新手在家锻炼身体计划
@权奖354：初学者在家简单健身计划,求指导 -
余食18335793200…… 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛.你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,破局生活馆洋洋还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制! 摆脱健...
@权奖354：求人帮我规划一个在家锻炼的计划 -
余食18335793200…… 请问你的身高?体重? 如果肥胖的话,建议先做有氧锻炼,可以每天早上做做早饭,打扫卫生,也可以练练哑铃,总之让自己每天有一定量的运动(维持40~60分钟),消耗脂肪. 如果身材还可以,想练肌肉的话,建议每天抽出40分钟,早上、下班后均可,做4组俯卧撑(每组12个)、4~6组仰卧起坐(每组15个)、4组哑铃练习(每组12个),每组间隔时间1分钟,注意饮食多蛋白、碳水化合物,少油脂、碳酸饮料、烟、酒. 坚持下来,必须有效果.
@权奖354：在家里怎样锻炼身体?
余食18335793200…… 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...
@权奖354：在家如何健身 -
余食18335793200…… 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌,...
@权奖354：在家怎么锻炼身体好? -
余食18335793200…… 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
@权奖354：求一份3个月的健身计划(家里)! -
余食18335793200…… 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
@权奖354：怎样在家就可以锻炼好身体? -
余食18335793200…… 朋友你好! 今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您!一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱...
@权奖354：在家如何锻炼身体 -
余食18335793200…… 徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量.如果你是想练出好的形体的话,那么你可以试试我在不能...
@权奖354：在家锻炼身体怎么合理安排训练计划?和饮食要注意点什么? -
余食18335793200…… 1.瘦人也能增肌,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 ...
@权奖354：如何在家锻炼全身. -
余食18335793200…… 锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起 只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求 既然学习忙就不要运动过量!那样也会影响精神,在锻炼以后营养也很重要 一般在家做3组...
余食18335793200…… 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛.你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,破局生活馆洋洋还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制! 摆脱健...
@权奖354：求人帮我规划一个在家锻炼的计划 -
余食18335793200…… 请问你的身高?体重? 如果肥胖的话,建议先做有氧锻炼,可以每天早上做做早饭,打扫卫生,也可以练练哑铃,总之让自己每天有一定量的运动(维持40~60分钟),消耗脂肪. 如果身材还可以,想练肌肉的话,建议每天抽出40分钟,早上、下班后均可,做4组俯卧撑(每组12个)、4~6组仰卧起坐(每组15个)、4组哑铃练习(每组12个),每组间隔时间1分钟,注意饮食多蛋白、碳水化合物,少油脂、碳酸饮料、烟、酒. 坚持下来,必须有效果.
@权奖354：在家里怎样锻炼身体?
余食18335793200…… 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...
@权奖354：在家如何健身 -
余食18335793200…… 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌,...
@权奖354：在家怎么锻炼身体好? -
余食18335793200…… 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
@权奖354：求一份3个月的健身计划(家里)! -
余食18335793200…… 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
@权奖354：怎样在家就可以锻炼好身体? -
余食18335793200…… 朋友你好! 今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您!一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱...
@权奖354：在家如何锻炼身体 -
余食18335793200…… 徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量.如果你是想练出好的形体的话,那么你可以试试我在不能...
@权奖354：在家锻炼身体怎么合理安排训练计划?和饮食要注意点什么? -
余食18335793200…… 1.瘦人也能增肌,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 ...
@权奖354：如何在家锻炼全身. -
余食18335793200…… 锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起 只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求 既然学习忙就不要运动过量!那样也会影响精神,在锻炼以后营养也很重要 一般在家做3组...
