小腿拉伸正确动作大全
@通聂554：跑完步怎么拉伸小腿 -
怀宏13811848959…… 步骤/方法 动作1:重塑小腿线条1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇...
@通聂554：有效的小腿拉伸运动? -
怀宏13811848959…… 抬脚跟伸展肌腱 (1)挺胸收腹,双腿分开与肩同宽.注意力集中在小腿肚上,两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高. (2)为了刺激小腿肚的肌肉,单腿向前跨出半步,尽可能抬起脚尖,伸展脚跟的肌腱.(可以在脚尖前垫个东西就能拉伸了)小...
@通聂554：小腿内侧的肌肉怎么拉伸 -
怀宏13811848959…… 小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸:1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧.按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面.呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)....
@通聂554：小腿疼怎么办?有什么拉伸动作吗? -
怀宏13811848959…… 1、拉伸股四头肌:股四头肌是大腿前侧的肌肉,对于你提升膝盖和提高速度很重要.正是这块四头肌在马拉松比赛最后关头出问题,让许多跑步者拖着脚过终点,因为他们已经无法抬起双脚.这项练习是站着进行的,一手扶着一个静止的物体...
@通聂554：如何拉伸小腿(把横宽的肌肉拉伸成竖着的) -
怀宏13811848959…… 展开全部抬脚跟伸展肌腱 (1)挺胸收腹,双腿分开与肩同宽.注意力集中在小腿肚上,两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高. (2)为了刺激小腿肚的肌肉,单腿向前跨出半步,尽可能抬起脚尖,伸展脚跟的肌腱.(可以在脚尖前垫个东西就能拉...
@通聂554：腿部拉伸运动的做法有哪些 -
怀宏13811848959…… 腿前侧伸展 1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚. 2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展.停留5~10秒,还原换边重复3次. 大腿后侧伸展 1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步. 2.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧...
怀宏13811848959…… 步骤/方法 动作1:重塑小腿线条1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇...
@通聂554：有效的小腿拉伸运动? -
怀宏13811848959…… 抬脚跟伸展肌腱 (1)挺胸收腹,双腿分开与肩同宽.注意力集中在小腿肚上,两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高. (2)为了刺激小腿肚的肌肉,单腿向前跨出半步,尽可能抬起脚尖,伸展脚跟的肌腱.(可以在脚尖前垫个东西就能拉伸了)小...
@通聂554：小腿内侧的肌肉怎么拉伸 -
怀宏13811848959…… 小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸:1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧.按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面.呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)....
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怀宏13811848959…… 1、拉伸股四头肌:股四头肌是大腿前侧的肌肉,对于你提升膝盖和提高速度很重要.正是这块四头肌在马拉松比赛最后关头出问题,让许多跑步者拖着脚过终点,因为他们已经无法抬起双脚.这项练习是站着进行的,一手扶着一个静止的物体...
@通聂554：如何拉伸小腿(把横宽的肌肉拉伸成竖着的) -
怀宏13811848959…… 展开全部抬脚跟伸展肌腱 (1)挺胸收腹,双腿分开与肩同宽.注意力集中在小腿肚上,两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高. (2)为了刺激小腿肚的肌肉,单腿向前跨出半步,尽可能抬起脚尖,伸展脚跟的肌腱.(可以在脚尖前垫个东西就能拉...
@通聂554：腿部拉伸运动的做法有哪些 -
怀宏13811848959…… 腿前侧伸展 1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚. 2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展.停留5~10秒,还原换边重复3次. 大腿后侧伸展 1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步. 2.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧...
