普通人怎么训练跑半马
@伏奖5942：需要怎样锻炼才可以跑半马 -
季饲13385135002…… 还是要专门请人指导,而且要科学训练.不能一蹴而就,每天循序渐进的跑.速度和姿势都要有讲究.
@伏奖5942：怎么跑完半程马拉松 -
季饲13385135002…… 半程马拉松不用特殊的准备,只要平时经常跑10公里,5公里,即可.比赛时注意控制速度,匀速慢速地跑(比如6分钟1公里),最好戴上跑表控制速度,一定可以轻松跑完.千万不要忽快忽慢.
@伏奖5942：马拉松初跑者怎么在一个半月的准备时间内达到半马水平 -
季饲13385135002…… 加强耐力和距离,或者断自己后路测试,例如以家为中心,跑出家距离10公里范围外,再跑回来,当然身上要带钱,免得失败时候需要坐公交回来,我以前也是这样.半马一般比全马轻松得多,坚持一下就过去了,全马才难准备,再加一些力量型锻炼
@伏奖5942：平时不锻炼怎样跑半马 -
季饲13385135002…… 国内外的半程马拉松比赛,参赛运动员身体状况要求一般是:1、参赛运动员赛前一周必须进行身体健康检查,体检合格并符合马拉松专项运动健康标准要求者. 2、进行连续针对性运动锻炼达一个月以上者.3、既往无慢性心脑血管疾病者(含已临床治愈者).
@伏奖5942：马拉松只能跑5公里,怎么练能跑半马 -
季饲13385135002…… 可以这样啊,把目标分节,分成一个一个的小目标,就变成了一公里到了,已经完成了任务的五分之一.
@伏奖5942：准备报马拉松半程,上班族,平时不怎么锻炼.年初的时候有跑过马拉松10KM.请问什么锻炼方法好些? -
季饲13385135002…… 能利用周末进行练习,总比不练来的好.但说实话练的次数实在是太少了,至少也要练个三次,要不效果不会很好.你可以周末去外面练,另外安排两次可以在家里练.可以原地跑10分钟一次,跑两次,中间休息5分钟;也可以跳绳,同样的两次.这样可以很好的提高心肺功能,对长距跑很有好处.
@伏奖5942：怎样提高半马成绩 -
季饲13385135002…… 如果你的呼吸和你的跑步节奏能够很好的配合,你的运动成绩能够大幅提升,使得你的肺活量最大化,同时还能够减少对身体的磨损.那么如何才能够让你在跑步中更好的呼吸呢?这其实是一个逐渐的学习过程—— 第一步,你甚至不需要在跑道...
@伏奖5942：给我一个半程马拉松的训练计划,谢谢.我5公里可在24分钟内完成. -
季饲13385135002…… 你好 ,我是一名中长跑运动员,半程马拉松是很需要体力的.首先,你需要每天早上起来晨练,5点是最好的时间,进行40分钟匀速跑,在跑步的时候要进行热身.晨练之后要进行放松肌肉,找别人踩踩腿什么的,要不肌肉就变成死肌肉了,有块无力.在下午4.30进行语匀速跑 时间为一个小时,适当进行加速跑,变速跑等.中长跑是需要长久的毅力的,徐望你能坚持下去.全手打,望采纳.
@伏奖5942：本人想跑半程马拉松,但最远只跑过11公里1小时多一点,离比赛还有1个月如何提高自己? -
季饲13385135002…… 刚好,这也是一个想跑半马的同学,目前最高跑量是一次性跑15公里.这里给你建议 1. 第一,跑前后一定要热身充分.保护自己的身体是最关键的,千万不要受伤 2. 可以在每天练习跑的过程中,渐渐增加自己的跑量.比如,本来今天想跑11公里,11公里到了可以先不停下来,继续跑跑到累为止,然后休息拉伸,明后天继续 3. 减少跑的数量,同时提高每次跑的路程,这样不容易累和受伤 4. 当你能跑16-18公里的时候,其实不在乎成绩,半马已经没有问题了,你一定可以的 5. 一定要非常清楚自己的身体状态,不要勉强自已,不然得不偿失. 我们一起加油,共勉!
