怎么才能快速长肌肉

@高孟5481：如何快速增长肌肉? -
卜薛18922714213…… 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...

@高孟5481：怎样才能快速长肌肉 -
卜薛18922714213…… 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训...

@高孟5481：怎么才能让自己更快的长肌肉 -
卜薛18922714213…… 以下锻炼方法仅供参考: 增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论...

@高孟5481：怎样快速增长肌肉? -
卜薛18922714213…… 首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了.换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的...

@高孟5481：怎么样能迅速长肌肉 -
卜薛18922714213…… 锻炼的方法 ①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...

@高孟5481：怎么可以快速练出肌肉 -
卜薛18922714213…… 刺激肌肉有诀窍:一般而言练肌肉有两种基本方式,若要练大肌肉群请用最大负荷的70-80%来进行,若要修小肌肉群则请用最大负荷的50-特别是倒立可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦只要坚持个月就很明显的肌肉了 仰卧起坐??腹部肌肉俯卧...

@高孟5481：怎么样才能使肌肉长得更快>?
卜薛18922714213…… 就比如你一个人干活,让你干两个人的活,第一天肯定累死你,那第二天你就会叫多... 注意学习营养学. 正确食用蔬菜,助你长肌肉 要想增加肌肉,必须先增加饮食中的蔬...