练腹肌只有最上面两块
@商喻1684：腹肌只有上面的两块 -
郭皇18015225039…… 两头起,是不是用错地方发力了?暂时别做两头起了,可以换成平躺后,全身放松,只利用下腹部的力量将双腿抬起,抬起时吐气,放下时吸气,注意只能下腹部用力,其它部位酸痛的话,那就是用错地方发力了.刚开始的时候,你会感觉到腰部、甚至是上腹部比较酸,那是因为下腹部的力量不够,一定要调整发力的地方.在调整好之前,不需要做太多次数(一次12个起),毕竟重质不重量.一周后,你应该就能感觉到可以完全只用到下腹部的力量来做这个动作了.这时候,再加量,就可以了.理论上,当上、下腹肌的力量相当时,做两头起,则可较均匀地锻炼到上、下腹肌.
@商喻1684：我练腹肌一年多了为什么只有上面二块明显下面为什么不明显 -
郭皇18015225039…… 腹部最后四块腹肌是很难锻炼的又加上脂肪下面比较多所以不明显.锻炼腹肌下面几块可以抬腿运动,躺着地下双脚抬起四十度,反复练习,仰卧起坐收腿也能锻炼到
@商喻1684：最上面的两块腹肌小怎么练 -
郭皇18015225039…… 做仰卧起坐动作时上身不用完全立起,肩部(肩胛骨)刚刚离地就可以,这样可以有效锻炼上两块肌肉. 但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力,想练块的话,想快速有效去除腹部脂肪肥肉,建议做一做两头起,就是说每次起的时候用手尖够脚尖或...
@商喻1684：为什么我练的腹肌只练到最上的两块肌肉,下面的六块怎么练啊? -
郭皇18015225039…… 我练的主要是下面几块,用右肘关节触碰左膝,同样保持2秒钟,缓慢进行登自行车的动作,然后还原.再用左肘关节触碰右膝. 腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量.最后切记锻炼后进行肌肉伸展. 空中登车; 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧练的方法单一.呼气,抬起上体,手臂打开.将腿抬起,保持姿势2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 这方法最全面,也是最难做的
@商喻1684：为什么我的腹肌怎么练都只有上面四块而下面两块练不出? -
郭皇18015225039…… 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...
@商喻1684：我练了很长时间,却只是最上面两块比较发达,应该怎么办才能练出下面的腹肌,谢谢了 -
郭皇18015225039…… 仰卧举腿,悬垂举腿,坐姿屈膝收腿,健腹轮,想练大就在腿部负重.请采纳
@商喻1684：为什么我练的腹肌只练到最上的两块肌肉,下面的六块怎么练啊? -
郭皇18015225039…… 练的方法单一. 我练的主要是下面几块. 腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量.最后切记锻炼后进行肌肉伸展. 空中登车; 仰卧在地板上,下背部紧...
@商喻1684：如何把最上面两块腹肌练的更明显? -
郭皇18015225039…… 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群
@商喻1684：腹肌最上面两块怎么练的?就是胸下面两块!
郭皇18015225039…… 最简单的方法,仰卧起坐,平躺,拱起腿,或者有点角度,头朝下,负重仰卧起坐,对腹肌锻炼很不错,尤其是上部分,集中在上两块.
郭皇18015225039…… 两头起,是不是用错地方发力了?暂时别做两头起了,可以换成平躺后,全身放松,只利用下腹部的力量将双腿抬起,抬起时吐气,放下时吸气,注意只能下腹部用力,其它部位酸痛的话,那就是用错地方发力了.刚开始的时候,你会感觉到腰部、甚至是上腹部比较酸,那是因为下腹部的力量不够,一定要调整发力的地方.在调整好之前,不需要做太多次数(一次12个起),毕竟重质不重量.一周后,你应该就能感觉到可以完全只用到下腹部的力量来做这个动作了.这时候,再加量,就可以了.理论上,当上、下腹肌的力量相当时,做两头起,则可较均匀地锻炼到上、下腹肌.
@商喻1684：我练腹肌一年多了为什么只有上面二块明显下面为什么不明显 -
郭皇18015225039…… 腹部最后四块腹肌是很难锻炼的又加上脂肪下面比较多所以不明显.锻炼腹肌下面几块可以抬腿运动,躺着地下双脚抬起四十度,反复练习,仰卧起坐收腿也能锻炼到
@商喻1684：最上面的两块腹肌小怎么练 -
郭皇18015225039…… 做仰卧起坐动作时上身不用完全立起,肩部(肩胛骨)刚刚离地就可以,这样可以有效锻炼上两块肌肉. 但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力,想练块的话,想快速有效去除腹部脂肪肥肉,建议做一做两头起,就是说每次起的时候用手尖够脚尖或...
@商喻1684：为什么我练的腹肌只练到最上的两块肌肉,下面的六块怎么练啊? -
郭皇18015225039…… 我练的主要是下面几块,用右肘关节触碰左膝,同样保持2秒钟,缓慢进行登自行车的动作,然后还原.再用左肘关节触碰右膝. 腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量.最后切记锻炼后进行肌肉伸展. 空中登车; 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧练的方法单一.呼气,抬起上体,手臂打开.将腿抬起,保持姿势2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 这方法最全面,也是最难做的
@商喻1684：为什么我的腹肌怎么练都只有上面四块而下面两块练不出? -
郭皇18015225039…… 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...
@商喻1684：我练了很长时间,却只是最上面两块比较发达,应该怎么办才能练出下面的腹肌,谢谢了 -
郭皇18015225039…… 仰卧举腿,悬垂举腿,坐姿屈膝收腿,健腹轮,想练大就在腿部负重.请采纳
@商喻1684：为什么我练的腹肌只练到最上的两块肌肉,下面的六块怎么练啊? -
郭皇18015225039…… 练的方法单一. 我练的主要是下面几块. 腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量.最后切记锻炼后进行肌肉伸展. 空中登车; 仰卧在地板上,下背部紧...
@商喻1684：如何把最上面两块腹肌练的更明显? -
郭皇18015225039…… 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群
@商喻1684：腹肌最上面两块怎么练的?就是胸下面两块!
郭皇18015225039…… 最简单的方法,仰卧起坐,平躺,拱起腿,或者有点角度,头朝下,负重仰卧起坐,对腹肌锻炼很不错,尤其是上部分,集中在上两块.
