臀部训练方案
@董禄3642：把屁股练大有几种方法 -
许泥15515223045…… 1)跪姿腿举 膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视.将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒.注意脚尖崩直,两侧腿重复练习.注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿. 2)站姿摆腿 两脚开立,与肩同宽.上身保持挺胸收腹,...
@董禄3642：怎么样锻炼臀部肌肉? -
许泥15515223045…… 锻炼臀部肌肉方法: 1.下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力.双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前.下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起.注重大腿用力,臀部收紧.每组10次左右,做3组.由于这个练习跳起落地时与地面有冲击...
@董禄3642：如何练翘臀有效方法 -
许泥15515223045…… 练翘臀有效的步骤/方法: 1、仰卧抬臀:仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面.提臀弯曲双膝,使小腿直于地面.双臀两侧平伸.收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面. 2、挥腿:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操...
@董禄3642：如何锻炼臀部两侧的肌肉 -
许泥15515223045…… 臀大肌略呈四边形,起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面,肌束斜向下外方,以一厚腱板越过髋关节的后方,止于臀肌粗隆和髂胫束.锻炼方法:首先双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿注意膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成50度夹角.然后上肢一定要立直,挺胸收腹.锻炼目的:这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌.动作要点:上身一定要挺胸,而且膝关节千万不要超过脚尖.锻炼强度:15次左右就可以了.
@董禄3642：健身中臀部如何练习? -
许泥15515223045…… 普通的深蹲就可以刺激到臀大肌,还有坐姿腿外展可以练到臀部两侧,都是在没有器械的情况下比较实用的选择
@董禄3642：除了负重深蹲,还有什么更好的锻炼臀部的方法 -
许泥15515223045…… 以下动作是训练时觉得最有效直接命中臀部肌肉的,均推荐负重: 1. 伸髋(臀腿共用):(我个人喜好腿向后)箭步蹲、保加利亚分腿蹲、直腿硬拉、相扑深蹲、罗马椅山羊挺身 2. 髋超伸:跪姿后抬腿、站姿龙门架绳索后抬腿 3. 髋部外展内收:站姿侧抬腿、跪姿侧抬腿、健身房很常见的器械分腿夹腿机 然而以上动作均需要杠铃(颈后)深蹲来培养肌肉意识和肌肉能力,深蹲和硬拉是抗阻训练的基础动作,也就是健美(塑形)运动的基础. 打好基础才能更上一层楼
许泥15515223045…… 1)跪姿腿举 膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视.将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒.注意脚尖崩直,两侧腿重复练习.注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿. 2)站姿摆腿 两脚开立,与肩同宽.上身保持挺胸收腹,...
@董禄3642：怎么样锻炼臀部肌肉? -
许泥15515223045…… 锻炼臀部肌肉方法: 1.下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力.双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前.下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起.注重大腿用力,臀部收紧.每组10次左右,做3组.由于这个练习跳起落地时与地面有冲击...
@董禄3642：如何练翘臀有效方法 -
许泥15515223045…… 练翘臀有效的步骤/方法: 1、仰卧抬臀:仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面.提臀弯曲双膝,使小腿直于地面.双臀两侧平伸.收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面. 2、挥腿:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操...
@董禄3642：如何锻炼臀部两侧的肌肉 -
许泥15515223045…… 臀大肌略呈四边形,起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面,肌束斜向下外方,以一厚腱板越过髋关节的后方,止于臀肌粗隆和髂胫束.锻炼方法:首先双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿注意膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成50度夹角.然后上肢一定要立直,挺胸收腹.锻炼目的:这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌.动作要点:上身一定要挺胸,而且膝关节千万不要超过脚尖.锻炼强度:15次左右就可以了.
@董禄3642：健身中臀部如何练习? -
许泥15515223045…… 普通的深蹲就可以刺激到臀大肌,还有坐姿腿外展可以练到臀部两侧,都是在没有器械的情况下比较实用的选择
@董禄3642：除了负重深蹲,还有什么更好的锻炼臀部的方法 -
许泥15515223045…… 以下动作是训练时觉得最有效直接命中臀部肌肉的,均推荐负重: 1. 伸髋(臀腿共用):(我个人喜好腿向后)箭步蹲、保加利亚分腿蹲、直腿硬拉、相扑深蹲、罗马椅山羊挺身 2. 髋超伸:跪姿后抬腿、站姿龙门架绳索后抬腿 3. 髋部外展内收:站姿侧抬腿、跪姿侧抬腿、健身房很常见的器械分腿夹腿机 然而以上动作均需要杠铃(颈后)深蹲来培养肌肉意识和肌肉能力,深蹲和硬拉是抗阻训练的基础动作,也就是健美(塑形)运动的基础. 打好基础才能更上一层楼
