形体12个基本动作训练视频
@施浦5370：女孩子怎么练形体 -
贾鸿18957606250…… 教你一个非常简单的动作. 后背靠墙站好,脚、膝盖、腰、肩膀全部夹紧,紧贴墙站好.人和墙不要有任何缝隙. 两个手分别拿两个重物,比如两桶大矿泉水,要一样沉的.拿着不是往上提,而是让水往下坠自己的肩膀. 肩膀、胯部、手.一定要水平. 每天30分钟,开始可以5分钟一次,以后时间坚持的越长越好. 注意:腰部和肩部刚刚开始可能不能同时紧贴墙,但是一定要用力往墙上贴,慢慢后背就直了!
@施浦5370：女生怎样练形体 -
贾鸿18957606250…… (一)关于站姿的训练 靠墙站立法:就是说,身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触,这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了.之后,可以每天练习,比如每天靠墙站立二十分钟,或者分时间段来...
@施浦5370：男人怎么把身材练好?
贾鸿18957606250…… 胸肌、三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧. 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面...
@施浦5370：怎样才能快速练形体 -
贾鸿18957606250…… 想要练形体在短时间内,就得每天至少花2个小时练习舞蹈的基本功,包括日常生活中,坐时要上身笔直抬头挺胸,走路时要收腹抬头,吃饭完练1个小时的一字步,勤压腿踢腿,把身体韧带都拉开,形体自然就OK了.
@施浦5370：如何练形体 让自己看起来和有气质 -
贾鸿18957606250…… 形体健美运动中最有效的三个动作:深蹲,硬拉和卧推.深蹲是练大腿的王牌动作.而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作.另外坚持做还会起到减肥的作用.深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节.不正确的技术动作反而会使膝关节受损.硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌.卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用.
@施浦5370：怎样才能把形体练好? -
贾鸿18957606250…… 首先基础的训练一定要做好,基础打好了,其他的动作练习就可以做到手到擒来. (1)基本姿态练习 人的基本姿态是指:坐、立、行、卧.当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉,如:身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅,给人的印...
@施浦5370：瘦的人怎样练好形体?
贾鸿18957606250…… 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
@施浦5370：Breaking 三角倒立技巧 -
贾鸿18957606250…… 1、双手倒立(有支撑物) 这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主.基本要求:5分钟. 2、头手倒立(无支撑物) 练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉.坚持时间...
@施浦5370：怎么锻炼形体 -
贾鸿18957606250…… 最主要的是要持之以恒.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松...
@施浦5370：如何能有效的在发育期间锻炼出形体流线.
贾鸿18957606250…… 建议在发育期间不要练大腿上的肌肉 这样会影响身高的增长,可以选择连胸部 腹部 和背上的肌肉 ,不过这些的前提是 要把手臂力量练好 后面就会很容易练.
贾鸿18957606250…… 教你一个非常简单的动作. 后背靠墙站好,脚、膝盖、腰、肩膀全部夹紧,紧贴墙站好.人和墙不要有任何缝隙. 两个手分别拿两个重物,比如两桶大矿泉水,要一样沉的.拿着不是往上提,而是让水往下坠自己的肩膀. 肩膀、胯部、手.一定要水平. 每天30分钟,开始可以5分钟一次,以后时间坚持的越长越好. 注意:腰部和肩部刚刚开始可能不能同时紧贴墙,但是一定要用力往墙上贴,慢慢后背就直了!
@施浦5370：女生怎样练形体 -
贾鸿18957606250…… (一)关于站姿的训练 靠墙站立法:就是说,身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触,这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了.之后,可以每天练习,比如每天靠墙站立二十分钟,或者分时间段来...
@施浦5370：男人怎么把身材练好?
贾鸿18957606250…… 胸肌、三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧. 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面...
@施浦5370：怎样才能快速练形体 -
贾鸿18957606250…… 想要练形体在短时间内,就得每天至少花2个小时练习舞蹈的基本功,包括日常生活中,坐时要上身笔直抬头挺胸,走路时要收腹抬头,吃饭完练1个小时的一字步,勤压腿踢腿,把身体韧带都拉开,形体自然就OK了.
@施浦5370：如何练形体 让自己看起来和有气质 -
贾鸿18957606250…… 形体健美运动中最有效的三个动作:深蹲,硬拉和卧推.深蹲是练大腿的王牌动作.而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作.另外坚持做还会起到减肥的作用.深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节.不正确的技术动作反而会使膝关节受损.硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌.卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用.
@施浦5370：怎样才能把形体练好? -
贾鸿18957606250…… 首先基础的训练一定要做好,基础打好了,其他的动作练习就可以做到手到擒来. (1)基本姿态练习 人的基本姿态是指:坐、立、行、卧.当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉,如:身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅,给人的印...
@施浦5370：瘦的人怎样练好形体?
贾鸿18957606250…… 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
@施浦5370：Breaking 三角倒立技巧 -
贾鸿18957606250…… 1、双手倒立(有支撑物) 这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主.基本要求:5分钟. 2、头手倒立(无支撑物) 练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉.坚持时间...
@施浦5370：怎么锻炼形体 -
贾鸿18957606250…… 最主要的是要持之以恒.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松...
@施浦5370：如何能有效的在发育期间锻炼出形体流线.
贾鸿18957606250…… 建议在发育期间不要练大腿上的肌肉 这样会影响身高的增长,可以选择连胸部 腹部 和背上的肌肉 ,不过这些的前提是 要把手臂力量练好 后面就会很容易练.
