男士专用健身图
@宓园3117：男士健身方案 -
邱匡18189609725…… 胸肌,俯卧撑,做到做不动为止,哑铃,杠铃推举,拉力器,扩胸器,每样都做到做不动为止,腹肌,仰卧起坐,做的时候不要完全躺下,不要让肌肉放松,压腹器,建议你去健身房,那里有很多器材,全方位的,一般人体肌肉活跃时间是下午两点到四点,这时候是高峰期,饮食上面注意不要吃高热量,高脂肪的食物,腹肌不是一般的难练,有条件的可以多吃牛肉,蛋白粉,效果好一点,一般的话只要不吃脂肪高的东西就没什么问题,每天坚持,每一样都要坚持,做到累为止,还是建议去健身房,那里面人多,可以互相交流.
@宓园3117：男生腹部、胸部肌肉训练 -
邱匡18189609725…… 想要锻炼腹部和胸部,那么每个部位选择四到6个动作去训练就可以了.胸部的训练动作:1,杠铃平板卧推: 做6组,每组12个2,哑铃平板卧推: 做4组,每组15个3,杠铃上斜卧推: 做4组,每组12个4,哑铃上斜卧推: 做4组,每组15个5,...
@宓园3117：最适合男性健身的运动项目有哪些 -
邱匡18189609725…… 这些健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用.对老年人机体无害. 散步和爬楼梯,打太极拳.慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目.然而,如果跑的方法不当,也可能会有意外危险.适合老年人的球类运动健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与.
@宓园3117：健身计划表男士初级(不需要健身器材) -
邱匡18189609725…… 不需要健身器材其实也可以健身,健身器材主要的作用就是帮助你达到事半功倍的健身效果.如果是徒手健身可以看看《囚徒健身》
@宓园3117：求男生健身方案 -
邱匡18189609725…… 身高1.77m、体重81kg,在标准体重上线,17岁正是长身体的时候.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来,根据我的个人经验,我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为...
@宓园3117：男性用什么健身器材可以消除肚腩肉 -
邱匡18189609725…… 腹肌轮,据说有用的.也可以吊在单杠上抬腿;各种腹肌撕裂者.但是这些都只是练腹部肌肉的.肚腩肉怎么减?最简单的,不用器械的,就是跑步.唯一的缺点是耗时,见效慢;但最大的优点是绝不反弹.
@宓园3117：男性怎样锻炼、饮食塑造完美身材
邱匡18189609725…… 男人自主打造完美身材 曾经,所谓成功男士白描像中,总会加上一句“微微凸起的肚腩和不再完美的身材是男人可靠的标志”,就连莎士比亚都用“阴险”来形容瘦子.女人要纤细苗条,男人嘛,发胖反而是成功的标志.但现在,越来越多的女...
@宓园3117：如何锻炼出漂亮的肌肉(男生)线条 如图 -
邱匡18189609725…… 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
@宓园3117：男士健身的方法 -
邱匡18189609725…… 楼主你好; 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬...
@宓园3117：20岁左右的男生健身健美最佳方案?
邱匡18189609725…… 你要按照自己的身体情况制定一个健身计划: 如果你比较肥胖可以多训练但不能超过1个半小时(加热身) 如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身) 但是你的要求是塑身,所以有氧运动可以加强些. 训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的. 建议初练计划是:星期1:胸 星期2 肱二头肌 星期3 背肩 星期4 肱三头肌 星期5 腿 休息一天,依次循环. 已经练过训练计划为: 星期1: 胸,肱三头肌 星期2: 背 肱二头肌 星期3: 腿 星期4: 腹部 星期5全面过一边(要求不能过重) 休息一天. 以上要求每天个动作3组,每组8--12个(要求规范,动作到位,忌讳重量大,动作变形)
邱匡18189609725…… 胸肌,俯卧撑,做到做不动为止,哑铃,杠铃推举,拉力器,扩胸器,每样都做到做不动为止,腹肌,仰卧起坐,做的时候不要完全躺下,不要让肌肉放松,压腹器,建议你去健身房,那里有很多器材,全方位的,一般人体肌肉活跃时间是下午两点到四点,这时候是高峰期,饮食上面注意不要吃高热量,高脂肪的食物,腹肌不是一般的难练,有条件的可以多吃牛肉,蛋白粉,效果好一点,一般的话只要不吃脂肪高的东西就没什么问题,每天坚持,每一样都要坚持,做到累为止,还是建议去健身房,那里面人多,可以互相交流.
@宓园3117：男生腹部、胸部肌肉训练 -
邱匡18189609725…… 想要锻炼腹部和胸部,那么每个部位选择四到6个动作去训练就可以了.胸部的训练动作:1,杠铃平板卧推: 做6组,每组12个2,哑铃平板卧推: 做4组,每组15个3,杠铃上斜卧推: 做4组,每组12个4,哑铃上斜卧推: 做4组,每组15个5,...
@宓园3117：最适合男性健身的运动项目有哪些 -
邱匡18189609725…… 这些健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用.对老年人机体无害. 散步和爬楼梯,打太极拳.慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目.然而,如果跑的方法不当,也可能会有意外危险.适合老年人的球类运动健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与.
@宓园3117：健身计划表男士初级(不需要健身器材) -
邱匡18189609725…… 不需要健身器材其实也可以健身,健身器材主要的作用就是帮助你达到事半功倍的健身效果.如果是徒手健身可以看看《囚徒健身》
@宓园3117：求男生健身方案 -
邱匡18189609725…… 身高1.77m、体重81kg,在标准体重上线,17岁正是长身体的时候.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来,根据我的个人经验,我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为...
@宓园3117：男性用什么健身器材可以消除肚腩肉 -
邱匡18189609725…… 腹肌轮,据说有用的.也可以吊在单杠上抬腿;各种腹肌撕裂者.但是这些都只是练腹部肌肉的.肚腩肉怎么减?最简单的,不用器械的,就是跑步.唯一的缺点是耗时,见效慢;但最大的优点是绝不反弹.
@宓园3117：男性怎样锻炼、饮食塑造完美身材
邱匡18189609725…… 男人自主打造完美身材 曾经,所谓成功男士白描像中,总会加上一句“微微凸起的肚腩和不再完美的身材是男人可靠的标志”,就连莎士比亚都用“阴险”来形容瘦子.女人要纤细苗条,男人嘛,发胖反而是成功的标志.但现在,越来越多的女...
@宓园3117：如何锻炼出漂亮的肌肉(男生)线条 如图 -
邱匡18189609725…… 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
@宓园3117：男士健身的方法 -
邱匡18189609725…… 楼主你好; 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬...
@宓园3117：20岁左右的男生健身健美最佳方案?
邱匡18189609725…… 你要按照自己的身体情况制定一个健身计划: 如果你比较肥胖可以多训练但不能超过1个半小时(加热身) 如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身) 但是你的要求是塑身,所以有氧运动可以加强些. 训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的. 建议初练计划是:星期1:胸 星期2 肱二头肌 星期3 背肩 星期4 肱三头肌 星期5 腿 休息一天,依次循环. 已经练过训练计划为: 星期1: 胸,肱三头肌 星期2: 背 肱二头肌 星期3: 腿 星期4: 腹部 星期5全面过一边(要求不能过重) 休息一天. 以上要求每天个动作3组,每组8--12个(要求规范,动作到位,忌讳重量大,动作变形)
