瘦子增肌增重三大禁忌
@骆恒675：求大神指教,我是一个瘦子,现在正在增肌健身,需要忌口什么食物,多吃什么食物啊?谢谢 -
文彩19256456757…… 糖食.骨头汤 再看看别人怎么说的.
@骆恒675：体型偏瘦 问如何增肌增肥? -
文彩19256456757…… 作为一名健身教练,我给你的建议是: 一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然...
@骆恒675：我是一个怎么吃都不胖的人.只能靠健身的大器械运动增肌增重.求问我们这类瘦人需要注意什么? -
文彩19256456757…… 平均一个月长2斤??????????这样说吧,我5个月长了十几斤呢 这样说吧,首先,运动量要足够,锻炼方法要系统 其次,饮食最重要,三分练七分吃,可见吃对长肌肉有多么重要,要一天多顿,吃含热量大的食物 然后,大量的锻炼需要恢复,那么睡眠要足够,基本不超过8个小时就行了 锻炼的话,时间集中在一个时间点,控制在一个班小时以内 坚持吧,会有效果的 希望采纳
@骆恒675：瘦人到底如何增重才能变成肌肉男 -
文彩19256456757…… 主要是从三个方面去做: 1、睡眠,充足的睡眠是生长的基础,一天至少保持8小时以上睡眠时间; 2、饮食,多吃多餐,不要吃太饱,多碳水化合物跟蛋白质的摄入; 3、运动,无氧运动可以通过大重量运动将肌肉撕裂,重新生长. 睡眠时肌肉修复,足量的碳水化合物提高修复合成肌肉所需的能量,蛋白质是生长的原料,所以这三者缺一不可. 增肌是一个需要坚持的过程,包含了很多系统的知识,建议关注一些大号来学习,比较有名的有【卓叔增重】【增肌】【健身迷】等,还可以下载一些健身APP如【Keep】,自学增肌知识,坚持训练!重点是坚持、坚持、坚持!
@骆恒675：体脂很低,代谢很快的瘦子如何增肌健身 -
文彩19256456757…… 瘦子大多数是代谢率高,消耗吸收能力差,所以每天要摄入比日常消耗更高的热量,才能长胖增肌.增肌健身是目前公认比较健康科学的方法,让自己变壮,而不是长肥肉.一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己. 饮食上: 应该...
@骆恒675：瘦人没有锻炼基础的人,如何增肌增重? -
文彩19256456757…… 对于没有基础的人,有很大的训练量加上运动补剂就可以了,新手健身开始坚持练三个月一周锻炼, 比如健身房增肌的话,那么推(俯卧撑/卧推)、拉(划船/引体)、蹲(深蹲/硬拉)练一遍,偶尔练练小肌群,运动补剂可以选择健肌粉,康比特健肌粉主要针对瘦人增肌增重,主要成分碳水化合物和蛋白质,碳水化合物可以补充糖,抑制肌肉分解,蛋白质促进肌肉合成.
@骆恒675：瘦人如何增肥增肌?
文彩19256456757…… 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要...
@骆恒675：据说瘦子不能练腹肌 否则很难增重 -
文彩19256456757…… 纯属谬论!我就是从瘦子开始进入了健美的行业,全身肌肉包括腹肌,都进行艰苦的训练,增重和腹肌有什么必然联系吗?完全没有!腹部肌肉不仅要练,腹部肌肉属于比较特殊的肌群,可以每天或者间隔一天都进行训练,而增重的根源在于你的训练质量和饮食的摄入,与腹肌完全无关!
文彩19256456757…… 糖食.骨头汤 再看看别人怎么说的.
@骆恒675：体型偏瘦 问如何增肌增肥? -
文彩19256456757…… 作为一名健身教练,我给你的建议是: 一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然...
@骆恒675：我是一个怎么吃都不胖的人.只能靠健身的大器械运动增肌增重.求问我们这类瘦人需要注意什么? -
文彩19256456757…… 平均一个月长2斤??????????这样说吧,我5个月长了十几斤呢 这样说吧,首先,运动量要足够,锻炼方法要系统 其次,饮食最重要,三分练七分吃,可见吃对长肌肉有多么重要,要一天多顿,吃含热量大的食物 然后,大量的锻炼需要恢复,那么睡眠要足够,基本不超过8个小时就行了 锻炼的话,时间集中在一个时间点,控制在一个班小时以内 坚持吧,会有效果的 希望采纳
@骆恒675：瘦人到底如何增重才能变成肌肉男 -
文彩19256456757…… 主要是从三个方面去做: 1、睡眠,充足的睡眠是生长的基础,一天至少保持8小时以上睡眠时间; 2、饮食,多吃多餐,不要吃太饱,多碳水化合物跟蛋白质的摄入; 3、运动,无氧运动可以通过大重量运动将肌肉撕裂,重新生长. 睡眠时肌肉修复,足量的碳水化合物提高修复合成肌肉所需的能量,蛋白质是生长的原料,所以这三者缺一不可. 增肌是一个需要坚持的过程,包含了很多系统的知识,建议关注一些大号来学习,比较有名的有【卓叔增重】【增肌】【健身迷】等,还可以下载一些健身APP如【Keep】,自学增肌知识,坚持训练!重点是坚持、坚持、坚持!
@骆恒675：体脂很低,代谢很快的瘦子如何增肌健身 -
文彩19256456757…… 瘦子大多数是代谢率高,消耗吸收能力差,所以每天要摄入比日常消耗更高的热量,才能长胖增肌.增肌健身是目前公认比较健康科学的方法,让自己变壮,而不是长肥肉.一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己. 饮食上: 应该...
@骆恒675：瘦人没有锻炼基础的人,如何增肌增重? -
文彩19256456757…… 对于没有基础的人,有很大的训练量加上运动补剂就可以了,新手健身开始坚持练三个月一周锻炼, 比如健身房增肌的话,那么推(俯卧撑/卧推)、拉(划船/引体)、蹲(深蹲/硬拉)练一遍,偶尔练练小肌群,运动补剂可以选择健肌粉,康比特健肌粉主要针对瘦人增肌增重,主要成分碳水化合物和蛋白质,碳水化合物可以补充糖,抑制肌肉分解,蛋白质促进肌肉合成.
@骆恒675：瘦人如何增肥增肌?
文彩19256456757…… 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱.运动和饮食之间要...
@骆恒675：据说瘦子不能练腹肌 否则很难增重 -
文彩19256456757…… 纯属谬论!我就是从瘦子开始进入了健美的行业,全身肌肉包括腹肌,都进行艰苦的训练,增重和腹肌有什么必然联系吗?完全没有!腹部肌肉不仅要练,腹部肌肉属于比较特殊的肌群,可以每天或者间隔一天都进行训练,而增重的根源在于你的训练质量和饮食的摄入,与腹肌完全无关!
