练臀
@那卫4528：臀部怎么练最快最有效 -
甄蓓19217612514…… 保加利亚深蹲(左脚10个,换右脚再做10个,可以多做几组): (1)将椅子、板凳置于背后,双脚前后站立. (2)将后方的脚,放到后方的椅子、板凳上.(重点:以脚背接触) (3)两手叉腰,或交叉于腰后. (4)前脚(站着的脚)弯膝...
@那卫4528：怎样锻炼臀部? -
甄蓓19217612514…… 这套臀部肌肉练习操,可帮助您把臀部的肌肉绷紧,使臀部肌肉结实而有弹性,再现您矫健的身姿. ①身体直立,双脚并拢.左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步.以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替各做8次为一组.休息5—10秒后,再做3组. ②俯卧,慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿,尽可能抬得高一些.做3组,每组16次,逐渐加大运动幅度.中间可休息5—10秒. ③仰卧,双腿垫高,比如说,把腿放在低凳上.绷紧臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢数到8,恢复原状.休息5—10秒后再做3组. ④肘弯和膝盖着地,慢慢抬起再放下弯曲的腿,腰部挺直.双腿交替各做32次,休息5—10秒后再做1组.
@那卫4528：如何练翘臀有效方法 -
甄蓓19217612514…… 练翘臀有效的步骤/方法: 1、仰卧抬臀:仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面.提臀弯曲双膝,使小腿直于地面.双臀两侧平伸.收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面. 2、挥腿:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操...
@那卫4528：怎样练臀部肌肉 -
甄蓓19217612514…… 如何锻炼坚实的臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉.原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用.臀肌的强壮坚实与否别人可是看得...
@那卫4528：怎样锻炼臀部肌肉怎么锻炼臀部?
甄蓓19217612514…… 练臀部最好就是深蹲了,可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲,一般来说做四组,每组深蹲6至10次,尽量做到力竭.因为深蹲练到的肌肉群比较大,所以要注意休息,差不多要休息72小时(三天)才能使肌肉恢复.练后要记的及时补充蛋白质(肉类、蛋类、牛奶等)和碳水化合物(面包、米饭、玉米等主食).煅练时不要大量饮水,会造成无力,如果口渴,可以喝一两小口淡盐水补充
@那卫4528：怎么锻炼臀部肌肉啊 -
甄蓓19217612514…… 每是早晚直立站立,向后绷直腿部并尽可能向后抬高,膝盖不可弯曲,两腿轮流后举,此法3周后明显提升臀部,而且能有效减少腰后部的缀肉.
@那卫4528：练臀部肌肉有什么好方法 -
甄蓓19217612514…… 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群.女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一.方法是:1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位.这是足...
甄蓓19217612514…… 保加利亚深蹲(左脚10个,换右脚再做10个,可以多做几组): (1)将椅子、板凳置于背后,双脚前后站立. (2)将后方的脚,放到后方的椅子、板凳上.(重点:以脚背接触) (3)两手叉腰,或交叉于腰后. (4)前脚(站着的脚)弯膝...
@那卫4528：怎样锻炼臀部? -
甄蓓19217612514…… 这套臀部肌肉练习操,可帮助您把臀部的肌肉绷紧,使臀部肌肉结实而有弹性,再现您矫健的身姿. ①身体直立,双脚并拢.左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步.以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替各做8次为一组.休息5—10秒后,再做3组. ②俯卧,慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿,尽可能抬得高一些.做3组,每组16次,逐渐加大运动幅度.中间可休息5—10秒. ③仰卧,双腿垫高,比如说,把腿放在低凳上.绷紧臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢数到8,恢复原状.休息5—10秒后再做3组. ④肘弯和膝盖着地,慢慢抬起再放下弯曲的腿,腰部挺直.双腿交替各做32次,休息5—10秒后再做1组.
@那卫4528：如何练翘臀有效方法 -
甄蓓19217612514…… 练翘臀有效的步骤/方法: 1、仰卧抬臀:仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面.提臀弯曲双膝,使小腿直于地面.双臀两侧平伸.收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面. 2、挥腿:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操...
@那卫4528：怎样练臀部肌肉 -
甄蓓19217612514…… 如何锻炼坚实的臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉.原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用.臀肌的强壮坚实与否别人可是看得...
@那卫4528：怎样锻炼臀部肌肉怎么锻炼臀部?
甄蓓19217612514…… 练臀部最好就是深蹲了,可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲,一般来说做四组,每组深蹲6至10次,尽量做到力竭.因为深蹲练到的肌肉群比较大,所以要注意休息,差不多要休息72小时(三天)才能使肌肉恢复.练后要记的及时补充蛋白质(肉类、蛋类、牛奶等)和碳水化合物(面包、米饭、玉米等主食).煅练时不要大量饮水,会造成无力,如果口渴,可以喝一两小口淡盐水补充
@那卫4528：怎么锻炼臀部肌肉啊 -
甄蓓19217612514…… 每是早晚直立站立,向后绷直腿部并尽可能向后抬高,膝盖不可弯曲,两腿轮流后举,此法3周后明显提升臀部,而且能有效减少腰后部的缀肉.
@那卫4528：练臀部肌肉有什么好方法 -
甄蓓19217612514…… 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群.女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一.方法是:1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位.这是足...
