无痛一字马
@益静2336：如何无痛压一字马?急求最好的办法!...
佴雅19430629168…… 开软度的话是没有什么取巧的办法的如果是竖叉 建议先从坐在地上并腿前压开始到把上把压腿 慢慢加深 这样比较不容易受伤如果很急 就加大强度和频率 见效
@益静2336：快速练好一字马,快速、马上,而且不疼 -
佴雅19430629168…… 想多了,姑凉,一字马要的就是拉韧带,拉韧带怎么能不疼呢?而且还不能急,也不能用止疼药,只有慢慢的,一次一次的达到你的极限,再超越它.而疼痛是唯一一个极限预警.台上一分钟,台下十年功,不只是说说,加油吧,忍下来就好了
@益静2336：如何快速学一字马 -
佴雅19430629168…… 一字腿的劈法: 1双腿伸直坐在地上,双脚勾脚.身体向前双手抱脚心,最终让身体和 2腿无缝隙地贴在一起.如果那时候你不疼.就成功了一半.这主要是练习腿的韧带开度.坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下.上身直立、胯放正.之后身体向后下腰“向后躺”.主要锻炼后腿的软开. 3直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下. 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的.但只要有恒心,就没问题. 注意练习的安全,不要把自己拉伤.只需一个月,就可以轻松无痛劈一字腿,方法如下:压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围.
@益静2336：有什么办法可以不痛也不用烫就能押一字马 -
佴雅19430629168…… 从来没压过的,压下去就是经伤到.
@益静2336：快速一字马秘籍 -
佴雅19430629168…… 学会一字马的快速有效的方法 :A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体...
@益静2336：怎么无痛劈叉和拉韧带的*具体*可行*方法 -
佴雅19430629168…… 劈叉练习拉伸韧带需要循序渐进的练习,如果太过冒进的话容易造成韧带拉伤,而且容易使韧带和肌肉弹性受损,爆发力受损.韧带拉伸主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧...
@益静2336：一字马要怎么样练成腿不痛的 -
佴雅19430629168…… 每天坚持劈 然后痛着痛着就不痛了 我以前也练过 后来没坚持住 放弃了 好好坚持是关键
@益静2336：练一字马最简单的方法 -
佴雅19430629168…… 1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的百都要压到.2、不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与...
@益静2336：一字马要怎么样练成腿不痛的 -
佴雅19430629168…… 我不会~~~但还是要微笑~~~:)
@益静2336：怎样才能快速练成一字马 -
佴雅19430629168…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.分几步进行.先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下...
佴雅19430629168…… 开软度的话是没有什么取巧的办法的如果是竖叉 建议先从坐在地上并腿前压开始到把上把压腿 慢慢加深 这样比较不容易受伤如果很急 就加大强度和频率 见效
@益静2336：快速练好一字马,快速、马上,而且不疼 -
佴雅19430629168…… 想多了,姑凉,一字马要的就是拉韧带,拉韧带怎么能不疼呢?而且还不能急,也不能用止疼药,只有慢慢的,一次一次的达到你的极限,再超越它.而疼痛是唯一一个极限预警.台上一分钟,台下十年功,不只是说说,加油吧,忍下来就好了
@益静2336：如何快速学一字马 -
佴雅19430629168…… 一字腿的劈法: 1双腿伸直坐在地上,双脚勾脚.身体向前双手抱脚心,最终让身体和 2腿无缝隙地贴在一起.如果那时候你不疼.就成功了一半.这主要是练习腿的韧带开度.坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下.上身直立、胯放正.之后身体向后下腰“向后躺”.主要锻炼后腿的软开. 3直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下. 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的.但只要有恒心,就没问题. 注意练习的安全,不要把自己拉伤.只需一个月,就可以轻松无痛劈一字腿,方法如下:压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围.
@益静2336：有什么办法可以不痛也不用烫就能押一字马 -
佴雅19430629168…… 从来没压过的,压下去就是经伤到.
@益静2336：快速一字马秘籍 -
佴雅19430629168…… 学会一字马的快速有效的方法 :A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体...
@益静2336：怎么无痛劈叉和拉韧带的*具体*可行*方法 -
佴雅19430629168…… 劈叉练习拉伸韧带需要循序渐进的练习,如果太过冒进的话容易造成韧带拉伤,而且容易使韧带和肌肉弹性受损,爆发力受损.韧带拉伸主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧...
@益静2336：一字马要怎么样练成腿不痛的 -
佴雅19430629168…… 每天坚持劈 然后痛着痛着就不痛了 我以前也练过 后来没坚持住 放弃了 好好坚持是关键
@益静2336：练一字马最简单的方法 -
佴雅19430629168…… 1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的百都要压到.2、不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与...
@益静2336：一字马要怎么样练成腿不痛的 -
佴雅19430629168…… 我不会~~~但还是要微笑~~~:)
@益静2336：怎样才能快速练成一字马 -
佴雅19430629168…… 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.分几步进行.先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下...
