臀部训练动作
@齐胜3549：怎样锻炼臀部? -
酆咱19679029492…… 这套臀部肌肉练习操,可帮助您把臀部的肌肉绷紧,使臀部肌肉结实而有弹性,再现您矫健的身姿. ①身体直立,双脚并拢.左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步.以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替各做8次为一组.休息5—10秒后,再做3组. ②俯卧,慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿,尽可能抬得高一些.做3组,每组16次,逐渐加大运动幅度.中间可休息5—10秒. ③仰卧,双腿垫高,比如说,把腿放在低凳上.绷紧臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢数到8,恢复原状.休息5—10秒后再做3组. ④肘弯和膝盖着地,慢慢抬起再放下弯曲的腿,腰部挺直.双腿交替各做32次,休息5—10秒后再做1组.
@齐胜3549：如何锻炼臀部 -
酆咱19679029492…… 1. 木偶动作:锻炼上臂及腰腹部. 直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈.左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾.继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾.如此反复.时间:30秒.2. 屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿. 双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌.慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势.反复5次.全过程:30秒.3. 向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部. [1]双手直臂撑地,双膝跪地.低头.左膝向鼻尖运动. [2]然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度.转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起.反复12次.换右腿做同样动作.全过程时间:30秒.
@齐胜3549：健身中臀部如何练习? -
酆咱19679029492…… 臀部不仅仅就是一块肉,想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙?这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性.健身专家说美臀需要有三大条件:a:臀部必须结实,不能够晃动得太厉害,即要求又翘又结实的美臀;b:整个臀部的大小要...
@齐胜3549：有哪些方法能锻炼臀部的肌肉让臀部更饱满 -
酆咱19679029492…… 臀部肌肉的训练方法: 1.哑铃弯举:发展二头肌的整体尺寸.直立姿势时,脚宽如肩膀.手掌向上,按住铃,双手之间的距离和肩膀一样宽.提起拉杆,拉起一条较大的弧线,尽可能抬高铃,肘部始终靠近身体并保持在相同的位置.完全收缩运...
@齐胜3549：怎么把屁股练翘起来? -
酆咱19679029492…… 做一些针对臀部锻炼的运动.侧抬腿、提臀运动,以及蹲踢运动,都是锻炼臀部的运动.而提臀运动中首当其冲的,应该是哑铃侧蹲.这是传统侧蹲的加强版,可以更有力地锻炼耐力,更有利于长肌肉、丰臀.把两脚分开,比肩宽稍稍更开一些...
@齐胜3549：除了负重深蹲,还有什么更好的锻炼臀部的方法 -
酆咱19679029492…… 以下动作是训练时觉得最有效直接命中臀部肌肉的,均推荐负重: 1. 伸髋(臀腿共用):(我个人喜好腿向后)箭步蹲、保加利亚分腿蹲、直腿硬拉、相扑深蹲、罗马椅山羊挺身 2. 髋超伸:跪姿后抬腿、站姿龙门架绳索后抬腿 3. 髋部外展内收:站姿侧抬腿、跪姿侧抬腿、健身房很常见的器械分腿夹腿机 然而以上动作均需要杠铃(颈后)深蹲来培养肌肉意识和肌肉能力,深蹲和硬拉是抗阻训练的基础动作,也就是健美(塑形)运动的基础. 打好基础才能更上一层楼
@齐胜3549：针对臀部肌肉的训练方式有哪些 -
酆咱19679029492…… 深蹲,硬拉,臀桥.三个主要动作,对臀大肌的刺激效果最好.这三个都是黄金动作如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..
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