跑半马的26个技巧与建议
@翟玉5259：各位大神,跑半马有什么技巧吗 -
闾窦13979687262…… 无论是全马还是半马,对人的体能都是一个极大的挑战.抛开技巧不谈,之前需要进行系统的训练才可以去尝试.跑步期间心态放松,注意姿势,及时补充水分.最重要的是,发现自己身体难受,立刻停止!千万别逞强
@翟玉5259：怎么跑完半程马拉松 -
闾窦13979687262…… 半程马拉松不用特殊的准备,只要平时经常跑10公里,5公里,即可.比赛时注意控制速度,匀速慢速地跑(比如6分钟1公里),最好戴上跑表控制速度,一定可以轻松跑完.千万不要忽快忽慢.
@翟玉5259：本人想跑半程马拉松,但最远只跑过11公里1小时多一点,离比赛还有1个月如何提高自己? -
闾窦13979687262…… 刚好,这也是一个想跑半马的同学,目前最高跑量是一次性跑15公里.这里给你建议 1. 第一,跑前后一定要热身充分.保护自己的身体是最关键的,千万不要受伤 2. 可以在每天练习跑的过程中,渐渐增加自己的跑量.比如,本来今天想跑11公里,11公里到了可以先不停下来,继续跑跑到累为止,然后休息拉伸,明后天继续 3. 减少跑的数量,同时提高每次跑的路程,这样不容易累和受伤 4. 当你能跑16-18公里的时候,其实不在乎成绩,半马已经没有问题了,你一定可以的 5. 一定要非常清楚自己的身体状态,不要勉强自已,不然得不偿失. 我们一起加油,共勉!
@翟玉5259：跑半程马拉松技巧是什么?
闾窦13979687262…… 由于它的距离长,并且是在地形不一的公路上进行,因此,在技术上还有些特点
@翟玉5259：第一次半马跑完需要注意什么
闾窦13979687262…… 1、跑完一小时内,尽快补充水分、盐分、能量刚刚跑完半马,身体处在“饥渴”状态,能量殆尽,水分流失,盐分也耗尽.这三样东西都是人体不可缺少.恢复体力的重...
@翟玉5259：我之前跑过几次半马,准备跑马拉松,应该怎样训练,配速应该多少? -
闾窦13979687262…… 平时,隔天跑个10公里左右(或跑两天休息一天),每周末跑个20公里左右.在全马之前半个月或一个月,找时间跑一次30公里.30公里跟20公里的感觉是完全不一样的,如果跑30公里没问题,全马应该能坚持下来,因为跑马的时候,旁边会有很多人,相互激励着,比自己一个人跑完要容易些.
@翟玉5259：马拉松初跑者怎么在一个半月的准备时间内达到半马水平 -
闾窦13979687262…… 加强耐力和距离,或者断自己后路测试,例如以家为中心,跑出家距离10公里范围外,再跑回来,当然身上要带钱,免得失败时候需要坐公交回来,我以前也是这样.半马一般比全马轻松得多,坚持一下就过去了,全马才难准备,再加一些力量型锻炼
@翟玉5259：需要怎样锻炼才可以跑半马 -
闾窦13979687262…… 还是要专门请人指导,而且要科学训练.不能一蹴而就,每天循序渐进的跑.速度和姿势都要有讲究.
闾窦13979687262…… 无论是全马还是半马,对人的体能都是一个极大的挑战.抛开技巧不谈,之前需要进行系统的训练才可以去尝试.跑步期间心态放松,注意姿势,及时补充水分.最重要的是,发现自己身体难受,立刻停止!千万别逞强
@翟玉5259：怎么跑完半程马拉松 -
闾窦13979687262…… 半程马拉松不用特殊的准备,只要平时经常跑10公里,5公里,即可.比赛时注意控制速度,匀速慢速地跑(比如6分钟1公里),最好戴上跑表控制速度,一定可以轻松跑完.千万不要忽快忽慢.
@翟玉5259：本人想跑半程马拉松,但最远只跑过11公里1小时多一点,离比赛还有1个月如何提高自己? -
闾窦13979687262…… 刚好,这也是一个想跑半马的同学,目前最高跑量是一次性跑15公里.这里给你建议 1. 第一,跑前后一定要热身充分.保护自己的身体是最关键的,千万不要受伤 2. 可以在每天练习跑的过程中,渐渐增加自己的跑量.比如,本来今天想跑11公里,11公里到了可以先不停下来,继续跑跑到累为止,然后休息拉伸,明后天继续 3. 减少跑的数量,同时提高每次跑的路程,这样不容易累和受伤 4. 当你能跑16-18公里的时候,其实不在乎成绩,半马已经没有问题了,你一定可以的 5. 一定要非常清楚自己的身体状态,不要勉强自已,不然得不偿失. 我们一起加油,共勉!
@翟玉5259：跑半程马拉松技巧是什么?
闾窦13979687262…… 由于它的距离长,并且是在地形不一的公路上进行,因此,在技术上还有些特点
@翟玉5259：第一次半马跑完需要注意什么
闾窦13979687262…… 1、跑完一小时内,尽快补充水分、盐分、能量刚刚跑完半马,身体处在“饥渴”状态,能量殆尽,水分流失,盐分也耗尽.这三样东西都是人体不可缺少.恢复体力的重...
@翟玉5259：我之前跑过几次半马,准备跑马拉松,应该怎样训练,配速应该多少? -
闾窦13979687262…… 平时,隔天跑个10公里左右(或跑两天休息一天),每周末跑个20公里左右.在全马之前半个月或一个月,找时间跑一次30公里.30公里跟20公里的感觉是完全不一样的,如果跑30公里没问题,全马应该能坚持下来,因为跑马的时候,旁边会有很多人,相互激励着,比自己一个人跑完要容易些.
@翟玉5259：马拉松初跑者怎么在一个半月的准备时间内达到半马水平 -
闾窦13979687262…… 加强耐力和距离,或者断自己后路测试,例如以家为中心,跑出家距离10公里范围外,再跑回来,当然身上要带钱,免得失败时候需要坐公交回来,我以前也是这样.半马一般比全马轻松得多,坚持一下就过去了,全马才难准备,再加一些力量型锻炼
@翟玉5259：需要怎样锻炼才可以跑半马 -
闾窦13979687262…… 还是要专门请人指导,而且要科学训练.不能一蹴而就,每天循序渐进的跑.速度和姿势都要有讲究.
