练腹肌最佳的9个动作
@扈固1987：最佳腹肌锻炼动作有哪些?
五蝶15140966101…… 一、仰卧抬腿 仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部,对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难,所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作,需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面,每次做三组,每组10-12次,每组之间可以休息30秒. 二、仰卧卷腹 将双手放在颈后,然后将下身抬起尽量向上弯曲,不可以用手使劲掰颈部,这个动作可以锻炼下腹部的肌肉,是非常经典的一个锻炼腹肌的动作.
@扈固1987：锻炼腹肌最快最有效的方法是什么 -
五蝶15140966101…… 补充下: 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一...
@扈固1987：【腹肌是怎样练成的】9个动作,每个动作30秒,间歇10秒,每天6分钟做一个循环,腹肌不再 -
五蝶15140966101…… 做仰卧起坐,或者把双脚台起来撑个几分钟此时你的腹部会感觉很疼,疼就对了.
@扈固1987：练腹肌最好的动作有哪些?
五蝶15140966101…… 1.”升旗——龙旗帜“ 很少有人能做出这个动作,这是个考验你腹肌力量和平衡性的高级动作,一旦掌握了这个动作,就能获得令人难以置信的好处, 2.“挡风玻璃刮水器” 这个动作可不像看上去那么简单,把双手放在臀部下面,上身保持正直,仅利用腹肌的力量来回摆动直立的双腿.可以在膝盖或脚踝之间加一个小球增加难度.这是一个要求力量和技术的高级腹肌训练动作. 3.平板侧支撑: 有些人能很好地做平板支撑,但换到侧撑就非常难了.就算只能坚持十几秒钟也要保持良好的身体形态,不要为了多坚持几秒就把身体塌下去或拱起来.
@扈固1987：做什么运动可以锻炼腹肌? -
五蝶15140966101…… 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵...
@扈固1987：怎么锻炼腹肌? -
五蝶15140966101…… 完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不...
@扈固1987：怎么样锻炼腹肌最有效?
五蝶15140966101…… 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
@扈固1987：怎样锻炼腹肌最好 -
五蝶15140966101…… 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌. 1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然...
@扈固1987：练腹肌有哪些好的动作呢?
五蝶15140966101…… 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次. 做动作时要注意 1、身体容易晃动,可找...
五蝶15140966101…… 一、仰卧抬腿 仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部,对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难,所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作,需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面,每次做三组,每组10-12次,每组之间可以休息30秒. 二、仰卧卷腹 将双手放在颈后,然后将下身抬起尽量向上弯曲,不可以用手使劲掰颈部,这个动作可以锻炼下腹部的肌肉,是非常经典的一个锻炼腹肌的动作.
@扈固1987：锻炼腹肌最快最有效的方法是什么 -
五蝶15140966101…… 补充下: 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一...
@扈固1987：【腹肌是怎样练成的】9个动作,每个动作30秒,间歇10秒,每天6分钟做一个循环,腹肌不再 -
五蝶15140966101…… 做仰卧起坐,或者把双脚台起来撑个几分钟此时你的腹部会感觉很疼,疼就对了.
@扈固1987：练腹肌最好的动作有哪些?
五蝶15140966101…… 1.”升旗——龙旗帜“ 很少有人能做出这个动作,这是个考验你腹肌力量和平衡性的高级动作,一旦掌握了这个动作,就能获得令人难以置信的好处, 2.“挡风玻璃刮水器” 这个动作可不像看上去那么简单,把双手放在臀部下面,上身保持正直,仅利用腹肌的力量来回摆动直立的双腿.可以在膝盖或脚踝之间加一个小球增加难度.这是一个要求力量和技术的高级腹肌训练动作. 3.平板侧支撑: 有些人能很好地做平板支撑,但换到侧撑就非常难了.就算只能坚持十几秒钟也要保持良好的身体形态,不要为了多坚持几秒就把身体塌下去或拱起来.
@扈固1987：做什么运动可以锻炼腹肌? -
五蝶15140966101…… 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵...
@扈固1987：怎么锻炼腹肌? -
五蝶15140966101…… 完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不...
@扈固1987：怎么样锻炼腹肌最有效?
五蝶15140966101…… 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
@扈固1987：怎样锻炼腹肌最好 -
五蝶15140966101…… 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌. 1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然...
@扈固1987：练腹肌有哪些好的动作呢?
五蝶15140966101…… 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次. 做动作时要注意 1、身体容易晃动,可找...
