无氧和有氧运动的顺序
@巢泳5184：请问有氧运动和无氧运动的先后顺序是怎么样的? -
韶沿19613076375…… 我们认为最好是先做无氧,后做有氧.因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血.这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段,并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快,有助于局部的脂肪代谢率从而达到减脂的作用,另外,关于科学减脂需要注意的小细节可以下载一个变啦app进行详细的了解.
@巢泳5184：平时健身的时候,有氧运动和无氧运动的顺序应该是咋样的?为什么? -
韶沿19613076375…… 先进行有氧运动再进行无氧运动 一、为了更好的热身;二、有氧应做20到60分钟,此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供;三、补充碳水化合物,因为全程都在消耗碳水化合物;四、无氧运动完成后血液会重新分配,流向运动后的目标肌肉,对目标肌肉进行营养补充,达到增肌的效果,而此时再做有氧运动使血液再次全身分配,对目标肌肉的营养补充不利,无氧运动完成后除了伸展运动,进食营养补充,然后就应该休息,睡觉最好.五、建议有氧运动与无氧运动分开做,最好别放在一天,实在不行分上下午或者晚上,当然无氧运动之前的热身不算有氧.
@巢泳5184：是先无氧再有氧更减肥,还是先有氧再无氧 -
韶沿19613076375…… 应该是有氧运动效果好.因为有氧运动会带动全身的新陈代谢,帮助消耗脂肪,而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量,对减肥帮助不大.只有能够持续一段时间的运动,才可以消耗掉脂肪,而相对而言,一般有氧运动可持续的运动时间长,...
@巢泳5184：去健身房到底先做有氧还是无氧运动 -
韶沿19613076375…… 当然是先有氧再无氧,我就是这样的.如果你是以增肌为目的的话,就要以无氧器械为主,先有氧热身,调整呼吸;如果以减脂为目的的话,要以有氧为主.不知道楼主性别,妹子的话健身器械可以在有氧之前,因为她们健身器械只是辅助但是必不可少,感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主,汉子们当然是有氧在无氧之前,增肌的话有氧只需要让身体热身,进入运动状态即可,之后可进行无氧器械训练
@巢泳5184：运动有无氧,有氧,核心,这三个先后顺序有讲究吗 -
韶沿19613076375…… 最好是先做无氧,后做有氧.因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血.这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段,并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快,有助于局部的脂肪代谢率.运动中尽量少喝水,就算实在渴的不行的话,可以含一小口水,等口腔完全湿润了再咽下去,保证口腔湿润就行,补水主要是运动前和运动后进行补充.
@巢泳5184：请健身专业人士回答想减肥增肌肉的人应该先做有氧运动好还是先做无氧运动好? -
韶沿19613076375…… 想减肥,首先要做有氧运动,把脂肪减掉之后,才能进行无氧运动来增加肌肉 你现在想减肥,还是以有氧运动为主,如果去健身房,每天的首要运动就是慢跑 40分钟以上,有氧为主,无氧为辅~!不能急于力量训练,脂肪不减,肌肉很难长
@巢泳5184：做有氧运动前是否要先做无氧运动? -
韶沿19613076375…… 一般人都认为先有氧运动后无氧运动.但这是一个误区! 现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.所以应先无氧后有氧,有利于肌体的能量转化. 但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身,已防受伤. 另外,认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区.肌肉的增长需要氧气的输送,而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力,加速新陈代谢,提高心肺功能,从而弥补无氧运动的不足.因此,做无氧运动的同时,也要配合一定的有氧运动.
@巢泳5184：有氧运动和无氧运动该怎么分配? -
韶沿19613076375…… 一楼回答的是错的,游泳也是有氧.在无氧运动前有氧可以作为热身,十分钟即可.无氧后,有氧可作为结束动作,半小时.
@巢泳5184：有氧运动和无氧运动该怎么安排呢? -
韶沿19613076375…… 完全是乱搞. 增肌一次训练不超过40分钟为宜.你要有条件可以一天两练,但普通人都不适合采用高密度训练,持续2小时的无氧也不会有效增长肌肉围度. 有氧训练一周一次就可以了.增肌,休息与营养要配套,只是使些死力气没用.
@巢泳5184：瘦的人去健身房先练有氧还是无氧 -
韶沿19613076375…… 按照目前主流的锻炼方法,应该是先热身,然后无氧,最后有氧,这样的效果最好 原因如下: 一、无氧器械锻炼会提前消耗你身体内的糖原部分,这样你在有氧的时候减脂事半功倍 (PS:人体在持续有氧运动前25分钟分解的是糖原,过30分钟会后才开始分解脂肪) 二、如果你先进行有氧的话,体力会大量流失,再进行无氧的时候很显然会降低效率及效果, 肌肉也得不到充分的刺激; 多说一句“与海天一色”及“宇宙石子”显然是菜鸟,如果你们看到, 也要修改下你们的运动理念
韶沿19613076375…… 我们认为最好是先做无氧,后做有氧.因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血.这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段,并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快,有助于局部的脂肪代谢率从而达到减脂的作用,另外,关于科学减脂需要注意的小细节可以下载一个变啦app进行详细的了解.
