰背挺直,眼睛望着前方.双脚前后分开站立,左脚在前,右脚在后. 2、吸气,慢慢弯曲膝盖,使大腿和小腿成直角,同时蹬起右脚脚跟,慢慢向右转动腰和双臂,转到正右方然后停下,保持这个姿势15个呼吸,然后慢慢转回开始动作.再换成左脚在后,右脚在前重复练习动作.每侧重复做10次.
@晏桦4231：把腿变直的方法
卓郑17662731619…… 修长美腿 1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次. 2)箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做...
@晏桦4231：锻炼后如何做拉伸运动 -
卓郑17662731619…… 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
@晏桦4231：拉伸动作的方法是什么?
卓郑17662731619…… 四个简单的拉伸动作,有助于增强平衡感.建议每周做3次,每侧身体至少保持30秒. 第一式:站姿小腿拉伸.身体站立,右腿向后迈出一步,左腿向前迈出一步,左侧膝...
@晏桦4231：健身前后如何正确地拉伸 详细 -
卓郑17662731619…… 通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动,这样做最主要的目的是为了拉伸韧带,避免幅度 较大的动作对韧带造成的损伤,也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象. 然而,能将拉伸环节做到位的人可能不多.要想完全的将韧带拉开至...
@晏桦4231：拉韧带,速成的最好方法 -
卓郑17662731619…… 【第一步骤】保持姿势,放松身体,让韧带慢慢的放开,感觉有点酸涨了,可以换一个脚. 【第二步骤】片踢腿,要注意的是一开始不能踢的图片那么高,刚开始踢的时候很自然的,能踢多高就踢多高,不要使劲,尽量放松踢,身体保持中正...
@晏桦4231：哪些拉伸动作可以拉伸到大腿外侧肌肉 -
卓郑17662731619…… 盘腿而坐,一边小腿交替压在另一边小腿上,身体尽量往前倾. 也可以坐姿/站姿抱着脚踝,把腿往上抬. 这个动作也是拉伸臀部肌肉的.
