肌肉生长周期
@岑甄6129：请问肌肉生长原理是什么?生长周期多少? -
马彭18852408162…… 肌肉增长的原因是超量补偿(也称超量恢复).在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂,锻炼后肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就更大了~~ 肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢?弄清这个问题要先了解以下几个概念. 一、...
@岑甄6129：新肌肉群的生长周期
马彭18852408162…… 2 ——5天
@岑甄6129：肱二头肌增长周期 -
马彭18852408162…… 二头每个人的增长周期是不一样的,每周训练1-2次,一次练4-6组,训练到位(肌肉酸胀为止)二头属于小肌肉块,恢复周期一般48小时后再练,也不是人人如此,有些人要更长一点的时间恢复,除了训练饮食与休息也要跟上.
@岑甄6129：健身肌肉增长有没有周期啊? 感觉有的时候 肌肉特别的慢 -
马彭18852408162…… 有的,就是大家所说的瓶颈.经过一段时间的训练,肌肉适应了训练的内容和强度,增长就会变慢,而且力量总是长不上去,这是因为每个动作都不可能把主动肌和协动肌练全,就如水桶原理.必须主动肌和协动肌都练到位,力量才会稳定增长,也更不容易受伤.所以当你感到,增长变慢时候,你可以改变训练的动作、重量、和组数来重新刺激肌肉.说白了肌肉增长就是一个不适应到适应的过程,一旦适应了,就要变换新的方式来刺激肌肉生长.
@岑甄6129：肌肉会随着年龄的增长而衰退吗
马彭18852408162…… 会的. 人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段.男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,25岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降.女子22岁左右达到最高值.少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳.年龄越小与成人的差异越大.所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练.青年期后,肌肉增长相对稳定,这时进行大运动量、高强度的训练效果最好.在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果
@岑甄6129：我想知道,我做完一组俯卧撑之后,要休息多长时间才可以再次锻炼,还有仰卧起坐. -
马彭18852408162…… 如果你是要练肌肉,同一个地方的肌肉锻炼后,2天以后才可以再次锻炼,肌肉生长周期大概36-72小时.腹肌除外,腹肌记忆能力差,练两天休息一天
@岑甄6129：求帮忙!!健身:撕裂肌肉的生长周期有多久 -
马彭18852408162…… 据说是48到72小时
@岑甄6129：我有一个30Kg的臂力器,只能握十几下,我想练出来劲,能块,劲一块练出来更好,请问怎么办?最好专业人士给套训练方案,谢了! -
马彭18852408162…… 肌肉的生长周期是二十四小时,也就是说今天练肱二,明天再练是没效果的,明天应该练别的,比如肱三,后天再练肱二,如果是练肌肉块的话,拿举哑铃为例,重量控制到举15次后举不动了,这样的重量是最适合的,然后歇下再做,分组,每组15个,分三到四组这样,重量轻可以练耐力.肌肉块要分全身的大肌肉群一块一块练的,动作去网上搜标准的,不然练不出来,你的臂力器还是适合你的重量,做的少不是代表你劲不够,而是耐力不够,坚持练,当你肌肉生长到适应到那个重量的时候,数量自然就上去了
马彭18852408162…… 肌肉增长的原因是超量补偿(也称超量恢复).在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂,锻炼后肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就更大了~~ 肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢?弄清这个问题要先了解以下几个概念. 一、...
@岑甄6129：新肌肉群的生长周期
马彭18852408162…… 2 ——5天
@岑甄6129：肱二头肌增长周期 -
马彭18852408162…… 二头每个人的增长周期是不一样的,每周训练1-2次,一次练4-6组,训练到位(肌肉酸胀为止)二头属于小肌肉块,恢复周期一般48小时后再练,也不是人人如此,有些人要更长一点的时间恢复,除了训练饮食与休息也要跟上.
@岑甄6129：健身肌肉增长有没有周期啊? 感觉有的时候 肌肉特别的慢 -
马彭18852408162…… 有的,就是大家所说的瓶颈.经过一段时间的训练,肌肉适应了训练的内容和强度,增长就会变慢,而且力量总是长不上去,这是因为每个动作都不可能把主动肌和协动肌练全,就如水桶原理.必须主动肌和协动肌都练到位,力量才会稳定增长,也更不容易受伤.所以当你感到,增长变慢时候,你可以改变训练的动作、重量、和组数来重新刺激肌肉.说白了肌肉增长就是一个不适应到适应的过程,一旦适应了,就要变换新的方式来刺激肌肉生长.
@岑甄6129：肌肉会随着年龄的增长而衰退吗
马彭18852408162…… 会的. 人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段.男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,25岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降.女子22岁左右达到最高值.少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳.年龄越小与成人的差异越大.所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练.青年期后,肌肉增长相对稳定,这时进行大运动量、高强度的训练效果最好.在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果
@岑甄6129：我想知道,我做完一组俯卧撑之后,要休息多长时间才可以再次锻炼,还有仰卧起坐. -
马彭18852408162…… 如果你是要练肌肉,同一个地方的肌肉锻炼后,2天以后才可以再次锻炼,肌肉生长周期大概36-72小时.腹肌除外,腹肌记忆能力差,练两天休息一天
@岑甄6129：求帮忙!!健身:撕裂肌肉的生长周期有多久 -
马彭18852408162…… 据说是48到72小时
@岑甄6129：我有一个30Kg的臂力器,只能握十几下,我想练出来劲,能块,劲一块练出来更好,请问怎么办?最好专业人士给套训练方案,谢了! -
马彭18852408162…… 肌肉的生长周期是二十四小时,也就是说今天练肱二,明天再练是没效果的,明天应该练别的,比如肱三,后天再练肱二,如果是练肌肉块的话,拿举哑铃为例,重量控制到举15次后举不动了,这样的重量是最适合的,然后歇下再做,分组,每组15个,分三到四组这样,重量轻可以练耐力.肌肉块要分全身的大肌肉群一块一块练的,动作去网上搜标准的,不然练不出来,你的臂力器还是适合你的重量,做的少不是代表你劲不够,而是耐力不够,坚持练,当你肌肉生长到适应到那个重量的时候,数量自然就上去了
