练腹肌效果最猛的4个动作
@祝屠3135：锻炼腹肌最快最有效的方法是什么 -
佟唯19310069674…… 补充下: 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一...
@祝屠3135：怎么锻炼腹肌效果最好? -
佟唯19310069674…… 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.但是,怎么做才是最有效果的?如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来...
@祝屠3135：锻炼腹肌最有效的动作 急用啊! -
佟唯19310069674…… 比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌. 1.健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡...
@祝屠3135：怎么样练腹肌最容易做最快最有效 -
佟唯19310069674…… 无需器械的,最快最有效的练习腹肌的方法:建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组15-20次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉!
@祝屠3135：如何练腹肌最快最有效 -
佟唯19310069674…… 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,...
@祝屠3135：腹肌要怎么练效果最好 -
佟唯19310069674…… 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不要触及地面. 躺...
@祝屠3135：怎样练腹肌更快? -
佟唯19310069674…… 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上. 再马上躺下做仰卧起坐. 再起来,做慢跑3分钟. 再躺下. 再起来,冲刺跑. 这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个...
@祝屠3135：男人怎么样练腹肌最有效果 -
佟唯19310069674…… 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.检举 回答人的补充 2009-05-29 09:14 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后...
@祝屠3135：怎样才最好,最快把腹肌炼出来! -
佟唯19310069674…… 每天下午或者晚上做个300仰卧起坐,在外面做几组展府跳.做完后多拉拉腹肌,我在部队都是这样练出来的,最主要一点是要坚持,一不练肚子就涨肥肉
@祝屠3135：怎样迅速练好腹肌
佟唯19310069674…… 一)腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显.原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧....
佟唯19310069674…… 补充下: 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一...
@祝屠3135：怎么锻炼腹肌效果最好? -
佟唯19310069674…… 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.但是,怎么做才是最有效果的?如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来...
@祝屠3135：锻炼腹肌最有效的动作 急用啊! -
佟唯19310069674…… 比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌. 1.健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡...
@祝屠3135：怎么样练腹肌最容易做最快最有效 -
佟唯19310069674…… 无需器械的,最快最有效的练习腹肌的方法:建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组15-20次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉!
@祝屠3135：如何练腹肌最快最有效 -
佟唯19310069674…… 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,...
@祝屠3135：腹肌要怎么练效果最好 -
佟唯19310069674…… 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不要触及地面. 躺...
@祝屠3135：怎样练腹肌更快? -
佟唯19310069674…… 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上. 再马上躺下做仰卧起坐. 再起来,做慢跑3分钟. 再躺下. 再起来,冲刺跑. 这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个...
@祝屠3135：男人怎么样练腹肌最有效果 -
佟唯19310069674…… 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.检举 回答人的补充 2009-05-29 09:14 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后...
@祝屠3135：怎样才最好,最快把腹肌炼出来! -
佟唯19310069674…… 每天下午或者晚上做个300仰卧起坐,在外面做几组展府跳.做完后多拉拉腹肌,我在部队都是这样练出来的,最主要一点是要坚持,一不练肚子就涨肥肉
@祝屠3135：怎样迅速练好腹肌
佟唯19310069674…… 一)腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显.原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧....