@巢泳5184：平时健身的时候,有氧运动和无氧运动的顺序应该是咋样的?为什么? -
韶沿19613076375…… 先进行有氧运动再进行无氧运动 一、为了更好的热身;二、有氧应做20到60分钟,此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供;三、补充碳水化合物,因为全程都在消耗碳水化合物;四、无氧运动完成后血液会重新分配,流向运动后的目标肌肉,对目标肌肉进行营养补充,达到增肌的效果,而此时再做有氧运动使血液再次全身分配,对目标肌肉的营养补充不利,无氧运动完成后除了伸展运动,进食营养补充,然后就应该休息,睡觉最好.五、建议有氧运动与无氧运动分开做,最好别放在一天,实在不行分上下午或者晚上,当然无氧运动之前的热身不算有氧.
@巢泳5184：是先无氧再有氧更减肥,还是先有氧再无氧 -
韶沿19613076375…… 应该是有氧运动效果好.因为有氧运动会带动全身的新陈代谢,帮助消耗脂肪,而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量,对减肥帮助不大.只有能够持续一段时间的运动,才可以消耗掉脂肪,而相对而言,一般有氧运动可持续的运动时间长,...
@巢泳5184：去健身房到底先做有氧还是无氧运动 -
韶沿19613076375…… 当然是先有氧再无氧,我就是这样的.如果你是以增肌为目的的话,就要以无氧器械为主,先有氧热身,调整呼吸;如果以减脂为目的的话,要以有氧为主.不知道楼主性别,妹子的话健身器械可以在有氧之前,因为她们健身器械只是辅助但是必不可少,感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主,汉子们当然是有氧在无氧之前,增肌的话有氧只需要让身体热身,进入运动状态即可,之后可进行无氧器械训练
@巢泳5184：运动有无氧,有氧,核心,这三个先后顺序有讲究吗 -
韶沿19613076375…… 最好是先做无氧,后做有氧.因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血.这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段,并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快,有助于局部的脂肪代谢率.运动中尽量少喝水,就算实在渴的不行的话,可以含一小口水,等口腔完全湿润了再咽下去,保证口腔湿润就行,补水主要是运动前和运动后进行补充.
@巢泳5184：请健身专业人士回答想减肥增肌肉的人应该先做有氧运动好还是先做无氧运动好? -
韶沿19613076375…… 想减肥,首先要做有氧运动,把脂肪减掉之后,才能进行无氧运动来增加肌肉 你现在想减肥,还是以有氧运动为主,如果去健身房,每天的首要运动就是慢跑 40分钟以上,有氧为主,无氧为辅~!不能急于力量训练,脂肪不减,肌肉很难长
@巢泳5184：做有氧运动前是否要先做无氧运动? -
韶沿19613076375…… 一般人都认为先有氧运动后无氧运动.但这是一个误区! 现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.所以应先无氧后有氧,有利于肌体的能量转化. 但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身,已防受伤. 另外,认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区.肌肉的增长需要氧气的输送,而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力,加速新陈代谢,提高心肺功能,从而弥补无氧运动的不足.因此,做无氧运动的同时,也要配合一定的有氧运动.
@巢泳5184：有氧运动和无氧运动该怎么分配? -
韶沿19613076375…… 一楼回答的是错的,游泳也是有氧.在无氧运动前有氧可以作为热身,十分钟即可.无氧后,有氧可作为结束动作,半小时.
@巢泳5184：有氧运动和无氧运动该怎么安排呢? -
韶沿19613076375…… 完全是乱搞. 增肌一次训练不超过40分钟为宜.你要有条件可以一天两练,但普通人都不适合采用高密度训练,持续2小时的无氧也不会有效增长肌肉围度. 有氧训练一周一次就可以了.增肌,休息与营养要配套,只是使些死力气没用.
@巢泳5184：瘦的人去健身房先练有氧还是无氧 -
韶沿19613076375…… 按照目前主流的锻炼方法,应该是先热身,然后无氧,最后有氧,这样的效果最好 原因如下: 一、无氧器械锻炼会提前消耗你身体内的糖原部分,这样你在有氧的时候减脂事半功倍 (PS:人体在持续有氧运动前25分钟分解的是糖原,过30分钟会后才开始分解脂肪) 二、如果你先进行有氧的话,体力会大量流失,再进行无氧的时候很显然会降低效率及效果, 肌肉也得不到充分的刺激; 多说一句“与海天一色”及“宇宙石子”显然是菜鸟,如果你们看到, 也要修改下你们的运动理念