季饲13385135002…… 还是要专门请人指导,而且要科学训练.不能一蹴而就,每天循序渐进的跑.速度和姿势都要有讲究.
@伏奖5942：怎么跑完半程马拉松 -
季饲13385135002…… 半程马拉松不用特殊的准备,只要平时经常跑10公里,5公里,即可.比赛时注意控制速度,匀速慢速地跑(比如6分钟1公里),最好戴上跑表控制速度,一定可以轻松跑完.千万不要忽快忽慢.
@伏奖5942：马拉松初跑者怎么在一个半月的准备时间内达到半马水平 -
季饲13385135002…… 加强耐力和距离,或者断自己后路测试,例如以家为中心,跑出家距离10公里范围外,再跑回来,当然身上要带钱,免得失败时候需要坐公交回来,我以前也是这样.半马一般比全马轻松得多,坚持一下就过去了,全马才难准备,再加一些力量型锻炼
@伏奖5942：平时不锻炼怎样跑半马 -
季饲13385135002…… 国内外的半程马拉松比赛,参赛运动员身体状况要求一般是:1、参赛运动员赛前一周必须进行身体健康检查,体检合格并符合马拉松专项运动健康标准要求者. 2、进行连续针对性运动锻炼达一个月以上者.3、既往无慢性心脑血管疾病者(含已临床治愈者).
@伏奖5942：马拉松只能跑5公里,怎么练能跑半马 -
季饲13385135002…… 可以这样啊,把目标分节,分成一个一个的小目标,就变成了一公里到了,已经完成了任务的五分之一.
@伏奖5942：准备报马拉松半程,上班族,平时不怎么锻炼.年初的时候有跑过马拉松10KM.请问什么锻炼方法好些? -
季饲13385135002…… 能利用周末进行练习,总比不练来的好.但说实话练的次数实在是太少了,至少也要练个三次,要不效果不会很好.你可以周末去外面练,另外安排两次可以在家里练.可以原地跑10分钟一次,跑两次,中间休息5分钟;也可以跳绳,同样的两次.这样可以很好的提高心肺功能,对长距跑很有好处.
@伏奖5942：怎样提高半马成绩 -
季饲13385135002…… 如果你的呼吸和你的跑步节奏能够很好的配合,你的运动成绩能够大幅提升,使得你的肺活量最大化,同时还能够减少对身体的磨损.那么如何才能够让你在跑步中更好的呼吸呢?这其实是一个逐渐的学习过程—— 第一步,你甚至不需要在跑道...
@伏奖5942：给我一个半程马拉松的训练计划,谢谢.我5公里可在24分钟内完成. -
季饲13385135002…… 你好 ,我是一名中长跑运动员,半程马拉松是很需要体力的.首先,你需要每天早上起来晨练,5点是最好的时间,进行40分钟匀速跑,在跑步的时候要进行热身.晨练之后要进行放松肌肉,找别人踩踩腿什么的,要不肌肉就变成死肌肉了,有块无力.在下午4.30进行语匀速跑 时间为一个小时,适当进行加速跑,变速跑等.中长跑是需要长久的毅力的,徐望你能坚持下去.全手打,望采纳.
@伏奖5942：本人想跑半程马拉松,但最远只跑过11公里1小时多一点,离比赛还有1个月如何提高自己? -
季饲13385135002…… 刚好,这也是一个想跑半马的同学,目前最高跑量是一次性跑15公里.这里给你建议 1. 第一,跑前后一定要热身充分.保护自己的身体是最关键的,千万不要受伤 2. 可以在每天练习跑的过程中,渐渐增加自己的跑量.比如,本来今天想跑11公里,11公里到了可以先不停下来,继续跑跑到累为止,然后休息拉伸,明后天继续 3. 减少跑的数量,同时提高每次跑的路程,这样不容易累和受伤 4. 当你能跑16-18公里的时候,其实不在乎成绩,半马已经没有问题了,你一定可以的 5. 一定要非常清楚自己的身体状态,不要勉强自已,不然得不偿失. 我们一起加油,共勉!
